21天告别拖延

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第1天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?虹

2、他几岁了?26

3、他现在是什么状态?迷之自信

4、他有什么愿望吗?超过所有人

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?你差远了

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?自以为是

8、这张牌和我有什么联系?我工作里曾经看不顺眼的同事,觉得她太自大了,所有事情她都觉得自己行,什么都挣着抢着干,甚至不是自己的事,她也往自己身上揽。我觉得她的目的就是让别人觉得她是最棒的。尤其是,我觉得在一个办公室里,我师傅的事儿是不是在我在的时候,轮不上他张罗吧?可是她总是会毫无顾忌地抢着干,我觉得她挺无耻卑鄙,因为她师傅的事儿我从来不插手,因为我不想让她难堪,看上去自己的徒弟对师傅都不上心一样,可是她却从来不考虑我的感受,不把我放在心里。还有一次,排练节目,她挣着抢着当导演,我又神奇地退缩了,我提出一些自己的想法,她竟然当着学生们的面反驳我,我也是醉了,关键是待会儿又按我说的办了。觉得她特别自大。更夸张的是回去另外一个老师跟我师傅说我被欺负了,话都不敢说!我也是醉了,这都什么逻辑??我只是觉得没必要跟她一般见识,毕竟当着孩子们的面呢!总之,我顶看不上那个同事,就算其他老人儿老觉得她会来事儿,但是对我来说,那种所谓的会来事儿,分明就是耍心眼,登不上大雅之堂。

第二天:

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第2天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?蛋

2、他几岁了?14

3、他现在是什么状态?犟嘴

4、他有什么愿望吗?被哄

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?不是我一个人的错,凭什么全怪我?大人就没错?

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?混,犟,讲道理。

8、这张牌和我有什么联系?小时候跟爸爸吵架的我。每次都是我觉得他不讲理,才反抗的,觉得他除了喊和打不会别的。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?我的拖延的原因大都是我在跟自己跟别人较劲。哼,我就不服,就不做,怎么着吧?谁也管不着,你能拿我怎么样?

作业:

1.至少写3个你拖延没做的事情

句式:我想做***,但到现在没做。(拖了多久了)

2.每件事情抽一张人像卡

句式:对这个事件,我的态度是***

拖延一:我拖着不写教案20天了

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原因是我很伤心。对过去的恋恋不舍。和对学校领导的一种失望。也有一种不想做,因为我本来可以不用写的,要不是他们这么对我!所以,就这样了,我也准备好告别了,有种放弃的感觉。

拖延二:拖着不减肥2年了。

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我拖着不减肥是有一个怕在。在学校有很多恐怖的人。他们见不得别人好。我瘦了,他们就更加针对我了。还有是我的一种反抗。我的身体我做主,你想我瘦,我偏不!

拖延三:拖着不洗澡2天了。

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不洗澡更有魅力,哈,我就是这么任性,谁管的着!

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拖延带给我的好处是:战胜自己;得到关注(虽然很显然是没有好结果的关注);偷懒省力;表达愤怒。

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第3天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?阿狸

2、他几岁了?28

3、他现在是什么状态?关注

4、他有什么愿望吗?知道怎么回事儿

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?太奇怪了

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?大惊小怪

8、这张牌和我有什么联系?有的时候我老觉得周围的人小题大做,大惊小怪。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?我就觉得拖延没什么不可以,为什么非得治?为什么要内疚,又不是现在非得完成。

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第4天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?霍

2、他几岁了?12

3、他现在是什么状态?尴尬

4、他有什么愿望吗?别再说我啦

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?姐,其实我听不想被你们说。

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?可爱

8、这张牌和我有什么联系?像我舅舅家的的弟弟。他长得黑,鼻子打,老是被我我们说。他比较腼腆,也不说什么,只是傻笑。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?我也不想自己的成果被说三道四,那就不做啦。

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抽取第一张:人像卡,代表我对写教案拖延的态度是我就不写,你能拿我怎么样?

抽取第二张:复原卡,这个拖延的事情给我造成的问题是害怕被放弃,被遗弃。

抽取第三张:动物卡,我对待这个拖延该怎么做:承认自己还没长的足够大,所以,被人误会是有情可原的,所以,先把自己该做的做了,慢慢长大吧。

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第5天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?阿呆

2、他几岁了?40

3、他现在是什么状态?累傻了

4、他有什么愿望吗?好好歇会儿

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?我这是怎么了?

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?太累

8、这张牌和我有什么联系?我也很累!

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?因为累,所以不想干。

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第6天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?虹

2、他几岁了?27

3、他现在是什么状态?诡异

4、他有什么愿望吗?知道别人是怎么想的。

5、他有话跟你讲吗?没有

6、如果有,讲什么?没有

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?魔怔

8、这张牌和我有什么联系?我也有这个部分。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?追求感兴趣,享受,如果不会有这种投入的感受,做什么都是一种煎熬。所以,就不去做。

作业:1.想一件自己具体拖延的事。不减肥。2抽一张人像卡看看你去做的力量;想变得健康有力量。3.抽一张人像卡看你不去做的力量;一种忍耐。在忍耐什么?4.抽一张人像卡看其他隐藏的力量。是祈求可怜。

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#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?晴

2、他几岁了?12

3、他现在是什么状态?渴望

4、他有什么愿望吗?喜欢的人也喜欢自己

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?你喜不喜欢我

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?纯真美好

8、这张牌和我有什么联系?初中早恋的自己。当时喜欢一个男同学。特别希望他能对自己特殊点。后来那个男生竟然转校了。我感觉自己被背叛了,他都没有告诉我。也没跟我道别。最后一天,我本来要跟他再见?后来他妈来接他。他轻描淡写地跟他妈说我和我妹是双胞胎。然后,他就走了。当时我很生气。事情过去很久了,我逢人就跟别人说他。本以为我是因为喜欢他,现在觉得其实是对他有一种怨恨。

七天总结:7天的告别拖延结束了。我发觉我最大的收获不是不拖延了,而是对拖延没有那么焦虑了。从一开始自己边拖边焦虑,让自己心情烦躁,精疲力尽,到后来的不想再抗拒拖延了。在心里问自己,为什么就不能拖延?于是我发现,是我有个不得不做在,这个被逼迫是我十分反感的事儿,但是又担心不做会被批评。我又问自己被批评又怎么了?我觉得会丢人,会感到很紧张,会感到失望和绝望。我又问自己,为什么批评会带给我这么强的感受?因为我记忆中的自己并没有受到家长的赞美,大部分是他们的指责和教育,那让我觉得自己很不行,也有因为渴望没被满足的怨与恨。所以,这7天对我来说,并无关拖延本身,而是这对拖延的抗拒的一些觉察。

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第8天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?杰

2、他几岁了?17

3、他现在是什么状态?中毒

4、他有什么愿望吗?恢复健康

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?没关系我挺好的

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?自作主张

8、这张牌和我有什么联系?故作镇定和成熟的我。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?装做不着急。

作业:

1、列出有100件事

1.本来前天昨天要写拖了一个假期都写了开头的教案的,因为很快就开学了,开学了还得被校长查,但是,这两天我碰都没碰。

2.上周就开始打算健身。早晨晚上瑜伽,每周一天跑步。只坚持了两个早晨。因为我买的瑜伽视频的老师讲得不好,没有示范,而且很难。就这么放弃了。

3.前天该洗澡,拖了两天(在3歇着),今天早晨出门上班洗了。

4替组长弄ppt家长会的ppt,还有3个小时家长会开始,我拖到了开始前半个小时。

5本来六点半就收拾好了可以出门儿上班了,我又拖了15分钟。(担心七点之前小组群里发不了简书,其实我骑车20分钟就能到地铁,误不了发,但是就是想早点发。这15钟干这个了)

6.本来25号就可以收拾办公室的东西,我拖到了昨天。还是一个同事帮着我,原因是之前的人还没拿走她的东西,乱七八糟,看着心烦意乱,不想管。对她有个抱怨,乱七八糟的,还不收拾,都没想接下来坐她这儿的人怎么办。关键是好乱。心里又觉得领导们那么器重她是为啥。心有不服,更觉得其中有猫腻了。肮脏的地方。

7.拖鞋写教案。昨天下班本来要开始写了。可是却干干这个,干干那个,提前准备了一堆。一个小时之后才开始写的。

8买了两年的精油,拖着不用。觉得没心情。最近开始启用。

9前两天想收拾衣橱,没收拾。觉得累。




2、把你可以委托的事和不能委托的事分类,把不做的事情划掉(用直线)

3、明天早上开始抽英雄卡。

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第9天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?君

2、他几岁了?35

3、他现在是什么状态?成熟自信

4、他有什么愿望吗?把自己的工作和家庭做好。

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?别着急,一步一步来。

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?成熟自信

8、这张牌和我有什么联系?我喜欢这种成熟与自信。但是我还没有活出这部分。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?误以为成熟的人没有瘦子。用身材装成熟。

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第10天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?小芳

2、他几岁了?18

3、他现在是什么状态?温柔

4、他有什么愿望吗?变美

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?不好意思说

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?腼腆

8、这张牌和我有什么联系?我有的时候也老不好意思

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?脸皮薄,还老想做完美,然后,太累了,就先不做了吧。

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第11天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?铁蛋

2、他几岁了?7

3、他现在是什么状态?犟

4、他有什么愿望吗?听我的

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?这都不是事儿

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?强

8、这张牌和我有什么联系?难道我误以为倔就是强大的表现?

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?哎呀妈呀,快别较劲了,没人搭理你,到时候吃亏的是你!

上课感悟:我越来越发觉拖延不是拖延这件事情本身,而是我赋予了它很多情绪和意义。我异想天开地以为拖延可以为我带来什么好处,可是殊不知同时也带给我对自己的不满,即便是暂时不焦虑了,可是拖延本身带给我们的坏处还是存在的,除非这件事可以不做。或者有的我想利用它去攻击某个人,去表达自己的一种态度,可是那个人并不知道呀!还有我本来想表达的是愤怒,在她那儿说不定会变成啥态度,可能是不认真,不努力等等。所以,问问自己,我还要跟自己较劲吗?[流泪]

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第12天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?橘

2、他几岁了?8

3、他现在是什么状态?烦躁

4、他有什么愿望吗?为什么不听我的?

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?每个人都有表达的权力。

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?自主

8、这张牌和我有什么联系?小时候的一个自己。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?不赞同单位的规定,说又没人听,用这种方式表达抵抗。

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第13天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?黑

2、他几岁了?13

3、他现在是什么状态?不开心

4、他有什么愿望吗?被宠爱

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?不开心

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?可爱,使性子。

8、这张牌和我有什么联系?难道我以为不开心就是可爱的?

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?以为不配合是可爱的。

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第14天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?敏

2、他几岁了?28

3、他现在是什么状态?不开心

4、他有什么愿望吗?买新衣服

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?我都想要

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?可怜

8、这张牌和我有什么联系?我想象着,像我妈妈小时候,

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?想一下子做完,不想要过程。

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第15天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?虹

2、他几岁了?28

3、他现在是什么状态?累

4、他有什么愿望吗?歇歇

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?我只是累了

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?劳累

8、这张牌和我有什么联系?我

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?累,不想做。

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第16天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?阿呆

2、他几岁了?7岁

3、他现在是什么状态?装开心沮丧难过

4、他有什么愿望吗?大人明白自己的难过

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?我好难过

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?傻了吧唧

8、这张牌和我有什么联系?我小时候的自己。看上去挺好,其实不开心。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?需要表达自己的情绪。我压抑了正常健康的表达,于是拖延是我表达态度的一种方式。

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第17天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?床

2、他几岁了?40

3、他现在是什么状态?烦躁加困惑

4、他有什么愿望吗?工作顺利

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?我真的好累

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?压力大,想不开。

8、这张牌和我有什么联系?我现在的状态。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?怕被领导和同事瞧不起。想做的最好,但是又缺乏能力精力和经验,很纠结。想自暴自弃。

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第18天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?红

2、他几岁了?7

3、他现在是什么状态?暗下决心

4、他有什么愿望吗?报复

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?以其人之治还制其人之身。

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?自以为是,不信任别人

8、这张牌和我有什么联系?我的一部分

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?其实本来可以问问小伙伴完成地怎么样的。但是,就是没问。我心里有个比较

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第19天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?刺头

2、他几岁了?13

3、他现在是什么状态?不柔软

4、他有什么愿望吗?赢

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?等着瞧嘿嘿

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?讨厌

8、这张牌和我有什么联系?不喜欢

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?讨厌所以不做

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第20天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?杰

2、他几岁了?12

3、他现在是什么状态?茫然

4、他有什么愿望吗?知道自己到底做错什么了

5、他有话跟你讲吗?有

6、如果有,讲什么?为什么做什么都不对?

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?可怜

8、这张牌和我有什么联系?小时候一段时间的我。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?不理解。

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第21天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:

1、直觉他叫什么名字?呆

2、他几岁了?14

3、他现在是什么状态?呆滞

4、他有什么愿望吗?没

5、他有话跟你讲吗?没

6、如果有,讲什么?没

7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?傻子

8、这张牌和我有什么联系?被别人管时候的自己。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?讨厌被人评价。

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