五招让大脑高效运转,比喝六个核桃更管用!

作为一名脑力劳动者,我经常需要做很多烧脑的工作,例如读书、写作、备课等等。

因为把自己逼得太紧,前段日子,我经常会感觉脑子不够用。甚至还出现了一些用脑过度的症状,例如大脑发沉,四肢无力,一看书就头疼等等。

于是,我就开始思考一个问题:如何才能做到科学用脑,从而让大脑高效的运转呢?

带着这个问题,我读了一些脑科学方面的书,找到了一些令人满意的答案。而且,经过一段时间的学以致用之后,大脑的运转效率真的比以前提高了很多。

就在刚才,我连续做完了两个心理咨询的案例,现在居然还能保持头脑敏捷在电脑上敲下这段文字。

下面,我就把自己所整理的一些脑科学的干货和大家分享。希望大家也能够做到科学用脑,从而让自己的大脑运转的更加高效。

第一招:越运动,大脑越聪明

研究发现,与久坐不动的人相比,那些经常运动的人会在长期记忆、推理能力、注意力以及解决问题的能力方面有显著的提升。

也许有人会说,每天坚持运动真的很难。尤其是在冬天,换衣服什么的真的很麻烦。

其实要想让大脑运转的更好,不必每天都进行长时间的运动。一项研究发现,只要坚持每周运动2~3次,每次30分钟的有氧运动,就会对大脑产生很大的益处。

因为晚上经常会有课或者是有其他的事情,所以我对自己的要求就是保证每周至少运动两次,每次运动的时间至少在30分钟左右。

坚持一段时间之后,我真的从这项习惯中受益匪浅。我开始慢慢发现,自己的大脑再也不像以前那样容易感到疲惫了。每次运动完之后,我都会像打了鸡血一般高效工作很长时间。

第二招:睡得好,大脑才会运转的好

成堆的研究表明,睡眠缺失会同时损害一个人的注意力、记忆力、逻辑推理能力、情绪等等。

也许你会说,事情太多做不完,有时不得不熬夜啊。记住,如果你不得不熬夜,请一定记得补个觉。

哈佛大学的一项研究表明,45分钟的小睡将会提高被试的学习效率和记忆能力,而且这种提升可以维持6个多小时。

曾有一段时间,我强迫自己晚睡早起,导致自己的睡眠严重缺乏。虽然看起来减少了睡眠的时间,增加了学习的时间。但是我不得不说,这种自虐式的勤奋只是为了感动自己,直接的后果就是导致学习和工作效率都变得超级低。

只有睡得好,大脑才会更好的运转。在无法保证充分睡眠的前提下,早起真的会毁一天。

第三招:远离压力,大脑才能发挥潜力

处在压力之下的大脑,无法像正常大脑那样有效的运作了。严重的压力还可能导致大脑某些组织的损伤。

当然,并不是所有的压力都会损害我们的大脑,那些短期而且适度的压力往往还会促进我们在工作和学习中的表现。

也就是说,对大脑会产生巨大危害的是那种长期持续的严重压力。这种压力会将人们推向抑郁的边缘,并且会破坏一个人的记忆、语言、推理能力、流体智力以及空间感知能力。

如何摆脱长期或持久压力是一个很大的话题,很难几句话讲清楚。如果你长期处于压力之下,并且感觉自己无法摆脱这种压力和痛苦,那么我建议你去找专业的心理咨询师帮助你解决问题。

另外,我个人认为,悲观的认知风格是导致一个人长期遭受压力困扰的重要原因。因此,我会推荐那些经常感到压力的人去读读积极心理学之父马丁.塞里格曼写的那本书——《活出最乐观的自己》。

第四招:学会离线思考,不要成为手机的奴隶

当你在工作或学习的时候,如果一直都习惯把手机放在自己的眼前,并且开启了信息提醒。那么,我几乎可以预测,你的工作或学习效率一定会很低。

为什么呢?因为只要手机中装了微信,并且开启了信息提醒功能,那么各种各样的信息,无论是重要的还是不重要的,都会朝你扑面而来。

而大脑的注意力资源是有限的,保持随时在线会导致大脑信息超载。当无关的信息大量的涌入大脑之后,我们就很难对那些重要的问题做出更加深入、广泛的思考了。同时我们也会因为自己频繁被打断而变得心情焦躁,进一步影响大脑的工作效率。

那么如何才能更好的进行离线思考呢?我建议大家在干正事的时候,关闭WIFI,并且养成定时看手机的习惯。例如半个小时或一个小时看一次手机,而不是只要一收到信息提醒就去看手机。

想想看,我们又不是消防队员,并没有那么多紧急的事情要去处理。如果真的有特别紧急的事情,对方会直接打电话的。

如果你即使没有收到信息提醒,也会忍不住去玩手机,那么我给大家推荐一款手机软件来帮助你更好的避免手机的干扰。这款软件的名字叫做“Forest”。

如果你能够在25分钟的时间内不去玩手机,屏幕上的一颗小树苗就会长成一颗大树。如果你忍不住去玩了一下手机,系统就会提示“你的树已经枯萎”。如果你想要养成一颗大树,就要重新开始,并且忍住诱惑不去玩手机。

怎么样,是不是很酷?

第五招:一次只做一件事情,拒绝其他干扰

有很多人会认为,同时进行很多个任务可以提高工作效率,但这其实是一种假象。实际上,这样做只是会增加大脑的负担,降低做事的效率。

一项来自脑科学的研究发现,我们的“思考脑”一次只能处理一个任务或想法,除非其中的一项任务已经达到了自动化加工的过程。

否则,当我们认为自己在同时处理多个任务的时候,实际上只是不断地在不同的任务之间切换。由于这些任务之间会互相干扰,最终的结果就是完成每项任务的时间都会变长。

所以说,为了让大脑更好的运作,我们必须学会屏蔽掉各种无关干扰,坚持一次只做好一件事情。如果看到这里你还觉得不以为然,那么就看看下面这项研究吧。

这项研究发现:专心致志的只做一件事情,最多可以将工作效率提高4倍。30分钟专注工作的效率,比10个不断切换的3分钟要强10倍。

知若不行,不如不知。当你下一次感到脑子不够使的时候,试试上面这五招吧!


:本文参考的两本图书是:《慢思考》,特奥.康普诺利著,九州出版社;《让大脑自由》,约翰.梅迪纳著,浙江人民出版社。

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