文/林小白
2012年，央视做了一个“幸福是什么”的基层调查节目，几千名各行各业的人们都回答了自己的答案，其中最让人记忆犹新的，无疑是一位务工人员的“神回复”。因为当记者问他，“你幸福吗”，他回答“我姓曾”。
在网友被这看似无厘头的回答惹得哈哈大笑时，我们却也看到了“幸福”二字的无奈与沉重。对不少人来说，这两个字似乎并没存在他们的字典里，他们只知道认真地应对每一天，却从没想过什么是幸福。
这让我想起一个故事：一只狗狗一直在原地打转，它的妈妈问它，“你在干什么啊？”狗狗说，“我在追尾巴。”“为什么要追尾巴？”“因为他们告诉我，幸福在我的尾巴上。”这时狗妈妈说了句让我记忆尤深的话，“傻孩子，幸福本身就在你身上啊，你往前走，它不就跟着你走了吗？你越是追它，越是得不到它。”
瞧，这就是幸福。每个人身上都有幸福，但很多人和这只可爱的小狗一样，拥有却不自知，反而在追逐中，把自己耗得筋疲力尽，而实际上，只要你足够积极，昂首往前走，幸福自然就来了。
这也是我们如今要探讨积极心理学的原因。因为它能让我们变得更快乐，它能引导我们获得幸福。
刘轩的新书《幸福的最小行动》就是关于积极心理学延展的这么一本书。刘轩身上有很多标签，“刘墉的儿子”“哈佛学子”“专栏作家”“音乐制作人”……但他身上的标签和光环越多，他就越焦虑。他曾求助过一位心理学医生，医生听完他的倾述之后，什么也没说，就给他开了治疗抑郁症的处方药。
这就是心理学吗？心理治疗就是让人吃药的吗？刘轩不解。幸运的是，过了十来年，早期的心理学有了很大的转变，积极心理学开始横扫全世界了。它不再聚焦于“你出了什么问题”，它把注意力放在了你的“优点”上；它不再忙着修补“过去的伤害”，而是想着帮助人们发挥“优势”。它更关注如何帮助人们过得更好，而不是帮助人们过得不再悲惨。
《幸福的最小行动》是刘轩把积极心理学分解成微小、具体、可实践的行动，通过行动的力量，一步一步积累，继而对你的人生产生巨大的改变，让你真实地感受到幸福在后面跟着你的感觉。
1、学会察言观色
心理学其实并不神秘，它没有时时刻刻看透你的心的本事，但是运用心理学，确实能帮你在与人互动的过程中，更善于判断互动气氛的细节，更善于灵活应对社交场合，而这需要你做好察言观色这件事。
有人说，察言观色我最不擅长了，我没有这方面的本领。这句话错了，因为我们每个人都是天生的肢体计算机。不信我们试试看。如果你在街上看到一个人步履匆匆，你是不是就觉得他在赶时间？如果你看到两个人在互打招呼后，热情地拥抱在一起，你是不是觉得这两位是很好的朋友？
所以，我们每个人都有观察能力，你要做的就是提升观察能力的敏感度和准确性，这需要通过自我觉察来达到。
自我觉察是一种反省的能力，它让我们能回头检视自己的直觉，反思当下的情绪反应，甚至反驳自己的主观意识。
这个概念可能听起来比较抽象，我们来举个例子。假如一天，你在斑马线的一头看到自己的老同学在马路对面，你兴高采烈地朝他挥手，你看到他朝你的方向看了一眼，却什么反应都没有。你的感觉是什么？有点失望对吧。
如果你是个偏负面的人，你可能会想，他为什么故意对我视而不见，那么清高！但如果你是偏积极的人，你可能会想，也许他正好没看到我罢了。
想象结束，绿灯亮了。这时，你跑过去和这位老同学问好，他看到你时，开心地和你问好，然后说，“哎呀，我刚才好像见到一个人远远地朝我招手，但阳光太强了，我根本看不清楚，原来就是你啊！还好你叫了我！”
这时，我们再回过头看他刚才的视而不见，你是不是就有了完全不同的解读？这就是我们需要锻炼自我觉察能力的原因。只有这样，我们才能了解自己会有什么预设立场，才能更善于与别人互动。
在自我觉察的前提下，我们还可以通过刘轩提出的“阅人四步骤”来更好地察言观色。
第一步：观察。
在观察之前，我们要先了解自己，明白自己是否对特定的形象、穿着打扮、种族、肤色等个人表征带有成见。如果缺乏自我觉察，我们很可能在不知不觉中带着刻板印象与别人互动，得到的信息也就容易失真。
我们只有抱着“初学者”的心态去面对每一次互动，才能培养出观察细节，抑制反射性批判的能力。
第二步：分辨。
互动一段时间后，我们可以开始辨识一个人的行为特征。比如一个人常常咬嘴唇，可能说明他比较焦虑。但这无法确定，也不是重点。但如果你在和他交谈过程中，他突然开始咬嘴唇了，这就是个异常的信号。你要开始倒带思考，刚才发生了什么事，说了什么话，让他会有这样的举动？
第三步：分析。
分析需要你根据已收集到的事实基础，去找到背后的原因。例如一个人从来不抖脚，但他突然抖脚了，他是因为紧张，还是兴奋，抑或是不耐烦呢？分析，需要你把环境的各种因素考虑进来，找出各种不同的可能性，而不是只凭对方的单一举动就做判断。
第四步：试探。
假设在会议中，有人开始抖脚，这时你说“会议再开三分钟结束”，然后对方就不抖脚了，显然他抖脚是因为不耐烦。但相反，如果动作还在持续，你就可以问“刚才我提出的建议，是不是不太妥当？”这时对方可能就会告诉你，他刚才确实对这有些担忧，而你也找到他异常举动的原因了。
察言观色是一套技巧，它需要你反复练习、观察和思考。它会帮你在互动中做得更好，更积极，幸福感更强。
2、跳出负面情绪
每个人都有负面情绪，即便是最乐观的人也是如此，因为负面情绪是人的本能。但如果放任负面情绪在我们大脑里游走，我们就会被情绪牵着鼻子走。
对此，我们可以多做能促进更多好情绪产生的活动，比如适量的运动，在早晨晒太阳，听音乐、静坐冥想、写感恩日记等等。
除了这些活动，我们还要注意脑海中的负面声音。当你察觉到自己产生负面声音时，你要让自己分心。深呼吸、做伸展、从十慢慢数到一、做一道复杂的算术题，都是不错的方法。
当你把这种声音“调小”后，你还要改变这个负面声音。你需要想象一位在你生命中最温暖、最疼爱你、最无条件接受你的人，正和你在同一个空间，他正对你说，“你是好的，你已经尽力了，这不是你的错。”
这种“自我疗愈”方法，会让你在面对挫折、不安、痛苦时，能用积极的态度来取代批判，对你的身心状态都会有良好的改变。
你完全可以在积极心理学的引导下做得更好。就像心理学演变本身，它也是从“好但是不够好”一步步摸索、进步，才有了今天的样子。你也是如此，你可以运用幸福的最小行动，一步步走上变得更好的道路。
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作者简介：林小白。热衷旅行，热爱写作，正过着白天写公文、晚上写故事的生活。
