科学无处不在

        孩子周一到周五6点到校,带早餐到学校我需要在5点15起床做饭,习惯了这样的生物钟,还好。周六7点20到校,在家吃早餐,我需要在6点钟起床做饭。按理说多睡了45分钟,应该比较解困,应该比工作日精神,其实不然,周六的生物钟是最别扭的。孩子也有类似的感受。我试了一周又一周,结果都一样。

        正当我百思不得其解的时候,樊登读书会上新了一本《睡眠革命》。在这本书中我找到了答案。

        我是一个沾枕头就睡的人,我可以五分钟睡一觉。对于我来说,睡一觉没有什么过不去的事儿。所以对睡觉的原理关注的较少,总认为睡不着的人是不够累。可是听了《睡眠革命》这本书,才知道很多人面临睡眠障碍。人类如果是一部最精密的仪器,睡眠就是自然赋予的最佳修复时机。当睡眠难以为继,身体和精神失去缓冲区,生活将走向哪里?

          掌控睡眠,才能掌握人生的主动权。可如何才能掌控睡眠?为什么睡了很久还是疲惫?人一定要睡8小时?如何让睡眠更高效?这本书深入回答了以上所有问题,作者研究睡眠科学30余年,从底层原理,到具体方法,深入阐述高效睡眠的关键,提出全新R90睡眠方案,打破8小时定式,为我们带来一场睡眠的革命。

        通过樊登老师的解读知道了我们的睡眠周期由4个(有时5个)不同的睡眠阶段组成,一个完整的睡眠周期约为90分钟。

        睡眠不是一个简单的数量或质量的问题,每个人都应该了解自己需要的具体睡眠状况。对大多数人来说,每周获得35个睡眠周期是最理想的,平均到每天大约是5个睡眠周期。不过,需要特别指出的是,我们应该把考察周期拉长到一周来看总量,而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以,即使某天没有睡足,也不必恐慌。

        所谓R90方案,就是打破8小时睡眠窠臼,从每个人自身出发,找到各自适合的睡眠方案。你可以先从每晚5个睡眠周期开始,看看7天之后感觉如何,如果太多,可以减少,如果不够,也可以酌情增加。当你知道什么是适合自己的,并按此执行后,将充满控制感,美妙而从容。等到计划得心应手之后,还可以视具体情况,快速调整。

        固定起床时间就像一根铁锚,支撑着整个R90方案。回顾你前三个月的生活,把所有工作和个人的因素都纳入考虑范围,然后制定必须起床的时间。理想状态下,这个时间应该比你上学、上班等必须时间提前至少90分钟。

        接着,你可以根据自己的起床时间和睡眠周期,倒过来计算下自己该在什么时候入睡。如果你选择早晨7:30起床,又像大多数人一样希望睡满5个睡眠周期,那就该在午夜时分睡着。如果回家晚了,错过了午夜时分,那么你可以在凌晨1:30入睡,这样就有4个完整的睡眠周期。

        身体和大脑喜欢这样符合昼夜节律的作息,一开始你需要闹钟,但不久之后,在闹钟响起之前,你就已经醒来了。经常在固定时间醒来,有利于树立信心,让生活的其他方面更加灵活。

        科学无处不在。就连睡觉这么自然的事情都可以有缜密的逻辑和有章可循的规律。

        我们还是太无知。

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