【开场序】
通过前面八周的学习，本周迎来了自我反省，情绪改善的内容。相对于其他内容来说，本周的内容学习更注重内在自省，反思、情绪及精力等内在方面，特别注重内心的感受。
【三点体会】
第一、自己是一切的根源
如何自己和世界的关系，决定了做事的态度和决心。本人在2015年底，在亲子教育理念上与太太发生了分歧，在尝试多种沟通方式无果后，意识到要在如何做父母这块内容上，要进行补课，怀揣着这颗初心，听了2年时间管理100讲，在2018年4月份参加了易效能一阶线下课，用90天早睡早起，每天运动，主动关心参与孩子的学习，积极照顾家人等行动，向太太表达了改变的决心。90天践行收获最大的就是这句话“我是一切的根源”。
第二、黑和白之间是彩虹，利他共赢
无论工作、生活、还是学习方面，每时每刻都会发生各类冲突，用怎样的心态去面对现实的冲突，是最终获得彩虹的关键。其中最为主要的是利他的初衷，一起做大蛋糕，一起合力做好工作，主动为各方考虑，先有舍，才有得，不怕主动付出，因为每一次的付出，都是能力的考验，能量的汇聚。积极的思考，团结一切可以团结的力量。寻求共识，创造队友，心中就没有对手。
第三、稳定的情绪是高效的基础和关键
有科学数据证明，90%糟糕的决定，都是在不稳定的情绪下造成的。易怒体征是不成熟、不自信、不爱学习的综合体现。在生活中的随遇而安，随波逐流的态度，容易忽视稳定情绪的重要性。拥有“每临大事有静气”的气度，才能在日常沟通交流中从容自若，淡定有序，才能给人如沐春风的感受，一切美好的事物就会随之发生，生活中的危险就会收缩止损。
稳定的情绪也是我们走向成熟，拥抱成长的关键。
具体做法分解：
【首先】晨间仪式，高能量激励自己，
一日之计在于晨，早上醒来，用拉伸舒缓自己，然后用一杯温开水补充一晚上的消耗。用5分钟思考确定今天的“三只青蛙”，半小时的空腹运动，让身体得到锻炼，营养均衡的早餐为身体加油！最后面对远方对自己内心说，我我已做好准备。今天的工作全力以赴！高举双手，以高能量的姿势来迎接新一天的开始。
【其次】用咖啡冥想，用感恩来检视回顾一天的收获。
在睡前躺在床上回顾一天所完成的工作，及时的进行工作进行反思记录。并感恩这一天所有的发生，带给自己的进步与思考。感恩家人，感恩同事，感恩伙伴。对自己的关心和爱护，对自己的照顾。感恩孩子给家庭带来的欢声笑语。并对自己说，充足的睡眠是自己应对明天位置变化的最基本的保障。
【最后】精力管理是时间管理的基础，随时随地张弛有度的休息调整让自己始终保持高效状态。
学会碎片化的休息与调整。
如果有一分钟，进行60秒的深呼吸。
如果有十分钟，伴随着冥想音乐进行10分钟的冥想。
如果有足够的午休时间，可以让自己拥有不超过30分钟的午休片刻。
每一次吃完一个番茄钟就可以进行5分钟的。休息可以学会闭目养神，可以学会彻底放松。用一句话总结，工作时像神人，休息时像死人。
