韩国前女团Rainbow成员丞芽健身房锻鍊S形身材,男生看了不禁会脸红!

2009年出道的韩国女团Rainbow虽然已经敌不过「七年之痒」而在去年底解散,但各团员仍然在演艺圈发展,其中一个是以前担当团体发言人的丞芽!以果大家对丞芽有印象,就记得她在Rainbow时期时,因为是身材最好的一位,所以被冠以S-Line (S型丞芽)的称号。可是曼妙的身型并不只是天赋,也需要后天的培养⋯⋯欸我说的「后天」并不是整形喔,而是她勤于做运动锻练身体,男生以后看见女生的好身材,要好好夸奖她们的毅力!

她不时在IG上发布锻炼的成果,证明 S-Line 这个美誉果然不是浪得虚名的!

B哥(VX:bgejianshen)给大家推荐一套在家也可以锻炼好身材的6招

1.

热身:方块步有氧

-以双腿为中心,左脚先往后踩,接着右脚也跟着往后踩(前后各一次)

-左脚跳回中心,接着右脚也跟着跳回中心

-左脚往左跨,接着右脚往右跨

-左脚先回到中心,右脚再跟着回到中心

整个动作不断重复,熟悉动作后可以渐渐加快速度,持续60秒。

2.

有氧、弹跳运动:单腿跳点

-准备姿势:将身体重心放在左脚,弯曲左膝盖,右膝盖自然弯曲离地向后伸,弯下身躯,右手指碰触地面

-右腿弯曲膝盖往上抬起,伸直身躯,摆动左手臂,左脚向上跳跃

-跳跃后,慢慢弯下腰,降低身躯,回到一开始的准备姿势

左右脚轮流,各重复30秒。

3.

臀部、腹部肌群、手臂:相扑式深蹲挥拳

-准备姿势:相扑式半蹲,双腿往两侧张开,膝盖呈90度角,大腿与地板平行,臀部与大腿呈依直线,脚趾方向往外

-左臂向左出拳,右臂向右出拳

-出拳结束后,双脚伸直,回到站立动作

重复60秒。

4.

臀部、腿部:屈膝跨步

-准备姿势:双腿站立,与肩同宽

-左腿向身体右后方伸直,大腿交叉,两膝盖像屈膝一样向下弯曲,左膝盖和右脚踝对齐

左右轮流,各60秒。

5.

腿部、手臂:扩胸反向弓箭蹲

-准备姿势:站立,双手握拳,手臂向前伸直

-左脚膝盖接触底板,左大腿和小腿呈90度角。右大腿和地板平行,大腿、小腿呈90度角

-弯曲膝盖的同时,手臂呈90度角往身体后伸,手臂与地板平行

-回到准备姿势

左右流轮,持续60秒。

6.

臀部、腹部肌群:单腿桥式

-准备姿势:平躺,双手平贴地面,左腿伸直向上伸直

-右脚掌平贴地面,抬起骨盆,大腿与身体呈现一直线,像一座桥

-回到准备姿势

左右流轮,持续30秒。

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