圣哲马里奇三式
棍棒式坐立进入，坐骨压地，臀部向外拉向外展，屈右膝，右侧坐骨距离左膝一拳远，左手直接抓握住右脚的脚踝，吸气，展右臂向上，内旋大臂根处贴靠耳朵，抬头，拉长躯干，呼气，慢慢附身向前、向远伸展，手臂再向旁侧打开，绕过右腿，贴住背部，解开左臂远伸，向后打开，双手再背部扣手，或者右手抓住左手的手腕。
吸气坐骨推地，抬起胸腔向上，呼气，讲自己的胸腔向后扭转，头向后，腹部放松，吸气拉伸脊柱，呼气，继续扭转，肩头向后展，膝关节推送肩胛骨向前，先拉长脊柱向上，再加深扭转，最后一次呼气，先扭转头部回正，解开两手，左手抓握右脚脚踝，右臂经过旁侧，附身向前，提拉向上，呼气，体侧落手，解开左手，蹬直右腿。
脚跟向远蹬，脚趾回勾。
做反侧练习。
