失眠的自我疗法

图片来源:公众号,大脸猫微笑

失眠的问题现在困扰到很多人的生活,让他们的工作、学习也带来了大的影响。但是现在受失眠影响的人越来越多,而大部分失眠的人又不愿意去医院治疗,就想要自我治疗。那么失眠的自我疗法有哪些?下面飞华健康网小编为大家详细介绍这方面的知识。

1、限制你的卧室行为

看电视,计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读,这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备,但是如果你的睡眠质量不好,那么你就应该严格限制你在卧室里的行动,除了睡觉其它什么也不干,这在自我治疗失眠时十分重要。

2、要使你身体的体温有正常的规律

即使你体温变化小小地起伏,也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说,睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下,体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病,它们就会搞独立,不服从光线对它的影响,光线暗时精神头儿大,光线亮时却昏昏欲睡,那么你的睡眠就会出现问题。所以,要自我治疗失眠,就要注意调节好自己内体的恒温器。

3、把睡眠与精神抖擞绝对地分开

如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大,那么这时你就会为怎样睡觉而发愁,你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人,在自我治疗失眠时,首先就需要从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”。在这30分钟里,你要把你关心的问题写下来,也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候,这些麻烦又找你来了,那么你就可以告诉自己:“我白天已经把这些问题想过了,都解决好了,所以现在绝对不用想它了。”

如果你躺下后,既不是精神头很大也不是睡意很浓,躺下15分钟以后,你没有睡着,怎么办呢?在这种情况下你应该起床,起床后你应当避免带有刺激性活动,而是应当看一些没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候,你才可以去上床。如果你有失眠症,晚上缺乏睡意,那你就不要早上床。一般来说,等到睡意明显时再上床,对于治疗失眠很有好处。

生活中造成失眠的原因还是有很多种的,所以为了避免患上失眠就需要我们从各个方面加以注意,不能太过大意。要养成良好的生活习惯和良好的心理素质。这样我们就不容易受失眠的影响。下面让我们看一下失眠的自我疗法。

一、患者在生活中应注意改善晚上睡觉的习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温,光线稍暗,播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音,只把床作为睡觉之所,不在床上看电视。

二、睡前饮食适度:治失眠的方法都包括哪些?睡前饮食需要格外注意,睡前如有需要,可适度进食,牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利,而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

三、在治疗疾病期间要消除心理的紧张情况紧张。因为紧张而无法入睡的人,通常都被“我为什么总是睡不着?”这念头所困扰,要解除心理的紧张,唯一的方法就是坦然面对它。我们只要仔细思虑,是什么事情令自己紧张,不安,便可找到解决失眠问题的方法了。

四、保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

失眠是很痛苦的,而且长期失眠有很多健康的隐患,需要及时进行调理。其实,失眠可以通过服用药物来治疗,但是有些人觉得药物都有一定的毒性,不想吃药,那么这个时候可以通过自我疗法来缓解一下,下面,我给大家讲解一下自我疗法的具体做法。

1、经常失眠的人在生活中应注意改善晚上的睡觉习惯和睡眠环境。晚上的睡觉环境应该是适当降低卧室室温,光线要暗一些,播放一些舒缓的音乐,放松心情,这样可以掩饰环境里令人心烦的杂音。平时做到不要在床上看电视。

2、睡前的饮食要适度。睡前的饮食需要格外注意,睡前如有需要,可适度地喝些牛奶,会有助于睡眠,但是不宜过量,睡前禁止食用咖啡、可乐等这些带有刺激性的饮料,因为这些会影响睡眠质量,不利于睡眠。

3、在治疗疾病期间要消除心理的紧张情绪。因为紧张而无法入睡的人,通常都被“我为什么总是睡不着?”这念头所困扰,要解除心理的紧张,唯一的方法就是坦然面对它。我们只要仔细思虑,是什么事情令自己紧张不安,便可找到解决失眠问题的方法了。

4、保持适度运动。保持每天半小时至一小时的运动,帮助灵活身体各部器官,但是临睡前不提倡进行剧烈运动。有人想借助睡前的剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,这是错误的想法。

通过上面的介绍,我们对于治疗失眠的自我疗法应该有所了解了,这些自我疗法虽然有些效果,但是防止失眠的反复出现,还是应该尽早的请医生诊断和治疗一下。

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