BBC纪录片《睡眠十律》

一个培训老师推荐的关于睡眠的纪录片,参考豆瓣影评,总结一下短片关于睡眠的十条规律:

1.在入睡一小时前洗个热水澡,当身体逐渐变凉时更易入睡。
2.睡眠限制计划,减少卧床(在卧室)时间,并保证每天在同一时间起床。
3.适当打盹,最佳时间点为下午2点至5点,每次打盹时间约为半小时。
4.使用口腔湿润条等让口腔保持湿润,减少睡觉时的打鼾。
5.酒精虽然使人容易入睡,但是深度睡眠时间会减少;咖啡因使得入睡变得困难。所以睡前要避免酒精和咖啡,每天保持八小时睡眠以保证完整的睡眠周期。
6.睡觉时保证窗帘将外部光亮遮挡住。蓝色日光灯能减少体内褪黑激素水平,从而帮助人保持清醒,提高工作效率。
7.消化碳水化合物分泌的一系列物质有助于睡眠,而蛋白质相反。中餐吃蛋白质食物减少下午打盹,晚餐吃碳水化合物帮助入睡(睡前4小时前进食)。
8.调整时差:在长途飞行过程中禁食,到达目的地后在第一个正常就餐时间吃饭。
9.睡前进行15分钟的绷紧和放松肌肉的练习,有助于睡眠。
10.用薰衣草和缬草沏茶和泡脚帮助入眠。

这十条规律应该是经过制作团队和相关科学团队论证的,可以供睡眠上有困难的朋友参考。虽然纪录片推导结论的方式有点单一,显得很多结论是通过一个简单的案例或数据而推论出。

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