你中所发生的一切，都是你吸引来的。它们是被你心中所保持的"心像"吸引而来，它们就是你所想的。不论你心中想什么，你都会把它们吸引过来。 ——吸引力法则
大白话，直接进入主题
之前的文章我强烈建议在锻炼之前给自己做一次身体成分分析，简称"体测"。全方位了解自己的身体。
现在体测很方便，健身俱乐部都有体测仪，各类运动智能工具也都可以测试。
当然这些数据并不百分百准确，但起码有这三点好处。
1.全面了解自己的身体。
我们能看到的只有胖瘦，无法精确到多胖多瘦。但数据是可以的，数据告诉你需要减多少脂肪，需要涨多少肌肉等等。
2.对比效果。
建议一个月做一次体测，进行数据对比。效果不足就找原因，无非饮食训练休息，一个个找原因就好。效果好就继续保持，动力十足。
3.体重一边儿去
很多人锻炼了一段时间，发现体重没怎么掉，就各种灰心烦躁。做完体测才发现肌肉涨了，脂肪掉了，一上一下导致体重没什么变化，但这才是最佳效果，体重一边儿去。
下面我们好好了解下我们的身体成分。
体脂百分比
体重由肌肉，脂肪，骨骼，水分等构成，因此不能单从体重去判断一个人的胖瘦。
举个简单例子，很多职业选手的体重能超过他的标准最高值，但那是因为肌肉量高，很明显你会说他们是健壮而不是胖。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数PBF，它反映人体内脂肪含量的多少。
因此PBF是判断一个人胖瘦的主要数据
计算公式：PBF＝脂肪kg÷体重kg×100
男性的标准范围一般是10%～20%
大于20%被认为是肥胖，需要运动减脂。
小于10%是脂肪较低的表现，有两种可能，要么特别瘦，要么就是健身人士刷脂效果。
由上图可以看出不同的体脂百分比，形态也是差异明显。
相对较容易达到的是13%～19%，有一定的肌肉线条，说通俗点稍微跳一跳还是能够达到的。
12%以内的体脂普遍存在于健身从业者及职业赛事选手，这么低的体脂离不开极其严格的饮食控制，规律刻苦的训练。
20%以上的体脂比可以看出腹部脂肪的堆积明显，更重要的是隐藏的内脏脂肪堆积，造成得各类风险疾病的概率增加。
女性的体脂比标准范围是18%～28%
同样的，大于28%意味着脂肪含量较高
小于18%脂肪较低，曲线优美。
可以看出女性比较想要的体脂比在18%～26%之间，腹部平坦有一定马甲轮廓。当然在中国式饮食的条件下，一定也是需要运动＋饮食的结合才能达成的。
17%以内的体脂一般女性可能并不能接受，或者说也不是一般人能达到的。崇尚运动是一件快乐的事，也不需要强求。
当然，28%以上的体脂就是肥胖了，苦恼的是从我给会员做体测的数据来看，绝对不止一半。
体脂比越高，内脏脂肪相应堆积就越多。
内脏脂肪堆积越多，轻者轻微脂肪肝，重者肝硬化等等，各类风险疾病概率成倍增加。
我相信这些常识大家都知道，谁都知道胖了就容易生病，我们需要行动起来。
肌肉量
为什么要把肌肉量单独列出来呢？
因为它很重要。
简单罗列肌肉多的好处
①肌肉量越多，身形越紧致
都知道肌肉的密度比脂肪的密度大太多
相同重量的脂肪，体积是肌肉的三倍。
什么概念呢，我知道很多人一直在拿体重说事
那么如果我说下面两个人都是86公斤
你信吗？
所以从身材来说，体脂低，肌肉多，这才是我们想要的身材。
体重呢真的不需要去过多关注，但就我看到的而言，女性基本只在乎秤上的体重，个人建议把秤收起来，行动。
②提高肌肉量，增加代谢
减脂也要做无氧运动，提高基础代谢，增加热量的消耗率，下面会详细讲。
③延缓衰老
随着年龄的增长，肌肉是必然会慢慢流失的，这是不可阻挡的生命规律。
根据生物学关于"用则进，废则退"的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。
我们健身房就有一位60岁的白发爷爷，还不能称为爷爷，因为他的肌肉比我还敞亮，那精气神比20岁小伙还足。
当然肌肉多的好处还有很多，锻炼本身就能磨炼你的意志力。一个长期进行无氧训练的人，精气神一眼就能看出来。
基础代谢
官方解释：基础代谢率，是指人体在基础状态下的能量代谢，而基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。
简单的说，你葛优躺时的代谢消耗。
首先要说明的是，基础代谢和体重呈正比关系。
也就是说，体重越重，相应基础代谢越高。
男性的基础代谢高于女性。
如何提高基础代谢率？
合理饮食，多摄入蛋白质，不节食
规律睡眠，少熬夜，多喝水
也就是做到生活规律，换句话说谁都知道它的好处。
年龄、性别、人种这些不可改变的因素也会影响我们的代谢，不过那是出生就定下来的，我们无需在意。
在锻炼方面，多做无氧运动，增加肌肉量同样可以增加代谢消耗。
因此不论您的健身需求是什么，都应该去进行无氧运动。尤其是减脂人群，一定要加上无氧训练，无氧＋有氧的效果可是1+1＞2的。
其他身体成分：
另外的一些身体成分数据主要受体脂和肌肉的影响。
比如腰臀比，腰围和臀围比值。
体脂比越高，相应腰臀比越大。
当然也有可能基因原因，天生臀大之类，不作阐述。
身体水分含量：普遍喝水较少，一天8杯水不是没有道理的，尽量不要等口渴了再去喝水。
结尾：
我们应该关注自己的各项身体数据。
既然花时间、精力和金钱在健身方面，就必须争取获得更好的效果。
从现在开始，收起你的秤，去关注肌肉和体脂比吧。
END.
