方法3 如何刻意练习

我们可以成为“练习人”（practicing man），人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

——安德斯·艾利克森

《刻意练习》

刻意练习可成为我们学习技能的基础思路，它包括两个要点，分别是反馈和心理表征，给出反馈的角色是导师，练习的目标是改善心理表征。我们来看看怎么将之用到自己的学习中。

天真的练习、有目的的练习、刻意练习

有目的练习与天真的练习有四大不同：

第一，它有明确的特定目标。

第二，它强调专注。

第三，它包含反馈。

第四，它需要走出舒适区。

在有目的的练习基础之上，刻意练习有两大变化。

第一是导师指导。刻意练习主要发生在这样一个领域中，这个领域已经发展了很长时间，行业里面的顶级高手能与新手明确地区分开来。刻意练习时，我们需要一个能够布置针对性的练习作业的导师。有目的的练习和刻意练习的关键差异在于，有目的的练习是我们自己练习，而刻意练习是在一名导师的指导下进行的练习，这名导师知道专家级高手的表现是什么样子，也知道专家级高手为什么能做到这样好，他们更知道专家级高手在做事时是如何思考的。

第二是注重心理表征。刻意练习，从心理学上讲，最重要的就是改变我们的心理表征。刻意练习训练的不只是操作技能，它的思路是通过改善心理想象，让我们有卓越表现。

在“导师”的指导下刻意练习

刻意练习是对有目的的练习的改进，其中一个大改进是强调导师的指导。最简单地说，运用刻意练习的方法是：想一些办法来找出某个领域或行业中的专家级高手，了解他们的表现是什么样子，看他们是如何做到的。然后，我们在通晓专家级高手表现的导师的指导下进行训练，让自己也能达到专业水准。

案例讨论 富兰克林是如何通过刻意练习学习的

富兰克林学习写作，他做的是：跟着优秀的作品进行针对性的练习，通过对照发现自己的不足，并改进它。

我们要有好的品位与鉴赏能力，但练习时也要不时选择水平合适的样本，即二流的书、二流的作品、二流的产品。我了解这个思路，也做过尝试，在刻意练习时，有时候我会有意选择并非顶尖和技巧高超的例子作为参照。我的体验是，通过借鉴和拆解所谓二流的作品，我们可以在自己水平不够高的时候先模仿它们，逐步提升自己的水平。我们可以尝试着去改进这些能够看到其不足的二流成果，对比改进前和改进后，我们可以学到很多。

通过刻意练习改进心理过程

与有目的的练习相比，刻意练习的改进相当于给练习插上两个翅膀：一翼是导师的指导，这主要是关于外在的技能的；而另一翼是改进心理过程，这是和我们的内在心理活动相关的。导师的指导是看得见的、很容易理解的做法，而改进心理过程虽然不那么容易理解，却是刻意练习的内核。

我们不只要像高手一样行动，更要像高手一样思考。

人的大脑有着无限的适应性和优秀的学习能力。刻意练习就是要深层次地调动大脑的学习能力。我们进行刻意练习就是反复学习大师级人物的动作，并在心中模拟他们做出这个动作的心理活动，反复练习、对照目标、突破自己的舒适区，最终在学会他们的动作技能的同时掌握他们的心理活动。

第一层，在练习一个技能时，你知道什么是错，什么是对，什么是优秀。这是基本的心理表征。第二层，当你做一件事情时，你深入掌握了这个行业的高手做事时的心理活动，并按照他们被证明有效的心理活动来思考，从而达到高手的境界。

高手跟普通人的差别，不只在于知识，也不只在于高手掌握了独特的技能，更在于高手在遇到问题时，心里知道如何进行判断、选择，并且由于有长期的刻意练习训练，高手心里做出的选择在外人看来近乎于自动。

要从新手变成高手，我们要掌握三点：一是知识，二是技能，三是心理活动形成的判断。

用案例互动讨论改进心理过程

外科手术的先驱威廉·霍尔斯特德曾这样说医生应如何学习做外科手术：“看一场，做一场，教一场。”

确定技能点：确定一个需要练习的关键技能点。

收集案例：收集关于这个技能点的大量真实案例。

讨论如何做：进行集体讨论，就具体案例讨论如果是我，我会如何做、为什么。

对比分析：研究真正的高手是如何做的，对比彼此的选择、理由，并寻找差距。

我们重复进行一个个案例讨论，在大量的案例讨论中改善大脑对具体做法的认知，提高了自己的判断能力，相应地也提高了具体做的能力。我们不一定每次练习都在同一个技能点，在做案例讨论时，我们也可以根据需要，每次学习不一样的技能点，只要每次练习都形成“确定技能点、收集案例、讨论如何做、对比分析”的闭环即可。