关于睡觉，很多人也许会感到很好奇，
这是一件生来就会，而且每天都在做的事情，
有什么可有趣的呢？
雅莉安娜·赫芬顿却发现，
睡眠在现代社会已经面临着前所未有的危机。
具体表现在两个方面：
一方面，很多人可以睡觉的人把睡觉当成敌人，想方设法不让自己睡觉；
另一方面，很多想要睡觉的人却因为各种原因无法睡着。
而且，围绕“正常的睡眠”衍生出了许多产品，
关于阻止睡眠，有咖啡等一系列提神产品，还有很多“有助于提高学习和兴奋“的药品；
关于促进睡眠，有大家耳熟能详的“安眠药”，或者”有帮助睡眠功能“的药品，
以及各式各样的枕头、睡衣以及音乐等等，
可以看到，
在各式各类商业蓬勃兴起的背后，
说明人们对“什么是睡觉”已经“什么是合理的睡觉”这个问题已经产生了偏离常规的认识。
为什么会产生这两种看起来截然相反的问题呢？
作者认为，这里面首先是我们对“睡眠”的认识，随着社会历史的发展，发生了巨大的变化。
在古代，人们认为睡眠是一件很神奇的事情，特别是对梦感到不可思议，在很多文化当中，睡觉成为了人接近神圣的一种方法和途径。
在前现代社会，人们开始对“梦”感到不可理解，试图采取各种方法来解释“梦”的存在。
而到了工业革命时代，人们发明了电灯，开始对利益感到前所未有的渴望，于是减少工作时间的睡眠，逐渐成为了一种主流。
到了当代，科学家们开始重新认识睡眠对人类的作用，试图对“如何睡觉，睡多长时间，在什么样的环境下睡觉”做出一个新的解释。
不仅仅在中国，
世界上很多人的睡眠观仍然处在工业社会时代，
简单粗暴地认为睡眠是一种浪费时间的行为，而且正在想方设法减少睡眠的时间。
许多“毒鸡汤”的作者，
也不分青红皂白地编造那些“来自黑夜中勤奋”的成功童话，
抱有这种想法的人在社会上活得越努力，
对自己造成的伤害就越严重，
一旦出现了各种各样的睡眠障碍问题，不仅会导致精神不振等心理问题，而且很有可能造成严重的身体疾病。
而且睡眠的治疗不是一片安眠药就能解决的，
制药商不会告诉你，长期服用安眠药往往有严重的副作用，可能会产生梦游等行为。
靠安眠药来解决睡觉的问题，
就是“通过尿湿裤子来取暖”，或者说，“饮鸩止渴”，只会让我们的睡眠问题越来越严重。
这个问题在我们的社会中正在发生，而且越演越烈。
与其等到发生问题之后再来解决，
更重要的是找出睡眠的关键问题，养成正确的睡眠习惯。
首先，我们必须承认，
睡眠是一种必需的生理需求，就像人需要吃饭一样，对人的和心理有着重要的作用。
长时期的睡眠剥夺不仅不会提高工作和生产效率，
相反，会导致决策失误、情绪化以及疲惫等许多问题。
打个形象的比方，
长时期睡眠缺乏和严重酗酒一样，都是精神朦胧，缺乏理智的状态，
你不会让一个喝醉酒的人作为你的司机，
同样，你也不能让一个睡眠不足的人作为你的司机。
其次，睡眠是有固定时间的，
一般而言，不同年龄的人拥有不同的睡眠需求，
新生婴儿（0-3个月） 14-17小时
婴儿（4-11个月） 12-15小时
幼儿（1-2岁） 11-14小时
学前儿童（3-5岁） 9-11小时
学龄儿童（6-13岁） 9-10小时
青少年（14-17岁） 8-10小时
青年人（18-25岁） 7-9小时
成年人（26-64岁） 7-9小时
老年人（65岁+） 7-8小时
当然，个人素质不同，也会有不同的变化，
但是每个人一定要保证自己的最低睡眠时间。
再次，剥夺睡眠时间会极大损害工作效率。
现在有很多网上的“鸡汤文”动不动就鼓励每天只睡两三个小时的工作狂人，
并且试图反复向我们证明：
正是因为他们把睡眠和享受的时间拿来工作了，所以他们在事业上比我们更加成功。
但事实真是如此吗？
偶尔的加班熬夜可能是正常情况，
但长时期的睡眠剥夺会让人产生焦虑、紧张、易怒等不良情绪，
注意力也会发生严重的问题。
假如你情绪不好、注意力也无法集中，那么，在这种情况下，你敢做出事关公司全局的决策么？
那么，如何解决睡眠问题呢？
很多人首先想到的就是使用安眠药。
这是有效果的，但副作用也是非常明显的。
作者收集了大量的关于安眠药症状的文献，
发现长期服用安眠药的人，会出现梦游、记忆丧失以及性格变化等问题，
而这些都在主流媒体上被忽视了。
制药公司赚取了大量的金钱，但却没有向消费者说明真相，
等到出现精神上的问题之后，已经造成了无法挽回的后果。
所以，在书的第二节，雅莉安娜·赫芬顿重点介绍了冥想、压力缓解以及卧室设置等方法，
这些方法见效虽然慢，但是却有助于形成良好的睡眠习惯，
通过这些方法睡着的人，
可以让大脑更好地放松，让记忆力更加巩固，让个人的身体健康。
这些简单的方法包括：
1.减少睡眠时房间内的灯光；
2.关掉你的电脑和手机，因为电子产品荧幕散发出来的蓝光具有唤醒作用；
3.加强日常的运动锻炼；
4.有的人戴个睡帽会更容易入睡；
5.针灸、植物香薰等等；
6.冥想，精神性的方法；
7.穿着睡衣，或者什么都不穿。
总之，一旦睡眠的规律被打破了，作者实际上指出，我们要像学习一门技术那样根据自己的实际情况，来学习如何正确的睡眠。
最后，她特别强调了“打盹”和“午休”的作用。
在西方国家，很少有人会选择中午时间午睡，
但事实上，一定时间的午睡对人下午恢复精力非常有用。
尤其是午睡的时间在1小时左右，要么就只睡10分钟，
最糟糕的午睡是30分钟左右，
因为这个时长大脑刚刚准备进入快速眼动睡眠时间，
如果在这个时间被迫中断睡眠，
大脑就会感到十分疲惫，提不起来精神。
如果你觉得自己没有午休的条件，
那么找个舒适的地方打个盹也是非常不错的选择。
打盹可以有效地缓解人们的睡眠需求，
让人快速地恢复精力和清醒。
当然，如何选择好自己的睡眠时间和规律，最主要还是依据个人的工作情况和生活习惯来确定。
总之，睡眠很重要。
要想生活好，睡眠不可少。
下期说明：这期不放图了，不是说下期没有了。而是因为某些不知道的原因，定了3个月的图书都延期了。据说，下周会到。所以，看到时候有哪一本书先到了，再继续吧。
