减脂戒律

1.心态

(1)尊重自己的身体,善待自己的身体,不要过分挑剔自己的身材。

(2)与食物合作,不要节食!不要节食!不要节食!

(3)找到目标背后的意义,权衡目标达成所需要的代价

(4)从更强的视角去看待自己的目标,坚持长期主义

(5)为自己踏出的每一步感到高兴

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2.饮食(摄入)

(1)饥饿的时候再吃东西,不要用食物来应对情绪问题。

(2)吃饭的时候专注一点,慢一点,充分享受食物所带来的愉悦和满足。

(3)清理家里所有的即时膨化食品。

(4)不喝或少喝酒或饮料。

(5)每周至少自己做一次饭。

(6)特别油的东西不和主食在同一餐食用。

(7)晚上8:00后不再进食,除非晚上训练。

(8)保证每天饮食里至少有两种以上颜色的蔬菜

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3.运动(消耗)

(1)每周进行2次或以上的力量训练;

(2)每周在非训练日保证一次30min以上的有氧训练;

(3)每天试着去室外散步或者骑自行车30min;

(4)久坐伏案1小时至少起来活动5分钟;

(5)睡前1小时不碰手机,每天保证至少7个小时的睡眠

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