01 即然要做，我就要做好
晨间日记是一个仪式。这个仪式能够帮助我们过好今天，也过好未来。在收听时间管理叶武滨的课程中，反复听到“一日即一生”的概念，颇为受益。对于正在谈的“晨间日记”来说，也是如此，一篇即一程。
01-01 有格式，才有仪式
就像是在游泳池边下水之前，一定要做一些准备动作：活动手脚，避免抽筋；就像是在喝茶之前一定要烧开水，要把手洗干净，把壶与杯用沸水烫过；等等行为，即可以视为准备工作，也可以视为仪式的一个组成，让参与者——准备行动的你或者旁观者——形成一种仪式的期待感。
晨间日记的格式很重要 。这里的格式应该是定式的，包括了内容，也可以是变数的，每一个部分的内容在每一天都会有所变化。其中，可以划分为三个部分：
A.题头（固定页头）
B.昨日收获
C.今日计划
01-02 好的开始就是成功的一半
前面的文章里写到过，烂开始就是成功的一半。的确是这样，无论“开始”的第一步走得如何，总是成功的。就像是蹒跚学步的小屁孩，摔着摔着就会走，继续摔着摔着，就会跑起来。晨间日记的修炼，是从一篇日记的页头开始的。
中国人应该都学过“日记”这种文体，知道在最上面的一行要写上时间、天气等等内容。但是，“知其然，知其所以然”，只有搞清楚一件事情背后的原因，才会死心踏地的去做。你可能没有想过为什么要记录这些要素，因为这些动作太细微，细微到无需找到其存在的意义。但是如果直接删除，却又会让日记显得不完整。
一个页头的存在，就是要让每一篇日记都拥有自己独特地的印记，从开头开始。因为，每一天都是不一样的。虽然你吃着同样的饭，喝着同样的咖啡，走着同样的路去到同样的一个公司，见到了差不多一致的那些同事； 但是，今天一定是跟昨天不一样的。
那么，晨间日记的页头有哪些独特性呢？
2017年X月X日，
星期X,
天气，
所在的城市及地址，
晨起时间：
日记时间：
虽然只有几行，但是这种格式却可以让我们浸入到书写的情绪当中。上述就是我的开始；当然，如果你觉得你能够让自己的开始变得更加有趣，大可以去设置自己的格式，比如你可以把自己宠物的状态加进去，或者把自己起床时的温度写上去，甚至是早上的情绪记录下来。
但是一定要控制好数量，不要顾此失彼；“开始”的几句话，只是一种引导，是让我们通过书写的过程缓缓的进入，进而渐入佳境。
01-03 手写的格式，更具有舒缓的力量
晨间日记是有魔力的，越是坚持，越能够感受到它对于每一天的影响。
你是否还记得，我强调在刚刚要去培养晨间日记的这个习惯的时候，一定要用手写的方式来进行。因为，手写是最容易培养感觉的过程，无论你的字好看，还是不好看，只要你认真的一笔一画去写，就像是自己建筑自己的老窝，无论建成什么样子，你都会觉得很舒服——金窝银窝不如自己的狗窝。
你亲手所写的字，将每一天不同的日子、气候，甚至你居住的城市，你起床的时间和日记的时间一一登记下来，就像是自己引导自己走向一个熟悉的园林，在门口你遇见了自己熟悉的导游，向你微笑，你也还以微笑。站在园林的入口，你看到自己来时的路，也许歪歪扭扭，但是你还是开心的；你也会看到未来的路，可能坎坎坷坷，但是那里也是自己要的去的路，无需避开，直接面对。
02 聚焦在纸面上，用文字串联昨天与今天
现代人常常会觉得累，是因为客户碌碌终日却不知所为。有些人将之归结为现代社会拥有太多光怪陆离的吸引力。这是一方面的原因，而另一个重要的原因却是现代人自身难为聚焦。
02-01 聚焦需要工具，晨间日记挺合适的
最初对于“聚焦”的了解，来自于小时候利用放大镜来做使纸片燃烧的游戏。聚集能够产生合力，聚集到一定的数量必然要引发质变。这些道理我们都知道。
但是聚焦一定要使用工具；君子性非异也，善假于物也。在时间管理当中，也是一样的。
对于时间管理来说，聚焦的工具应该是能够帮助使用者去明白时间的存在，知道时间的珍贵，懂得时间的使用。
这种工具自古以来，有很多；在现行的APP市场中，也有很多。但是，我还是推荐你用手写的晨间日记来做为入门的工具。理由有二：
A. 无门槛，简单易学，容易上手，易于保持。
2. 传统文化、自我约束等多种附加价值，让日记变得更加精彩。
02-02 聚焦方程式：人+事+结果+感受
回到光学的理论上，光之所以失焦，就是无法聚拢——有太多复杂的东西存在，并影响到聚集。所以在使用聚焦平台的时候，一定要再借助能够去芜存精的工具——去掉影响到焦点的东西。
在晨间日记中包括了对昨天与今天的检视与计划。一天24小时，清醒的10多小时中，有太多的事情发生，如果一一记录下来的话，就需要再花上更高于10多小时的时间，那么是得不偿失的。所以必须进行提炼，在提炼中总结并提升。因此，一个最简单的方程式——表述结构——出现了。
人+事+结果+感受
变化A：事件+人物+结果
变化B：人物+结果
一句又一句简单的表达，能够让书写和阅读变得有重点，重点的抓得住，同时，不会花太多时间，并且能够突显出最深刻的记忆。
昨天记录
1. 见到了老同学ZX和CW、YQ，都混得不错。20周年就在3年后了。
2. 基本谈妥课程构架的内容，等待明天的答复。（在长时间的会议中，必须设定蕃茄钟，短时休息能够提升效率）
3. 尝试了在四个蕃茄中里看五本书。（带着问题看目录，标注重点，记录到纸上，待排程）
今日计划
1. 明确答复。（上午9时）
2. A企业走访与沟通。（上午10时）
3. 访谈工作推进会。（下午4时）
4. 后续工作清单梳理。1P.
5. 晨间日记新一篇。4P.
这是某一天里我的晨间日记的部分——我去掉了页头的信息（这个部分每个人都可以自己设定）；也把里面的一些信息掩盖了——别说我自私，那些盖掉的信息并不影响到晨间日记的学习。
你要注意看到就是其中简洁的表达，把事儿说了，把自己关注的重点记录了，这样就够了。也许超过五条，也许不足五条，但是只要一条一条写下去，这样就可以。
02-03 聚焦的力量
简洁的表述，不仅可以用来写昨天的事情，也可以用来写今天的计划。简洁，记录，甚至只需要两个词汇，自己一看，就能唤起计划（仅适用于计划，因为记录如果用词汇片断来记忆，就失去了晨间日记的意义）。越擅长简洁的表达，日记写得越轻松。
我们所关注的东西一旦聚焦，排除了其他的干扰，思维就会变得更加的迅速。这也是早晨起来专注写日记的一个好处，就是让我们这一整天当中，有一个独立思考专注的时刻，没有烦恼，没有分心，唯有自己对自己。
一个人的思想一旦开始聚焦，就会产生很强大的力量。
晨间日记，既能够帮我们练习聚焦的习惯，又能够让我们充分的体验到聚焦所带来的各种益处，包括了动机充足、决策标准明确、资源集中并且富有创造力。
至于说，聚焦的方法——行动起来，开始写晨间日记吧。
03 关于晨间日记写作内容的四个小技巧
在所有的工作与实践当中，人们总要努力去发现当中存在的要以减少体力或者脑力的支出，你可以视它们为“投机取巧”，也可以的视之为效率提升。
03-01 有时序的两分法
晨间日记里，写下的不只昨天，还有今天 ——这也是晨间日记与常规日记之间最大的差异。在晨间日记需要用简洁的语言去表达过去，并呈现未来。就像是在刚才的举例中，写到了“昨天记录”与“今天计划”，这些字是可以改的。根据你自己的设定，简洁表达。因为，在发文的今天早上，我就写了“昨天”、“今天”。因此，晨间日记的第一个技巧就是：
根据时间的发展记录事件的进程，从昨天到今天。
根据时间的顺序，能够让昨天发生的事情，在我们的脑海里重新“放映”一遍，也可以让计划的事情与今天的时间安排结合在一起，“预演”一遍。
这样的方式，会减少我们遗忘事件的机率，从而使我们的日记更有效率。另一个方面，把昨天记录好之后，再来规划今天，能够让我们更有效率的思考。把要记的东西记录到纸上去，就去掉了大脑当中的存量，可以减少思维的压力； 而当我们思考今天的时候，思考问题的过程当中就会更加的专注。
在记录同一个时间段的事件时，也应该遵循时间，先早后晚。时间的顺序能够帮我们重新梳理昨天所发生的很多事情。但是，并非所有的事情（事无巨细）都需要被记录。你应该记住的是那些跟你的生命更加有关系，跟你的未来联系更紧的事情，我们从昨天的错误当中去吸取经验教训，这是为了在今天和明天能够做得更好。我们从昨天的收益当中去的基地，也是为了让你今天能够走得更好。
03-02 那些习惯的行程，不要进入其中
人与人之间的日程安排，有相似的，也有互不相同的； 今天的自己与昨天的自己，在行程上也有雷同的时刻。就像是我们在计划之中，不会把吃早餐、午餐、晚餐的时间记录在里面——除非有特殊的安排（在我的日程中，每周有一天的早餐是特殊的，是跟女儿的父女时光）； 也不会把每天写晨间日记和睡前行动等行为习惯写入其中。
在晨间日记当中，要记录的是新的、重要的、值得记忆、必须聚焦的。
当然，有一类的特殊情况你必须要注意，就是在习惯养成期当中的行为。比如，你正在养成早起习惯的时候，你可以在“昨天”当中，对自己的起床行为进行反省。再比如，你正在关注某个重要事件的发展，也可以持续的写进去。
但是，从关注与聚焦的角度来看，上述的这些内容并不违反，因为它们对于当下而言，就是“重点”。
03-03 学会用不同色彩的笔，从而突出收获
用“事件+人物+结果”的方式进行记录，还有其他的变化模型，比如，人+时间/地点+某一句话，（被记录下来的句子，一定是让你受益了许多）。
总有收获会在昨天的日程里，这些如何记录在案呢？为了突出收获的内容，我会选择跟正文不一样的另一种色彩的笔来写。
这种方式，让你的收获很鲜明的跳脱出来，直入眼前。这是一个小技巧，但是却可以让我们的效率得到提升。
03-04 最前面的七天，只能写好事，想好事
在前面的文章当中有跟各位分享了，在最初的期间里，一定在晨间日记里，写好好事。
其实写好事的目的是为了让你专注于发现生命当中的优质内容。从昨天当中的好事里，发现正向的能量，这些能量在第二天早上的“交接班”中得到强化，并推动着自己向前发展。
并不是说只写开心的事，悲伤的事情也可以去写，因为无论喜悦还是悲伤，都是生活当中不可或缺的部分。月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，此事古难全。我们总会遇见各种各样的事情，关键是当你不得不去面对突发的事情时，请保持正向的思维模式，积极向上。
凡有事发生，必有利于我。
把悲伤的事情，也记在晨间日记本中，暂时的留着，或者永远的留着；不要让他太多的影响或者干扰到你的生活。
A.有格式，才有仪式。
B.用晨间日记聚焦昨天与今天。
C.聚焦方程式：人+事+结果+感受。
D.按时序记录，但那些习惯的行程，不要进入其中。
E.学会用不同色彩的笔，从而突出收获。
F.最前面的七天，只能写好事，想好事。
G.凡有事发生，必有利于我。
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感恩有你；愿你的生命，精彩大于想象。
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