这是一本为嘈杂职场定制的心灵静谧课，
教你在方寸之间，给世界降噪，让心灵重归正念。
心打开了，灵感和喜乐就进去了。
职场虽然充满挑战，人却永远掌控着最终的解释权，充满正念的静心冥想就是人对抗感性烦恼的最大利器。
正念冥想构建出职场的八大支柱，帮助我们转化烦恼、抵达快乐。它们分别是：均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的觉察。今天我们先学习均衡：
一、见：困扰职场第一大难题，生活已经和工作混在一起，好像没有下班这回事。
均衡，是把你从你是谁，以及你的工作中区分出来的能力。
当负面情绪升起时，如果你能用正念与它和平相处，就能保持平衡。
1. rain旁观负面情绪法
当你不把情绪等同于我们自身的全部时，就会发现情绪不停地起起落落，升起又散去，既不是与生俱来的，也不是一成不变的。它产生于特定的状况，从外面进来，像一个突然造访的客人。
运用四步骤，让自己成为“目击者”，就能用正念处理一段情绪。分别指——识别、接受、探究和非认同。
2. 设定优先级，做好时间管理
时间是职场压力最重要的来源之一。
其实所谓的时间不够用只是我们的一种感觉，每天都有超出8小时的事情要做，那怎么办呀？事情总有个轻重缓急，先解决最重要的。余下的事情也许会慢慢消失，保持正念平衡自我，不要苛责自己，漠视自我需求，不可能创造快乐的职场。
3.你有权在工作上设定界限
在竞争激烈的职场中，为工作设定健康的界限，每个人都有自己的标准，有的不介意保持弹性，有的则需要紧紧守住界限。对于个人来说，诚实面对自己的需求很重要。遵从自己内心的感受，无论选择加码，还是减负，你都会感受到均衡。
二、感：工作无边界的问题时时困扰着我
做为通信行业的员工，市场竞争激烈，企业利润下滑，我们的工资虽然停留在20年前，但是我们的工作确实已经进入到互联网行业的节奏。
1.体会这个旁观负面情绪的四个步骤，觉知、接纳、探究和非认同确实是有效的。 当你有情绪的时候，静下来感觉自己情绪是愤怒、恐惧、伤心、郁闷还是惆怅，接纳自己的情绪，我就是愤怒、我就是恐惧，这没什么丢脸的，然后再去挖掘深层次的原因，为什么愤怒、恐惧......，但是并不认同这种情绪，而是与情绪和平共处。
2.遵从自己内心的感受，是我的追求。与我的人生经历有关，一直以来，我是一个超我比较强的人，凡事考虑大局。
这几天本来计划与女儿去广州参加一个养生康复培训，机票都订好了，分管领导竟然没准假，这么多年我也很少公休，丧失了一个和女儿共同成长的机会，我内心是非常委屈的，但是在领导那里我并没有据理力争，说是顾全大局也罢说是懦弱也罢，但是我好想有一个自己说了算的人生。
三、思：认识并接纳自己的情绪
每个人都有自己的情绪，这是先天性的，唯有正确的去接纳它们，你才能做最好的自己。
每个人都有自己情绪失控的刹那，就那么一瞬间，所有不好的情绪会从人的心里蔓延开来。
人要试着去接纳自己的情绪，这是一种正确的认识自己，从而你也会认真的去分析自己，才能对自己的情绪进行最合理的管理。
四、行：为心灵打造一处静谧之地
正念帮助我们觉察到偏见、积习、恐惧和想象对现实的扭曲，用一种迥然不同的方式陈述问题，让我们进入好奇、开放、兴致勃勃的状态。
在办公室也可以打造一个冥想空间，空闲的会议室、洗手间，或一平米的工位都可以。
