站桩 | 桩功不是傻站,注意微调的细节

图片来源:公众号,大脸猫微笑

传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等,但是站桩是大多数武术采用的方法。

 站好桩后的8个微调细节 

1、臀部像坐在板凳上:先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉。这时,臀部肌肉应该轻轻收紧,尾闾骨、肛门内收上提,这叫“谷道紧闭”。

2、腰部放松:要感觉到腰是挺拔向上,肌肉放松的,没有什么僵硬点。

3、腹部松柔、背部紧绷:手依次触摸背、腹、腰,你要把自己想象成一只老虎,腹部(阴面)要松柔,背部(阳面)要稍微绷紧些。另外,用手轻轻触摸双侧腹股沟,这个地方必须要松软。

4、手抱气球:双手要像抱着一个气球。这个气球你要小心点抱,得钩住,要不然它就得自个儿往下掉了。

5、头顶报纸:肩胛上窝(肩膀靠脖子一小块地方)松开;头微微上顶,如同顶着一张薄薄的报纸;下颌轻轻内收,把喉结的地方轻轻盖住。

6、脚趾像定海神针抓地:你得脚趾头用力,尤其是大脚趾要像定海神针似的,一动不动,这有稳固重心的作用。大脚趾时肝经循行起始的位置。

肝主什么?肝主血、主筋。你这五个脚趾这么一提一抓,整个气血就能自然周流,灌注全身。

7、脚跟要像踩蚂蚁:脚掌心要轻轻地贴着地,整个脚跟要像踩着蚂蚁一样。这 只蚂蚁很小,你要是一用力就可能把它踩死了,脚跟要似踩非踩,似落非落,但是又很灵动。这个动作能固护后天和先天之气。

8、夹住木桩:如果你觉得身体不好站,那就干脆就想象大腿内侧夹住一个圆圆的木桩,或者说汽油桶也行。

你要用大腿和膝盖内侧把它夹住,整个手臂还要把它抱住。这个木桩的高度是下到脚跟,上到下颌,你就相当于是一张皮包着木桩。

这样,肩胛骨就能向外推,夹脊关就能松开,整个阳气自然而然贯穿全身。

最后,你就保持这个状态站着,面带微笑,眼睛平和地往远处看,如观风景,心平气和,这就是调理全身最好的方法。

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