1、菠菜。菠菜富含叶黄素和玉米黄质,所含的类胡萝卜素成分含量高于胡萝卜,在日常饮食中,适当吃些菠菜有助于预防老年性白内障和视网膜黄斑变性。但是菠菜煮之前最好用开水焯一下,可去除草酸。
2、胡萝卜。胡萝卜的糖分含量较高,有比较芳香的甜味。其次,胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,可在体内转为维生素A,对眼睛健康非常有益。
3、芥兰菜。芥兰菜含有丰富的类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质,特别是叶黄素含量相对较高,能有效抵抗氧化,帮助眼睛抵抗紫外线辐射,适量食用可降低白内障和视网膜病变的发生概率。
4、蓝莓。它也有提高眼周血液循环系统、保持眼压高一切正常的功效,这种全是蓝莓中所带有的“原花青素”的作用,多食蓝莓可以缓解电脑上工作人员的眼睛疲劳及提升晚间眼睛视力。
此外,蓝莓也有很多对人类有利的身心健康物质,包含维他命a、维他命b、维C、维他命e和丰富多彩的服用化学纤维等。这种营养元素能够协助电脑上一族合理维护毛细管,避免中枢神经衰退,提高人的记忆能力。
5、猕猴桃。弥猴桃能为人正直出示很多的维C,被称作“维c之王”。据剖析,每100克弥猴桃瓜瓤便带有至少200mg以上的维C,比一般新鲜水果高于几十倍。维C可缓解光源和co2对双眼的刺激性,能够减缓白内障的产生。长期性应用电脑上的人,多吃猕猴桃。