5年前，读张德芬老师的《遇见未知的自己》，她说“亲爱的，外面没有别人，只有你自己“，从此被她圈粉；今年春节，读陈爱芬老师的《唤醒情商》，她说“世界上最远的距离，不是从南极到北极，而是从头脑到心脑的距离”，内心再起波澜。不可否认，当我们发自内心并专注地去完成每件事情时，我们才能遇见更好的自己，我们的内心会有强烈的兴奋感、满足感与充实感，我想就这是所谓的“心流”。那么，如何真正听从内心的呼唤，管理我们的情绪并轻松驾驭呢？
情绪管理第一步曲：觉察
只有你在觉察内心深处时，你的视野才会变得清晰，向外探究的人只是在做梦，朝内挖掘的人终将开悟。——卡尔.荣格
外在事件、触发点、内在模式、自动化的反应等，破解这一过程最好的方法就是觉察。当一件事情发生后，我们要努力去观察自己的触发点和内在模式，从而在其自动化反应前做一个暂停，这个暂停可让事情和反应之间有一个空间，随着我们内心有越来越多的意识觉知，我们就能越来越多的做到暂停，这样内在空间也在不断的拓展，就会越来越多有意识的行为，从而让自己有越来越多的放松状态。我们最恐惧的往往就是恐惧本身，带着一颗觉察的心，去体验负面情绪，去观察思维的批判，一切都将是生活送给我们的最佳礼物。当我们把觉察变成了一种习惯，就好比我们每天都在清理心理垃圾，生活也会越来越健康。觉察情绪首先应该从身体的角度去觉察，倾听身体的信息，跟身体做好联结，好好呵护我们的身体。
与身体联结的方法很简单，任何能让我们专心一致且活在当下的运动，都可以帮助我们与身体重新联结，所以任何运动本身不是最重要的，重要的是我们在做它时的心态和状况，与身体对话或联结的最佳方法就是静坐冥想。在《正念的奇迹》一书中一行禅师向我们阐述了“鹅卵石意象法”： 以最适合你的姿势坐下，全跏跌坐或半跏跌坐都可以，脊背挺直，轻轻的微笑。缓慢的深呼吸，观照每一次呼吸，与它合一。放下一切，把你自己想象成一颗被丢进河里的鹅卵石。鹅卵石毫不费力地沉入水里。它以最短的距离下沉，最后沉到河底，沉到那最佳的休憩处，自始至终不沾染任何东西。你就像那颗让自己沉到河里的鹅卵石，放下一切。
在与身体联结时，最核心的就是深呼吸，深呼吸的同时我们也在同时觉察，如果这时候我们为情绪命个名，其实就意味着在开始转移情绪，一种情绪的亢奋状态最多只能持续15-30秒，情绪不能消除，只能慢慢的转移。
情绪管理第二步曲：评估
世界上本来不存在好与坏，是人的思维区分了它们。——莎士比亚。这个世界上只有三件事情，老天爷的事、别人的事和我的事。——张德芬
日常生活中，我们都有许许多多的情绪，比如一言不合就跟老板提离职，其实我们是在逃避现有的工作状态；一旦愤怒了就想着去指责，进入“指责者模式“，自己永远没有错误，都是别人的错，其实我们是想怎样去战斗；与他人相处如果处处表现出防卫的状态，其实我们是在僵化与他人的关系……很多时候，我们都活在自己的思维头脑里，活在自己编写好的戏剧状态中，而无法关注身边的美好，比如自己如何可怜、别人如何不理解等。举个例子，好几年前有人给我婆婆算命说她熬不过2017年，所以2017年这一年我婆婆过得特别辛苦，心里总是想法特别多，老是自我描绘若真的像算命先生说的发生了怎么办，发生了一点点事就会引发她无限的联想，事实上2017年什么事也没发生；再比如每次与老公闹了别扭，也会引发我的无限联想，他为什么会这样？他是不是不乎我了？……
亲爱的，外面没有别人，只有你自己，所有外在事物都是我们内在投射出来的结果。让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的故事。很多时候，我们那么伤心、失落、焦虑或生气，大多都是我们没有办法掌控的事情，都不是我们自己的事情，我们唯一能做的，就是臣服于已经发生的事情。这个世界上的事情，只有三件事情，老天爷的事，别人的事，我的事。老天爷的事情，我们没办法控制；别人的事情，我们无法改变；唯有自己的事情，是我们可以作主的。回到当下，放下头脑里的故事，意识到一个人的烦恼不过是他自己头脑中纺织的故事罢了。
评估情绪的过程就是理性介入的过程，与情绪握手言和，最重要的就是允许和接纳它，只有接纳了情绪才能流动，大脑就会回到理性的层面上来，重新思考你真正想要的东西，比如问问自己为什么生气？我真正想表达的是什么？为什么这件事如此触动我？最有效的方式就是能够把习惯性的评判思维暂时悬挂起来。具体说来，可以试着转换一下身份，比如如果是我最尊敬的人，他会怎么看待这件事呢？又或者转换一下时间，十年后我会如何看待这件事？再或者转换一下空间，如果是第三者看到了或遇到了，他会怎么描述呢？他是怎么想的？成长的过程就是慢慢脱离非黑即白的二元世界，成长是一种选择，任何事情我们需要辩证地去看待，比如最近热播的电影《芳华》，其实对我的触动挺大，冯小刚用最隐忍和克制的情绪还原了那个时代，没有批判，只有真实，没有真正意义上的好人与坏人之分，每个人的结局都是缘于自己的选择。
情绪管理第三步曲：驾驭
你必须自己开始。假如你自己不以积极的爱去深入生存，假如你不以自己的方式去为自己揭示生存的意义，那么对你来说，生存就将依然是没有意义的。——马丁 布伯
思考你的感受、感受你的思考，理性与感性相结合，我们就可以很好地管理自己的情绪，将负面情绪转变为积极行动的速度，是获得幸福的基本能力。越是抗拒的东西，则越会持续。好比怕什么来什么，比如你不愿意接受别人的薪资比你高，你总是抱怨为何别人能力一般般却总是有这么多机会……你在抗拒的，其实就是你内心最反感，是你身上所具有的、你最缺乏或者最想要却得不到的。听一下自己内心的声音，问问自己，你不喜欢别人的时候，事实上你想要的是什么？一切问题的根源都在自己！只要改变了自己，改变了自己的内心，外面的人和事就会随着内心的转变而发生改变。学习在外在的事情，而完成却是内在的事情。我们难以改变别人，唯一能做的且有效的就是让自己开心。知道了自己真正要什么，我们再去采取行动。
驾驭情绪之一：态度决定一切
采取什么样的态度看问题，就会导致采取什么样的行为，而采取什么样的行为就会导致什么样的结果。友好的态度会引导友好的行为，又会趋向友好的结果。不友好的态度会导致不友好的行为，又会导致不好的结果。宇宙法则也说明你关注什么，你将吸引什么。你头脑里的思维变成了你的信念，你的信念就变成了你的语言，你的语言就变成了你的行为，你的行为就变成了你的生活。所以，一旦有负面情绪出现，我们要立即停止，转身回到当下，看见并关注好的一面。
这次春节在老家有幸认识了一位发型师，40多岁，相貌平平，但是浑身上下都充满年轻人的活力，一副特逍遥自在的状态，在与之交谈过程中，得知他竟还是一位远近闻名的“民间歌手”，参加过不少节目竞赛，他的发店的生意也特别好，总是边唱歌边给别人剪头发，永远没有烦恼的样子。吸引力法则在每个人身上运行着，如果选择看见美好，也就释放了那些不喜欢的情绪，正如这位发型师，他乐观向上的生活态度让他物质满足与开心快乐。
拥有批判者心态的人总是会想：“为什么我会如此失败，他们怎么那么笨？” 拥有学习者心态的人结果将会大不一样，他会与自己的内心对话：“我想要什么，我能学到什么，他们的感受如何，我最应该做什么。”学习者心态属于深入思考后的选择，向着目标前进，焦点在于解决问题。不同的心态你把自己的焦点放在你不想要的还是想要的事情上面。
驾驭情绪之二：修炼乐观思维
事情发生后，往好的方面思考，这就是乐观思维，那么如何修炼呢？有个很好的方法是超级悲观思维，比如想象当你遇到一件事情的时候，你当下觉得最难的是什么，把所有悲观的可能写下来，你会发现悲观的可能根本就不可能发生，就没有纠结的必要了。超级悲观思维就是找到情绪，然后接纳它，接纳之后再去选择，继而去做转换，它能教会我们养成乐观思维的习惯。爱芬老师的书里提到了心理时间和钟摆时间，我认为特别接地气，心理时间通俗地说就是指活在过去，认同过去，并且持续地、强迫性地将过去投射到未来；钟摆时间其实就是活在当下，是此时实际可利用的时间，真正的活在当下就是从过去的经验中学习，吃一堑长一智，为自己制定目标，以在未来成为更好的自己。当下就是没有任何批判、抗拒和负面情绪，朝着积极乐观的方向前进。修炼乐观思维的前提条件就是减少心理时间，增加钟摆时间，做当下更有意义的事情。
驾驭情绪之三：学会爱自己
学会爱自己并不单单是指舍得给自己花钱、买高档化妆品和名牌包包等，这还是在向外求，更重要的是学会从内心真正爱自己，比如给自己一个微笑，做自己真正想要做的事，即使我们知道别人不会赞同。当愤怒来临的时候，对自己的内在说：”对不起、请原谅、谢谢你、我爱你“，重复这四句话，那一团僵硬的情绪开始融化和流通。只有更好地爱自己，才能更好地爱他人；只有更好地对自己，才能寻找生命的快乐。
放下受害者心态去爱自己，而不是和自己抗拒。只要我们仍希望由他人来满足我们的期待，我们就无法变得成熟，一切事情向内在看，去接纳自己。内疚的人其实是拒绝诚实地看待自己的，把自己设定成坏人，用内疚惩罚自己。学会真诚表达感受，不需要责备或操纵别人，及时清理负面情绪，保持生活环境的干净。学会放下自己的控制欲，有一种冷叫妈妈觉得你冷，成长的目的不是为了完美，而是完整。
学会爱自己的最高境界就是持续在当下的感受，发现未知的自己。发现自己的第一步就是描绘愿景，我想成为一个什么样的人？第二步是认识自己，我是一个什么样的人？我的优势与不足有哪些？第三步是拟定学习计划，如何在建立优势的同时改正不足之处？第四步是磨炼并实践新习惯，如何一步一步去实施学习计划？最后你就会遇到一个理想的自我，你就成为了生活真正的主人。
