油腻的中年人说法火爆网络，引发了70后、80后甚至90后的阵阵哀伤，未富先老被叫中年人倒还罢了，毕竟年龄不可逆，怎么还要加上“油腻”的这个形容词了。

那么，油腻的中年人有哪些特征呢？中年男人又应该如何面对及改变呢？本文分析总结如下：

1.体形发福##

体形发福是油腻的中年人的首要特征。年过30，运动减少，新陈代谢减慢，许多当年苗条的年轻人发福成体态臃肿的中年人，当年健硕的肌肉全部消失不见，取而代之的是全身覆盖的一层层肥脂肥膏，瓜子脸圆成佛祖脸，顶着一个西瓜般的将军肚，如怀孕一般，欧巴大长腿变成了圆筒大粗腿。如此中年男人，真可谓腻得出油。

因此，如果你站在镜子前，看见自己发福的体形，不满意，不开心，那就从今天开始改变吧。遵循“七分吃、三分练”的原理去健身减肥吧。在吃的方面，控制饮食，拒绝油腻煎炸、高盐高糖食物，多吃蔬果、蛋白质含量高的食物，少吃高GI碳水化合物。在练的方面，加强力量训练，增加身体肌肉含量，一周三次以上有氧运动，把健身培养成生活习惯。

如此，发福的中年人名号将离你而去，胖得出油也与你无关，你惊喜发现自己成为了“脱衣有肉、穿衣显瘦”的帅气男人，身材成为了你最好的名片。

如果还是嘴馋忍不住要吃、运动太辛苦不练的话，那么油腻、发福的中年人将成长为油腻、发福的中老年人，下半身提前埋在土里了，呜呼哀哉！

2.头发稀疏##

头发稀疏也是油腻的中年人的重要特征。年过30，许多年轻人开始脱发、掉发，头发变得日渐稀疏，发际线越来越上移，当年浓密的大黑发逐渐被凋零的小白发代替，有谢顶、秃顶危机，有白了少年头，空悲切。

谢顶的原因大致有三个：一是先天遗传、年龄增加；二是工作生活压力过大；三是作息习惯不规律。

先天的无可懊恼，学会接受自己的特色，可以自信地以光头示人，葛优、孟非都是光头帅大叔啊，我为何不可呢，人无我有，辨识度高，足够自豪。

压力大的也可以理解，中年人们上有父母要养老，下有子女要教育，职场忙碌，房贷压身，重重压力山大之下，不可避免要脱发、掉发，解决方案既有学会自我调解压力，又有接受稀疏现实之坦然。

不良的生活作息习惯造成谢顶则是不可原谅的，年轻人用熬夜、抽烟、酗酒、垃圾食品不离手来对待身体，身体自然还你一个头发稀疏乃至谢顶秃顶。

3.衣着邋遢##

都说人靠衣装，佛靠金装，衣着是否得体整洁是人们评判他人的依据之一。国外有社会实验，让一个7岁小女孩衣着光鲜打扮时尚走进餐厅测试人群反应，结果餐厅里的大人们纷纷爱护、关心小孩子，招呼小女孩入座聊天，请她吃东西，甚至还有大妈亲吻了小女孩脸庞。当小女孩衣着邋遢仿如小乞丐再次走进餐厅时，餐厅里的大人们投来了警惕的目光，无人招呼关爱小女孩，纷纷看紧自身的钱包、手袋，甚至还叫来餐厅经理说要把小女孩赶出去。

爱美是人的天性，可惜的是许多婚后的男人逐步从当年的追时髦名牌的追风少年退化成衣着邋遢的中年男人。衬衫皱巴巴就皱巴巴吧，每次烫多麻烦呀；皮鞋脏兮兮就脏兮兮吧，每次擦多麻烦呀；宽大的运动T恤和运动裤、便宜的网状鞋最好，当然皮凉鞋也是挚爱。衣服袜子也无需天天洗天天晒，积够一桶通通往洗衣机一扔了事。

自己不要面子了，老婆孩子的面子更无须给了，别人怎么评价是别人的事，反正悠悠之口堵不住。

衣着的改变其实非常简单，不求买名贵的衣品，只求整洁、合身，搭配合理就行了，如此简单，为什么不做呢？

4.精神萎靡

体形发福、头发稀疏和衣着邋遢都是油腻的中年人的外在特征，精神萎靡是内在的、根本的特征。中年男人精神萎靡不振具体表现为不思进取，贪图享乐，好逸恶劳，混吃等死。

上班时，是做一天和尚撞一天钟，想尽办法偷懒，应付了事，工作技能半桶水就行，无须提高，工资勉强够用就行，无须挖空心思去追求升职加薪。

下班后，在外自然是和狐朋狗友花天酒地逍遥自在，在家是刷朋友圈、看综艺节目、电视连续剧、玩游戏。至于孩子，交给老妈老婆带去吧！至于业务学习，见鬼去吧。

精神萎靡，内心空虚，惶惶不可终日，是许多中年男人的真实写照。改变之道还是自身觉悟做起，以主动的姿态去认真对待工作，做好工作上的每一件事情，争取升职加薪。下班后，多利用空余时间加强业务学习，陪陪家人孩子，享受家庭的快乐。

总之，严格自律，积极锻炼，改变作息，注重衣着，努力上进，拒绝油腻，中年男人从今天开始做起吧！