习惯养成模型

前面

还是之前线下读书会交换过来的书。关于习惯,日夜身上固有的特性,我们又了解一下什么呢?我们能否回忆起自己是怎么改变一个微小的习惯?总是听说“江山易改,禀性难移”,或许习惯真的不可改变?说起习惯,随着的必然是各种意志力,自律行为等等。前几天看哈佛幸福课,Tal教授提到根本不是意志力,缺乏自律能力的锅,我们不能养成好的习惯是因为没有尊重事情本来的规律。我们每天吃饭、洗手,刷牙,是因为我们将之当成了习以为常的例行公事,这之后也就需要自制力等的能量了。

说一下书籍

我们出生与各种各样的原生家庭,由于父母,由于环境,由于成长,得来了各种好的、不好的行为模式。也许长期处于单调环境,行为模式就被固定下来。然后有一天不知道怎么就被碰痛了,想不到自己是哪里没有做好,之前一直都是这样呀,怎么一下子就不对了?其实事情呀,哪里有什么对错之分,只不过太多的不在意,环境在悄无声息变了,然后就跟不上了。可能这时候,想跟上脚步,却总找不到方法。改变真困难,然后就落下了。没了开心,换上的是沮丧的脸色。得不到想要的东西,那就自己变成想要的样子吧!

《坚持,一种可以养成的习惯》,充斥着鸡汤气息的名字,不过我更愿意说是书实在讲怎么拥抱变化,作者一点一点的剖析习惯的分类,养成过程,每个阶适合的工具,最后灵还是不灵,试一下呀。

章节


六个成功案例

  • 五分钟整理
  • 学习英语
  • 节约
  • 减肥
  • 戒烟

难以养成的高收益值、长半衰期的习惯

  • 好习惯回报的指数效应 咱们常说的1.01的100次方的故事
  • 什么是习惯?不依赖意志或毅力,像刷牙一样轻松的某些行为
  • 习惯引力的存在

习惯的分类

  • 行为习惯 一个月 阅读 写日记 整理 节约
  • 身体习惯 三个月 减肥 运动 早起 戒烟
  • 思考习惯 六个月 逻辑思考能力 创意能力 正面思考

养成习惯的阶段及每阶段的对应措施

  • 反抗期

    我们如何开始呢?选择一个最小的习惯,从时间或者步骤上分解出规则最简单的一个过程,同时简单记录这个阶段。原则:单项习惯,规则简单,不在意结果

  • 不稳定期

既然开始了一段时间,我们需要提升一下难度了。同时要将行为模式化,设定例外规则,设定持续开关。这里我相当推崇例外规则,他给了我们一种弹性,有时候总有些事情会意外发生,如果计划没有被执行,往往会产生一种自我厌恶的感觉,因为这个所以我们就坚持不下去,半途而废了。

  • 倦怠期

马上就要成功了,总得反弹一下。这时候怎么处理呢?
添加一点变化,寻找自我愉悦的感觉。同时计划一项新习惯,转移注意力。

说一说行为开关

行为开关的意义在于创意,让自己能够持续行动。

  • 糖果型
    • 奖励
    • 称赞
    • 游戏
    • 理想目标
    • 仪式
    • 去除障碍
  • 处罚型
    • 损益计算 --投资制造,失败就会亏损的状况
    • 结交朋友
    • 宣布
    • 处罚游戏
    • 设定目标
    • 强制力

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