如何让跳绳坚持下去?

跳绳近年来得到了国内外健身专家的大力推崇,以及广大健身运动爱好者的追棒。

长期坚持跳绳能够增强心肺功能、锻炼身体核心、燃脂、消除赘肉、塑造优美的身段,提高身体的灵活性和协调感。科学研究表明,跳绳10分钟,等同慢跑30分钟,而在同样的训练强度下,跳绳对膝盖的影响不到慢跑的1/2,跳绳是真正的付出低,收益大,最简单高效的运动之一。

道理其实我们都懂,谁还不知道生命在于运动。可是每天在外面刷手机已经精疲力尽了,回家只想躺在床上继续刷手机,一个人挣扎着去跳绳,是要消耗很大意志力的,个人认为,任何一项运动如果需要长期坚持的,都是一个门槛很高的运动,不能随便试。

但很多人已经立下目标了,但不想半途而废怎么办?

以下可以分享我个人的做法:

1.巧立目标。设立Flag时不要定“连续坚持跳绳多少天”,这种方法有极大概率是完不成的,还会给自己徒增心理压力。因为“把一件很难做到的事(跳绳确实是件很难的事,看看你身边有多少人在坚持就知道了)连续坚持多少天”,本身就有点“反人性”,失败的概率非常高的。

跳绳和跑步一样因为每天都安排运动,身体得不到足够的修复,时间长了疲劳累积导致运动损伤。另外人总有确实不想动的时候,比如心情不好之类的,或者确实动不了的情况出现,比如我们定了每天晚上跳绳,但晚饭有喝酒应酬的话,则不建议再剧烈运动。

所以,我们不用纠结在连续坚持了多少天?正确的做法是“一周完成多少次?”,也就是说,我们不需要勉强自己每天都做、不间断地做。这样就简单多了,就更容易坚持了。

2.建立仪式感。定下目标之后,自己设定一个仪式感的链接,例如可以下一个APP,记录自己的运动成果。

3.  循序渐进。一开始不要定位太高,比如一上来就跳3000,5。

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