01
在游泳馆报了游泳课，鉴于之前都是自己瞎折腾，游了好几年还是学不会换气，硬是憋着一口气，栽到水里扑腾几下，起来歇会儿再继续。游泳教学视频也看了好几遍，也得到过朋友的指点，但就是学不会。
第一节课，以练习憋气，收腿站立开始练习。再到蹬腿，趴在泳池边，半身在水里，持续练习，再进入水里用浮板带着练习。好吧，这样看起来也没什么不一样。
“你怎么这么紧张？”老师问我。
“我。。。”答不上来，估计是害怕吧。
第二节课，继续蹬腿训练，老师会带领着蹬腿的练习；
“放松，你看你的腿太紧张了。”老师不停的和我强调。
“好的，我试试。”其实内心是崩溃的，怎么越来越紧张。
第三节课，学习换气，练习2个蹬腿，抬头换气，再吸气低头进入水里。
“肩膀放松。”我把头埋在水里也能听到老师的声音，回荡在游泳馆里。
这次老师托着我的手，带我前进。
“你在控制你的肩部，放松~”老师边说边晃着我的手臂示意我放松。
无奈的是，我完全感受不到这股“控制”。当我有意识将手臂贴紧耳朵，感受手臂放松时，反倒是身体会在抬头换气时下沉，惊慌随之而来，本能反应，手顺势压水，身体蜷缩，准备站立起身。
“我太害怕了，对水有一种莫名的恐惧和排斥，不相信自己可以做到。”后来我的身体慢慢在告诉我这些。
当我意识到这一点，提醒自己放松，将注意力集中在腰部，吐气抬头的时候也在配合呼吸，再埋头走起。
对水性不熟悉，陌生的环境，甚至是教练。那种无以名状的不信任一直晃在自己身上。
为什么不信任？继续探索。
02
一直对即兴舞蹈感兴趣，和着音乐，跟随身体指引起舞让人向往。
趁着端午节假期，报名参加了一个《接触即兴（Contact Improvisation）》舞动工作坊。
什么是接触即兴？
接触即兴，顾名思义是 接触+即兴的组合，再具体说是 身体接触+即兴舞蹈。这一舞蹈形式是在70年代初由美国后现代舞者Steve Paxton受到合气道、禅学、体操及太极等影响而开发出来的一种舞蹈形式。
即兴接触，透过舞者间身体的接触互动而产生千变万化的动作，没有固定的舞步和姿势，着重身体和心灵的沟通，以自由和开放的态度来探索身体本身的创造力。透过身体敏锐的感知能力，快速的接收和反应身体所接收到的外界讯息，并回复给一起舞蹈的同伴，在一来一往的讯息接收过程中，构成一段独一无二的身体对话。
工作坊由此开始。
首先由老师带领引导，将注意力放在自己身上，中段（腹部）。我们太习惯于用大脑思考，从而引领身体，做出行动。而在即兴的舞动中，多数是从聆听身体的开始，让身体做主。
接下来，体会由身体带动，走步移动，加速行走，体会中段下沉的力量。
紧接着，尝试着将手打开，随意摆动，体会在行走过程中手触碰空气的阻力感，像风穿过一样。
尝试着缓慢坐下来，缓缓起身，四肢行走，看反转的世界。体会这一过程中身体的感受。好深奥啊，我自己琢磨着。
老师一边引导，一边鼓励我们，跟随，模仿，这些都看起来都没什么问题，做起来也挺开心的。但随后的双人舞动，却是深刻感受到了来自身体强烈的反应和阻力。
内心先是微微发怵，选谁做搭档？
第一阶段的舞动，选了开课前有过交流的姑娘，先是跟随与模仿，之后体会中段触碰的方式，体会点到点的接触。刚开始有些不适应，毕竟会有身体的接触，随后尝试几次，也就渐渐熟悉这个模式，加之我们之前的交流，让我信任她，我们俩的舞动配合的不错。
第二阶段双人舞动，老师要求换一个新的搭档，尝试将几种即兴舞蹈形式融合起来，这次我主动询问旁边一个看起来清瘦的姑娘，之前我们并没有很多的交流，起初的舞动一直在探索，寻找彼此都舒服的方式，这次进行的不顺利，因为我的关注点都在外部，还是很容易被周围的环境分散注意力。
第三阶段双人舞动，老师再次要求重新换一个搭档完成，这时我有点倦意，心理开始有些懈怠。眼看着大家都两两组好了，不会吧，难道我要落单了？
这时，全场唯一的男同学过来问我是否可以一起完成舞动，我的内心其实是“抗拒的”。想着没得选了，也就点头同意，这是个蛮大的挑战啊~我心想着，之前没有沟通，完完全全的陌生人。
好戏开始了。
舞动一开始，先用跟随和模仿的方式，慢慢探索，一人舞动，一人模仿跟随，然后互换角色，继续探索。在这期间，彼此之间只有眼神的交流，搭档的脸部时常是紧锁着，似乎看出了我的迟疑和畏缩，他眼神坚定，我感受到了透过眼神之后的鼓励和信任。在转身变换动作前，身体会给出一些微妙的暗示，我竟也悟了出来，几个回合下来，似乎找到了舞动之间的默契。
后来的舞动在逐渐默契的配合中更加流畅，彼此更加信任，我也渐渐放松下来，注意力全然在自己身上，耳边只有音乐流过，目光之余没有其它，已经完全沉浸在音乐里，尽情投入的舞动。我感受到了来自身体的信任，面部表情也逐渐散开，喜悦晕染，心情无比欢畅，非常美妙。
为什么不信任？
就拿游泳来说，一味的控制身体，背后是不熟悉水性，有着本能的恐惧和害怕，不能全然的相信自己，放松下来。
对舞动体验来说，内心的抗拒，首先是对“陌生”的不信任，反之也说明了不相信自己能处理好"应对陌生““承担面对陌生的后果”，比如害怕对方看到自己的全部，跳的也不过如此，等等。
怎样建立信任？
接纳并鼓励。
接纳自己此时的现状。对，我是不由自主的控制身体，对水有恐惧感，我在尝试并改善这一现状。
尝试给予自己鼓励。比如在游泳的时候，不断鼓励，提醒自己放松，慢慢的尝试找到放松的感觉。
在舞动中，在接受到了来自对方的信任和鼓励后，我随之也鼓励自己，相信自己可以处理好和“陌生”的博弈，进而也全然相信对方，投入到舞蹈中。
信任自己也不难，从接纳开始吧。
