1. 手握哑铃平举
2. 手握哑铃侧举
3. 手趴在垫子上做高抬腿,注意不要用脚蹬地面,而是用力收大腿去靠近胸部,频率可以加快。加大一些难度可以在空中换腿。
4. 动态平板支撑。做好静止的平板支撑后,跨倒向左侧,感受侧腹肌的拉伸,再回到居中位置,倒向右侧。
虽然体重没有变化,可是感觉身体变轻盈了。
1. 手握哑铃平举
2. 手握哑铃侧举
3. 手趴在垫子上做高抬腿,注意不要用脚蹬地面,而是用力收大腿去靠近胸部,频率可以加快。加大一些难度可以在空中换腿。
4. 动态平板支撑。做好静止的平板支撑后,跨倒向左侧,感受侧腹肌的拉伸,再回到居中位置,倒向右侧。
虽然体重没有变化,可是感觉身体变轻盈了。