0. 前言碎语
-- 其实冥想一直是想尝试的，断断续续的也听说过不少身边朋友在坚持并且带来改变的故事。一直没有勇气开始，害怕自己捡一样丢一样。想尝试的念头也只在心里珍藏，一晃好久，重新拾起来时，已经在记忆的角落里堆满了灰尘。
-- 毫无预兆的，这个念头又重新被想起并不断的加强，经过几天的自我说服，勉强战胜自我懒惰和心理恐惧。于是战战兢兢的开始了一些准备工作，以下总结与经验，愿与大家分享，同时也算给自己做个记录，督促习惯的养成。
1. 关于冥想
Meditation is the action or practice of meditating.
-- 说到冥想，可能千人有千种解释，或是披着袈裟的少林寺住持敲着木鱼打坐，或是身姿婀娜的印度瑜伽教练迎着晨曦，又或者是加菲猫的午后小憩。
这几种其实都是冥想的不同方式，对于不同的群体有不同的方法和形式，但是都满足了冥想的三个要素：行动，练习，默想。有人会质疑，加菲猫午睡为何也算？其实，睡觉也是一种冥想活动，并且能有效恢复精力。
-- 冥想看似简单，实则不易。它需要时间和精力的投入。同时也要求参与者有毅力，恒心和自控力。人类大脑倾向于相对简单的生活方式，相比较而言，坐在电视机前吃薯片的动力就更容易诱惑我们。而冥想则是需要我们有意识的走出舒适区，学会控制气息，并逐渐将有意识训练为无意识的日常行为。
2. 为何要冥想？
-- 人类共性，或者说人生不如意之事十之八九。人类天生的自己生活的不满意特性让我们时时焦躁。一些自控力较强的人，或很好的压抑自己的这种负面情绪，但是大多数人或者说任何人，总会有某一个时刻，有才下眉头却上心头的情绪失落或思维低沉。
-- 现代生活的快节奏带来的慢性压力，这个应该是职场上的比较常见的一种典型症状。与同事的相处，工作上的棘手问题，或者老板派发的任务等等，没有十全十美的预期。我们习惯性的隐藏自己的这些弱点，习惯性的去忽略自己情绪上的起伏。通过把酒言欢，k歌到破嗓又或者加班到天亮，我们以为赶走了这些阴暗情绪，其实只是选择性的暂时忘记而已。情绪怪兽，一直在驱赶着我们，更好一些，更勤奋一些，更积极一点。
-- 身体疾病或其他原因，也会带来各种不同的自我情绪对抗，比如有些原生家庭成长所带来的创伤造成的习惯性悲观心理，或者其他诱因造成的心理疾病，抑郁症或者臆想症等等。
Meditation is intended to purify the mind
-- 冥想是一种给身体带来由内而外的变化的行为。通过调节呼吸来逐渐平静杂乱思维，从而有效嫔除内心的邪恶，憎恨，嫉妒，贪婪等负面情绪。并最终将思想带到一个内心宁静的自我意识的状态。
3. 该如何冥想
方法实在很多，找到最合适自己的才是最重要的。常见的方法有如下几种，也大概的归纳了一下：
-- 瑜伽结合型。瑜伽是很好的平衡及健康的运动，一般在课程结束，全身肌肉得到有效的拉伸和放松后，在瑜伽老师的带领下，会有一段神秘东方音乐，逐步的平静及放松四肢。从这个出发点上，冥想主要侧重于拉伸后的放松。
但是真正意义上的冥想，远不仅仅于放松。
-- Vipassana 式，这种是传统的宗教信仰式的冥想方式。讲究气流的平衡和内在的平静。专注力及信仰的指引，是其突出特点。
-- 常见的普众式，也就是题主选择的方式，相对入门简单，主要是清空思想，应对压力的冥想方式，或者说是轻度的自我催眠。
所用参考：
1. 参考了‘知乎’ 冥想专栏里的相关文章，按照其中Cass Lin的提示，下载了Calm的App.
2. Google搜索了冥想的一些网站，比如有些‘20 Tips to mediate for beginners', 'Peaceful mind', 'Way to meditation'等。
3. 根据自己的特点，稍微整理和记录了一些要点和可实施计划，就是此文啦。
4. 适合自己的方式
这个是个比较主观的话题，都是仁者见仁，智者见智的主观性选择。题主之前也没有看什么指导性的书籍，虽然很早之前就有不少印度朋友推荐，也亲眼见识过他们的冥想活动，但是真正实践，今天是第一次。随心而动，是今天的主题，毕竟第一天吗，也不能对自己下手太狠，一下子太猛了，容易给后期造成压力，压力之后可能就是达不到的心酸和放弃。
-- 首先，找了个家中舒适据点(comfortable spot)，任何你觉得没有干扰又比较舒适的角落，盘腿打坐，莲花手姿势，默念‘inner peace’ （这个是从‘功夫熊猫3’里乌龟老先生那里学来的）。
-- 开始篇。迫不及待的，10分钟计时开始后，跟随提示放松双肩，自然而又轻柔的大力吸气（注意，有别于洪荒之力的吸气哦！），慢慢呼进去，感受气流在身体里的运动，据说学会腹式呼吸有助于提高效率。今天也小小尝试一下，结果只能感受肚子上的赘肉的颤动。气流在体内循环一圈后，再有控制的慢慢呼出。如此往复三至五次，形成节奏，得到控制，就基本能较快的进入冥想状态。
-- 进行篇。在这个过程中，由于主动嫔除了视觉上可能带来的干扰，所以基本上也算是一种初期的自己与自己的意识的对话或者对抗。不安分如我，从呼吸调整均匀后，注意力就转移到身体感受上。基本上就是‘哎呀，这个坐姿虽然是双肩放松了’，因为进入状态后是基本主要关节都是放松的，所以没有感到肩部抽紧的压力。不过，倒是一直在尝试调整背部姿势，可能背没有挺直？可能昨晚床垫变松？带着一连串的自我怀疑自我推敲，逐渐的呼吸方式已经变得轻松。音乐的跟进和指导，也能带入情绪的变化。我选择的是‘open ocean’，app自带的几个森林和雨滴的模式也很不错，看个人喜好了。注意力跟着音乐里水流的变化起伏一直在浮动漂流，一会感觉自我意识漂流很远，去追赶深海里的鱼群，一会儿又回到身边，忽然想起昨天饭桌上提到的小话题。
-- 结束篇。就这样，无意识的飘来飘去，没有刻意提醒自己必须专注在音乐上或者必须一点杂念都没有。就这样，吸气呼气，左思右想，很自然的10分钟就结束了。当结束音响起的时候，竟然惊讶，10分钟也太短了。看来第一次尝试还是毫无知觉的钻进去了。
5. 主观感受
这个今天是系统训练的开始，根据对自身的了解和以往的经验，对自己没有预期太高。开始之前就默认了，如果坚持不了10分钟，就算中途退出也不能自责，就当是个勇敢的尝试。
在整个过程中，没有严格控制意识流的游走方向，基本上是到处窜，很惊讶大脑竟然能将一些有的没的，根本没有啥联系的事情都整合到一起。尝试下来没有感觉时间的流逝，最后提示结束时还惊讶，哇，时间就到了，也太快了点吧。做完后，赶紧趁着新鲜记忆，写下心得体会，此刻虽然没有大彻大悟，但是如同大脑杂念清空，一片如沐春风，专注力提高了一点点。没有借助咖啡的外力，也能获得清醒，觉得自己棒棒的，晚上继续坚持。
