很多内向的人都会遇到沟通交流的问题--看到周围的朋友轻松地谈天说地，而我们却硬生生憋不出一句话来。我也曾为此苦恼过，后来经过看书、自我调整、与人交流，慢慢地改善了这种状态。
下面，我仅结合个人经历，谈谈自己的看法。
1 认知偏见：自我不认同感
「不爱说话，放不开」的特点基本上源于自我的不认同，比如说，不认可自己的性格，觉得对方可能不太喜欢自己；不认可自己的沟通能力，觉得大家和自己聊天会比较无趣；不认可自己表达的观点或话语的份量，害怕自己的观点被人认为无知，或者被人忽略；等等。这种自我不认同感在心理学上被解释为认知偏见。此外，也可以看出这些人过于在意自己在对话中的角色、对方对我们观点的回应以及过于担忧可能会陷入的「没人回应、没人认同」的尴尬境地。我们在心里预设了一个消极的沟通场景，进一步阻碍了我们进行积极主动的沟通。
2 如何应对四种对话场景
结合自身经历，我设想了四种常见的对话场景。我将分别分析我们在面对这四种场景时的心理机制，产生的原因以及应对策略。
（1）面对陌生人；（2）面对异性；（3）面对能力（或阶级、地位）高于自己的人；（4）团队讨论中发言。
1 面对陌生人
面对陌生人不敢主动攀谈，原因是害怕对方不搭理自己，显得自己很尴尬。
首先，应该意识到当你表现出友善时，别人都是乐于接受并作出回应的。如果对方没有即时回应，不要急于把原因归结在自身的交流能力上，可能是对方有事不能马上回复。摆正心态是第一步。
其次，在沟通交流的时候注意自己的态度、表达的方式。比如，请别人帮忙应该客气一些，等等。
2 面对异性
我以前也特别害怕和异性交流，因为很在意对方对自己的看法，很害怕自己的一举一动、说的每句话给别人带来的印象。
但我现在意识到这些观点只是因为自己不够自信，太在乎别人对自己的认可。
现在当我面对异性时（无论是否有好感），首先我会认可自己对他人的价值（比如说，我是一个值得交的朋友），然后以平常心对待，正常的聊天、表达想法就好了。
因为，你的一举一动、你说的每一句话都在慢慢地塑造你在对方心中的形象。你平时是什么样的人，在对方心中自然会形成这样的人。表现的畏畏缩缩，只是不够自信对方能否接受真实的自己。
只有认可了自己，相信自己值得对方交往，才会表现得自然，才能让对方认识到真实的你。对方觉得你值得交往就会和你进一步交流，对方觉得你不值得交往，那只是你不符合对方心目中对交往对象的定位。没必要因此过于焦虑，而产生自我不认可的想法。
3 面对能力（或阶级、地位）高于自己的人
这对于我来说确实是一个很大的障碍。面对比自己厉害的人，我潜意识里就会产生一种卑微感，觉得对方可能不愿意和自己交流，觉得自己的想法可能会很幼稚。
首先，以上的想法会让对方感受到你是一个不自信的人，这种感受确实会阻碍进一步的交流，从而形成负性循环。因此我们首先应该识别这种认知偏见。
然后，我们需要尝试着反驳这种认知偏见。多进行反问：对方哪里表现得不愿意了？谁都是从不懂到懂的嘛，哪里幼稚了？把关注点放在此次观点交换的价值上，而不是自身交流能力的不足上。
其次，提问的技巧也是需要进阶的。问多了之后，你会发现有些问题可以自己去找答案、有些问题只要自己思考总结就能得出答案、有些问题的答案显而易见只是自己不愿意实践，这类问题最好自己解决而不是求助于他人。
此外，建议题主看看这本书《学会提问》，这本书可以帮助你建立批判性思维，提高你提问和解答的技巧和逻辑性。
4 团队讨论中发言
害怕在团队讨论中发言的原因和以上类似，无非是害怕自己表达的观点想法没有分量、没人认可。
首先，还是强调将注意力放在「思维的碰撞、想法的交流」上，而不是害怕没人回应的尴尬感上。
然后，在表达前多想想，确保提出的建议已经过深思熟虑，这样也会更容易受到他人的重视。
其次，增强表达观点的逻辑性，建议看看《金字塔原理》，平时注重自己逻辑性的培养。
只要你提出的观点有价值，别人当然会给出积极的回应。
3 总结
综上所述，要改变「不爱说话，放不开」的现状，应该分两步解决。
第一步，克服自我不认同的认知偏见；
第二步，提高表达观点的能力。
