「好书推荐」方柏林《过剩时代的学习》

本书简介:信息的极度充沛,导致过剩。冲击了过去教育的模式,我们面临着信息爆炸后的过剩时代焦虑,而这种焦虑直接影响到我们的学习。丰富的资源未必是好事,给一个人太多的绳子,搞不好会把他吊死。

不了解学习的原理,就是在无效重复;缺乏有效的学习方法,就是在消耗天赋。全书从大脑电脑轮流使用、训练学霸思维、管理学习情绪、开展高效练习、以考试助力学习、转向终身教育等六个方面,将学习这件难事剖析得水落石出。

作者简介:方柏林,学名南桥,教育学者,文学译者,专栏作家。著有《知识不是力量》、《星条旗下的茶叶蛋》、《帕慕克们怎样读书》,译著有《布鲁克林有棵树》、《一个唯美主义者的遗言》、《河湾》等。

本书共6章,下面分四部分进行分享。

一、克服过剩时代的学习焦虑

美国教育依靠其强势文化,重视本国的观念。中国教育在文化不自信的环境下,兼容并蓄,但整体风气浮躁。人们担心自己跟不上这个快速变化的时代,于是如饥似渴地追求新观念,新方法,在慕课、翻转课堂、微课……前茫然而焦虑。

1.干货饥饿症的困惑

每个人找“干货”,藏“干货”,却没时间去消化,结果就是狗熊掰玉米,掰一路丢一路,一个干货也没派上用场。

为什么?

别人提炼出来的东西,都是人家沉淀的过程,你,不能把人家的盐当饭吃。

干货饥饿症的另一个表现,是对机遇的把握上。生怕自己错过什么,一个都不落下。

因为,很多人的身体在过剩时代,脑子却仍在稀缺时代。

如同在计划经济,一声副食品涨价,就倾巢而出,在囤积中寻找安全感。

这就是在机遇上“穷怕了”的思维模式。

还有,瞬间过时论:再不看就删了。

信息特供论:资料难得,得来不易,与大家分享。

导致的结果就是,收藏综合症,这种囤积习惯,会把你变成废品收购站。

如何克服干货饥饿症?

作者给出三个办法:一是培养批判性思维,养成精致消费的习惯,从信息的新旧程度、来源的可靠性、作者的权威度、目的的合理性进行综合分析判断。我认为,就是培养付费学习的习惯。

二是优化资源,教育资源要和自身兴趣相结合。学习的结果是,要让学校以你为荣,而不是你以毕业于一个名校为荣。

三是眼光长远,人生是一场马拉松,不要在意一时的成败。

四是求精求深,四处开花,却没有成果,吸收消化才是根本。

2.数字空间的“断舍离”

会过日子的家庭主妇,换季时会把小号的衣服整理出来处理掉。

数字空间杂乱的主要原因是,电脑、手机的空间无限,一关机,什么也没有。其实这种杂乱带来的低效率却很是惊人。

作者给出的应对方法:

一是对文件归类整理,在建立文档时直接分类归入相应的文件夹。

二是定期备份,防止系统故障,丢失文件。

二、训练学霸思维

1.培养成长型思维

思维封闭的人,坚持早先接受的观念,拒绝接受新事物,大脑如同花岗岩,刀枪不入。

你说的这个,我早就知道了,还搞出这么多说法来。

这点儿简单的道理你还搞出一大堆文字。

而学习型思维的人则是:你说的我貌似有点熟悉,能不能举个例子,我看是不一回事?

思维封闭的人追求确定感,思维开放的人能拥抱不确定性。

思维封闭的人尽量减少模糊性,思维开放的人能容忍模糊性。

思维封闭的人排斥新体验,思维开放的人能接触自己不熟悉的行动。

训练开放型思维有三个方法

一是回音:找到一个反馈的人,看他们的反应,进行及时改正。

二是抬杠:找到思维漏洞,发现思维盲点。

三是实践:早点失败,完善想法。

当你在进步的时候,你的大脑也在成长。

2.摆脱习得性无助

习得性无助一般用来描述慢性抑郁症患者,指因往昔遭遇,断定自己对于生活失去控制力。处处认为自己是被人坑害的,有“受害者情结”。

习得性无助也用来描述学习的失败心态:由于过去的失败,学习失去信心、激情和动力。把失败的结果投射到外部环境。

摆脱习得性无助采取的方法就是自主学习。

一是在做事中积极学习,通过知识→问题→项目层层递进行主动学习。比如申请一个微信公众号,开始你的微商之行。

二是摆脱依赖症,脸书创始人扎克伯格自学了汉语,虽然仍满口“洋腔”,但在演讲时,基本能实现沟通。

三是把环境变成学习的机会,作者举例,他在美国使用报税软件时,同时可以了解学费可以抵个税,房屋能源改造可以抵个税。

当你的知识、技能、态度获得成长的时候,你的天地也会更加开阔。

3.进入心流境界

米哈赖按照人的技能和任务的挑战性,将工作体验分为八种:冷漠、乏味、放松、控制、心流、振奋、焦虑、担心

技能低,工作没有挑战性,会产生冷漠消极情绪。

技能高,挑战性有所增加,使人放松。

……

理想的状况是,技能比较高,挑战也不大,此时做事最来劲,就会进入心流状态。

心流状态的主要特征是:一是专注后失去时间感 ,二是专注时的安静感。

三、管理学习情绪

近年来屡见不鲜的运动式感恩教育,大师在台上煽情演讲,台下的你感动得泪流满面,结果是雨过地皮湿,风吹复又干。

1. 约自己谈一谈

积极的心理暗示,能改变人的思维,继而改变行动,最终影响结果。

如何强化积极的心理暗示?

首先,要消除负面思维习惯:

(1)极端思维:非黑即白,不能达到完美,就视为失败。

(2)过度概括:一次失败,视为永久失败。

(3)思维过滤:强调一个负面结果,并扭曲其他方面因素。

(4)积极打折:对正面的体验大大折扣。

(5)消极翻番:夸大负面因素的重要性。

(6)主观臆断:自觉形成负面结论,那怕并无证据支持这些结论。

(7)歪嘴算命:预测事情总是向坏的方面发展。

(8)情绪思维:根据自身经历的负面情绪来阐释现实。

(9)借贴标签:用负面标签来界定自己:我是个失败者。

(10)自我投射:出现负面结果,过度归咎于自己。

 写完以上10个,我自己惊出一身冷汗,你中枪了几个?

一个优秀的销售者会给自己的潜意识编程:

(1)我的产品不等于我;

(2)这个人反感,或许有他自己的问题,不等于下一个人也反感;

(3)同事的惨重失败,不一定会发生在我身上,毕竟这个产品满足了人群的需要。

你要与自己谈话。

负面谈话:我讨厌团队协作。

正面谈话:这对我是个新体验,我知道,如果我在团队中努力,我们几个人一起总能产生更好的结果。

这种自我谈话,未必是疯子似的自言自语,而是把隐性的思维用显性的文字表达出来。

而这,至关重要。

2.克服负面对话

中国家长和孩子交流时,有些说法充满负能量。

作者总结了最伤害孩子精典的八句话,我觉得很有必要,给你总结出来。

(1)负能量:快点长大,哪天不让爸妈烦神就好了。有害原因:孩子可能理解为爸妈嫌自己拖累。正能量:你长得太快了,过几年我们就不能每天见到你了。有益原因:让孩子感到父母关心自己,喜欢和自己相处。

(2)负能量:怎么这么不听话。有害原因:伤害的是个体。正能量:这事我们可以这样处理……具体方法你看选哪一个?有益原因:孩子不配合,是因为能力、精力等限制达不到。

(3)负能量:你什么时候能跟人家一样?有害原因:伤害的是孩子的个性存在感。正能量:我不要你跟人家一样,我希望你……上做到最强。有益原因:在不同点处雕琢打磨,变成其杰出处。

(4)负能量:太粗心,这样的题目都会错。有害原因:出错或许根本不是粗心,而是学习没有达到相应程度。正能量:我们来看看错在哪里?你再来做一遍,看哪个地方能做对?有益原因:出错是成长必经过程。

(5)负能量:呀,又考了一百分,真聪明。有害原因:伤害的是成长性思维,孩子为了避免失败,会不敢尝试,降低任务难度。正能量:考这么好,我觉得是你坚持的结果。有益原因:多表扬可变的:努力,认真。少表扬不可变的:漂亮,聪明。

(6)负能量:地刚拖,不要在上面乱跑。有害原因:孩子认为父母是懒汉。正能量:痛快去玩,回头不要忘记收拾干净。有益原因:脏乱不怕,要养成勤快收拾的好习惯才好。

(7)负能量:你大些,要让弟弟。有害原因:年龄比对错和公平重要。正能量:你们两个以后是最好的朋友,学会互相帮助。有益原因:把不公平转化为相互关心。

(8)负能量 :你看隔壁的小孩,又考了100分。有害原因:以人之长,比已之短。正能量:他考了100分,可你的画,画得很逼真,他不一定会。我为你感到自豪。有益原因:不其补短,不如扬长,通过言行塑造其增长优势的习惯。

3.认识自己的情商

中国人情感表达比较委婉、含蓄。美国人的表达更直接一些,方式也很细腻。这种细腻,缘于其发达的心理学。

 比如,我们看到一些人有问题不承认,美国人都知道“盲目否定”、“心理防御过当”,而中国人往往只用“这个人不讲理”一句带过,没法深入了解对方的处境是什么。

丹尼尔·科尔曼在《情商:为什么情商比智商更重要》一书中,对情商的定义为五个元素:

(1)自知:认识自己的情绪,及对他人的影响能力。

(2)自我调节:控制并疏导破坏性情绪的能力。

(3)动机:能因金钱及地位之外的原因而热情地投入做事。

(4)移情:能理解他人的情感状态。

(5)社会技能:关于管理关系,组建网络。

在情商测试网站(https://www.mindtools.com/pages/article/ei-quiz.htm)上,我测试了自己的情绪,每个元素15分,共75分。 得分是:

自知13分,自我调节9分,动机12分,移情8分,社会技能6分偏低。共48分,与我的实际情况基本相符。

识别自己的情商后,如何改善?

科尔曼认为需要长时间激励及大量的练习和反馈”。

例如对压力的应对:

压力场景1:我是一个很敏感的人,当别人对我言语粗鲁时,我会往心里去,压力非常大。应地策略:自我谈话,我会想这个人的行为未必与我本人有什么关系。如果有机会,我会问一下对方,到底发生了什么事情,让他不高兴。如果并不是我的原因,我的压力会消失。

压力场景2:最近,我们公司上了一个新的云财务管理系统,和我原来使用的大不一样,使用起来不顺手,耗时多,让我非常受挫。应对策略:将遇到问题逐一记录,积极与系统实施顾问沟通解决。

压力场景3:我是一个老师,马上就要放寒假了,忙着批改作业。突然接到上级教育局让我提供近百人的认证材料,又急又气。应对策略:抱怨没用,用深呼吸让自己冷静下来,然后迅速开展工作。

4.培养自己的坚毅力

《坚毅:释放激情与坚持的力量》作者安杰拉·达克沃思认为,对个人成就而言,坚毅的重要性不低于智商。

 1940年,哈佛大学对130个学生做了个试验,看谁能在跑步机上坚持跑5分钟。跑步机被设置为角度很陡,速度很快的模式,大多数人只能坚持4分钟,有的人只坚持了1分30秒。然后根据结果进行长期跟踪,而跟踪这项研究的乔治·威兰特已经80多岁。

结论是,多年后,这些天子骄子的成就和人生幸福,与当初在跑步机上坚持多久高度相关。

美国著名演员威尔·史密斯说自己最擅长的是,勤奋到了荒谬、病态的地步。他说:我的优势是,不怕死在跑步机上,我不会被其他人压倒,仅此而已。你可能比我更有天赋,比我更聪明,比我更性感,可能拥有所有的优势,可能在各个方面都比我强。

但是,如果我们一起踏上跑步机,那么只会发生两件事,要么你下去,要么我跑到死。

我是一个跑龄7年的人,年跑量在3600公里以上,但是听到史密斯说的这段话,还是极度震憾。

坚毅的品质可以培养吗?尤其是成年人还可以培养吗?

先看一个公式:天赋×努力=技能,技能×努力=成就。

天赋是,当你投入努力的时候,你的技能能得到多快的提高。

成就是,当你努力运用获得技能时所产生的结果。

天赋绝对重要,但努力需要被计算两次。即:成就=天赋×努力×努力

把天赋和技能孤立开来,是超越自我的最大障碍。如果没有努力,你的天赋就无法发挥也来,它仅仅是你未实现的潜能。

如果没有努力,你的技能也同样没有价值。通过努力,天赋会演化为一种技能,而努力又将技能转化为成果。

 这是一张计算坚毅力指数的表格

我计算了自己的坚毅指数得分:43=(4+1+4+5+5+5+5+5+4+5/10)

坚持指数为:43/10=4.3,满分5分。

坚毅=激情+毅力。

奇数题目得分=22=激情,再除以5为4.4。

偶数题目得分=21=毅力,再除以5为4.2。

与我自己有一点儿差异,我感觉两个分数相反了,应该是毅力4.4分,激情4.2分。

坚毅力指数测试出的是你现在的水平,它会随着时间的变化而变化。

2004年7月,在大名鼎鼎的西点军校,1218位西点学生加入野兽营训练,并完成了坚毅力表。而坚毅力与录取时的成绩并没有关联性。训练的最后一天,共有71名学员退出,与第一天测试的坚毅力结果惊人的相符。

2005年又进行了相同的研究,退出野兽训练营共62名学员,再次印证了坚毅力的准确性。

在销售领域坚毅力的测试依然屡试不爽。

你想不想测试一下你的坚毅力呢?

其实在做一件事情时,往往是你在坚持了一段时间后,才发现它带给你的奇妙之处。而在开始时,你却,并不知道。

激情在早期是脆弱而模糊的,它,需要你的培育

那如何提高坚毅力?

心理学家本杰明·布鲁姆采访了120名在体育、艺术、科学方面拥有顶极技能的人。发现,技能的发展需要经历三个阶段

(1)保持兴趣

在发现自己的兴趣后,要深入下去。

在第一阶段,老师、父母的鼓励,是至关重要的。因为,这会让你的学习非常愉快,所以,找一位名师很重要。

(2)刻意练习

这是一张技能发展的曲线。

德国一所音乐学院最优秀的小提琴手在达到精英级的专业能力前,已经积累了10年的时间,约10000小时的练习。

坚毅最大的优势就是,它能让你在一项任务上花费更多的时间。

当你每天跑1小时,一年过去后,你的马拉松成绩并没有跑进4小时以内,为什么?

因为,在跑步的过程中,你没有反馈的提高机制,更没有明确的训练目标。

刻意练习,需要你持续的正反馈来提高。

刻意练习包括四个方面:一是清晰的目标,二是全神贯注的投入,三是及时反馈,四是持续的改进。

在刻意练习的过程中,你会经常进入到心流状态。

直到刻意练习成为你的一个习惯。

(3)使命意识

激情源于兴趣,也源于目标-造福他人的意愿。

达克沃思对16000名美国成年人做了一个调查,让参加人员回答了包括“我所做的事情对社会很重要”、“对我来说,好生活就是愉悦的生活”等问题,然后根据目标和快乐的取向,给出得分。

较为坚毅的人,对追求有意义的动机明显高于其他人。目标得分越高,坚毅指数也越高,二者呈正相关。

坚毅就是:爱你所爱,持续去爱!

美国人什么好的品质都往“领导力”的篮子里丢,中国教育界什么好的品质都往“素质”的篮子里丢。而坚毅成了两个篮子都有的菜。

当你沉浸在坚毅力的心流时,我再给你一个相反的观点。

万维钢在“得到”的精英日课中讲到,坚毅力理论在学术界引起了很大争议。

2016年,美国国家公共电视台采访爱荷华州立大学的心理学教授马库斯·克瑞德时,克瑞德提出了三点批评:

第一,达克沃思夸大了研究结果的显著性。

达克沃思的原始数据显示,西点军校的达标率本来就高达95%,而坚毅力最强的那些人,他们的达标率也不过就是98%。3%的效应并不明显。

第二,坚毅力其实对成功的作用并不大。

研究表明,坚毅力和大学成绩相关系数只有0.18,而达克沃思的研究也仅为0.2,相关性太弱。

因为相关性低于0.4都是弱相关。

而达克沃思在TED演讲中却说,成功的关键因素不是社交能力,不是你的颜值,不是你的智商,而是你有没有坚毅力。是不是有点过头了?

第三,坚毅力这个概念其实并不新。

这个概念其实就是心理学中的“尽责性”,所谓尽责性就是指你够不够自律,做事是不是细心,能不能坚持完成,能不能三思而后行。

性格测试显示,坚毅力和尽责性的相关系数高达0.8-0.98,是新瓶装旧酒。

第四,没有坚毅力也能成功。

《英国心理学会研究文摘》指出,坚毅力就算能让你在某些领域取得成功,比如西点军校,但成功有很多种。对艺术家、科学家而言,开放的头脑难道不更重要吗?

万维钢认为,坚毅力的确是个好品质,但并不能算是一个特别难得的品质。

你到底是坚持一个目标不动摇,还是随时改变一些兴趣,多接触一点东西?最好有点哲学精神,根据具体情况灵活掌握才好。

此时,你是不是已经有点崩溃了。

那到底如何看待坚毅力?

菲茨杰拉德说过一句话:检验一流智力的标准,就是看你能不能在头脑中同时存在两种相反的想法,还维持正常行事的能力。

这句话,送给你。

尝试和坚持,内向和外向,坚持自我和学习他人,专才和通才,混乱和秩序。

你,需要的是,自洽。

四、如何高效学习

1.充足睡眠

良好充足的睡眠是工作和学习的前提。

人的睡眠是有惯性的,睡了不愿意醒,而醒来昏昏沉沉的感觉又会持续很长时间,但是20分钟以内的小睡就没有惯性。

上图显示示,横坐标表示睡眠时间,纵坐标是认知能力对于睡觉之前的变化。两条虚线分别代表20-60分钟和超过60分钟的睡眠,你会发现,醒来以后认知能力先是下降,需要过一段时间后,睡眠的优势才体现出来,这显然影响工作。

而上图中20分钟的实线小睡曲线,没有睡眠惯性,醒来后就特别精神,可立即投入工作。所以我建议你小睡的时间设定25分钟为最佳,5分钟入睡,20分钟进入睡眠后醒来效果最好。

小睡也需要量化。

我每天早餐后,会用20-25分钟闹钟开始一个小睡,放下所有思绪,专注自己的腹部。这段时间专门用来服务于我辛苦的胃,醒来后感觉特别好——精力充沛。

中午,我会利用20-30分钟的时间进行午休,小睡后,立即满血复活,进入工作状态。我也尝过午休50分钟-60分钟,醒来后迷迷糊糊,至少需要1小时后才能进入工作状态。

早晨和中午的小睡,这个习惯已经陪伴我度过6年多的时光。

当然,如果遇到无法按时小睡的情况,比如外出旅游,我会在结束回到住地后立刻小睡25-30分钟,效果依然非常好。

这就是丹尼尔平克《时机管理》中的睡眠技巧。

2.技术助力

当现代人逐步成为“低头族”和“刷屏族”时,如何利用信息化工具学习,就显得尤为重要了。

当我在阅读书籍时,会采用KINDLE、手机APP和纸质书结合的方式,先通过电子书概览一下,如果感兴趣,则再读纸书。

在记录笔记时,印象笔记值得一用,你可以在手机上安装APP,随时记录你的文字、语音、图片。用时直接搜索,很方便。

3.及时测试

防止以为自己已经学会的认知幻觉,及时通过测试进行反馈。

4.终身学习

学校教育的目的,是让学生有效的应对未来的工作。人真正能给自己做选择,往往要到中年甚至晚年。要走好人生每一步,需要终身学习。

总结一下,我给你从四个方面:1克服过剩时代的学习焦虑,2.训练学霸思维,3.管理学习情绪,4.如何高效学习,分享了如何在信息过剩的时代学习,希望对你有所帮助。

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