20171127周检视

20171120-20171126周检视

姓名:戴彩丽

回顾上周:

1、身体健康(精力管理):

* 睡眠(早5:30晚22:30):早起完成7/7,早睡完成5/7。周六晚上在家看电视剧熬夜了,虽然也早起了,但精神不好。

* 饮食:(3333饮食法,过五不吃):早中餐基本能按照4个3饮食法进行进食,晚餐都六点后,吃的又比较多。吃点心的量也较多。中午十一点吃水果,有时还会有其他零食。

* 运动:早起锻炼30分钟,完成6/7。三天是傍晚完成。早上时间经常被佩琪打断。

* 冥想:每天1-2次,完成6/7。午休和晚上睡前都进行冥想,让自己的思绪尽快排空,入睡效果非常好。还没能体会番茄钟后休息5分钟用冥想的好处。

2、人际社群(温和待人):对身边人不说损人的话,多说了夸奖别人的话。鼓励两宝的行为举止。线上伙伴的班会组会都参加并分享。

3、工作:出差时,路上听音频,在现场认真投入与业主沟通以及认真观察现场的环境,植被。在办公室时按照番茄钟,每天工作8个番茄钟。能够较为专注完成当天工作安排。周二诏安太平镇生态水系走现场,周三漳浦汇报万安项目审查。周五南靖太保中小流域审查会。周一完成火田蓝线报告出版,周四完成西湖调蓄方案的对接以及一河一策的报告编制。

4、家庭:

* 早起制作早餐。给家人营养丰富的早餐(做了三次三明治,完成3/7)。

* 傍晚陪伴大宝进行散步,以及放下手机专心陪伴他们玩耍 完成4/7。

* 睡前仪式的执行完成5/7。(给两宝洗澡,涂抹滋润霜,小宝喝奶,大宝喝水,一起阅读半小时,关灯,听音乐入睡)预计十点前睡着,有时提前有时推迟。但是节奏保持了下来。

5、学习成长:阅读1小时,完成7/7。晨间日记完成7/7。Omnifocus早晚检视使用6/7。完成晨间仪式7/7(包括三只青蛙)。

      本周读书笔记法学习番茄工作法图解完结。做到了每天至少1小时的学习。出差在外,等待业主或者休息时就拿出书籍进行阅读。  晚上睡前翻阅陈允斌的时光知味的冬至篇,朗读每天的唐诗给两宝听。

6、体验突破:跟着思维导图群里发的图,描摹了两张。和大宝一起学习拼音,一起做数独(完成2/7,主要是爸爸在教他)。

7、休闲放松:周末回娘家,参加堂弟婚礼。


部分晨间仪式

计划本周:

1、身体健康(精力管理):继续践行早睡早起的作息,根据健康4个3饮食原则摸索安排,每天保持40分钟以上的运动,达到减脂的目的,睡前冥想,让心安静。

2、人际社群(温和待人):说话三思,不说恶语以及否定的话。多给良性和鼓励的建议。说绿灯话,不说红灯语。

3、工作:每天至少8个番茄钟,根据番茄钟的流程进行。完成火田中小流域报告,西溪调蓄方案的修改以及报告文本,万安项目的修编稿以及太保中小流域的修编稿。

4、家庭:与家人和睦共处,多退让不逞强。对两宝每天有1小时的高质量陪伴。与老公的良性沟通要保持。多听对方建议。督促傍晚爸爸与大宝的教育陪伴,以及执行我对两宝的睡前仪式。培养两宝的良好生活习惯是重点。

5、学习成长:继续保持每日阅读1小时,以及晨间仪式的执行。睡前仪式进行修改,一次一个习惯的原则下,增加一项,睡前对当天阅读过的书籍运用思维导图进行复习。这样才能保证我的当天阅读是有效果的。

  6、体验突破:就是睡前仪式要突破。增加完成率。每天睡前至少做到OF的检视以及思维导图的绘制。泡脚有机会就执行。还有一项任务,就是制作G173的积分榜PPT制作小视频。对90天的同学们打卡记录做个总结,给毕业典礼的人员奖励名单提供基本依据。

7、休闲放松:周末全家公园游。

个人总结:

(1)运动方面有时会被小宝晨间闹醒中断,运动量不足。本周开始,改到6:00开始来运动。更早一点完成。并听取周五小组会伙伴意见,测试了心率,让自己有意识的保持减脂心率进行运动,并且要达到40分钟以上才有效果。谢谢伙伴的分享。

(2)饮食方面是自己的硬伤。弱势。但是非常强的欲望想去给家人和自己带来健康的饮食。所以下载了下厨房,从模仿开始,从早餐开始,逐步学习饮食的妙法。

(3)晨间仪式的前半段执行率100%,但是运动阶段和之后的冲澡因为时间的仓促以及家人的介入,都完成不理想。需要更改下仪式的内容。后半期内容都很难完成就改成运动后拍完照去做早餐。炫腹团打卡等上班时再打卡。洗澡改成晚上。

(4)保持目前形成的早睡早起,晨间仪式,阅读、运动以及两宝的睡前仪式的习惯。进一步给自己增加饮食环节的学习。从精力管理一步一步的巩固。再优化。

(5)小组会、班会都参加。目的就是能够多听听其他人的分享,并因此借鉴反思己身。听了受益,但是效果不大的一点就是我没有及时记录。这点需改进。

(6)周检视要保证每周都做到。时刻牢记有记录就有发生。自己想记录的太多,而实际写下来的太少。

(7)随时记录,想到就写,还有时刻就拍几张照,给两宝和自己留下更多记录,多多检视。让人生留下更多痕迹。


【感恩分享】

感恩目前幸福的生活状态。感恩自己想进步的心。感恩自己缓下脚步,脚踏实地的意愿。感恩我今天重拾了周检视。

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