有一种反手摸不到肚脐，锁骨塞不下硬币的迷之生物，俗称，胖子。
这种生物从BMI来看是超重状态，而且长期久坐不动，过去的1年从未进行过有规律的锻炼。看别人朋友圈秀肚脐秀锁骨的时候还不甘心！
想要露，先种树，先跑步啊！
跑步装逼可是比摸肚脐秀锁骨要简单而且健康多了，只要下个跑步软件你就能这样
有画画天分还可以这样，
要是没有软件你也可以这样，
像小白我一般都是这样，
听着音乐跑着步，根本停不下来！人不累了，头不疼了，加班都有劲儿了
你觉得跑步这种装逼方法太无聊？或者太胖实在跑不起来？（太胖的同学我真的要告诫你，跑的起来你也别跑了！小心2个礼拜膝盖报废）
其实还有很多健康又简单上手的装逼方法，我叫它们有氧运动装逼法！
丨简易上手的装逼法：有氧运动
除了露肉以外，最时尚的装逼方法莫过于秀运动了。各种运动软件打卡显得就特别积极健康高大上。
但是作为一个久坐不动的胖子你跟不上运动软件的课程怎么办！
做不了高强度我们可以从低、中强度上手啊。所谓中等强度，就是指在运动过程中能和人交谈，能够持续做30分钟以上的运动，也就是传说中的有氧运动。但并不是有氧运动都要持续30分钟以上才有效哦。
一星期2个半小时的运动量，平均每天也就20分钟，要是分2次的话一次10分钟就行了！其实每次运动10分钟，一天能够运动2次的话，就可以达到不错的装逼（锻炼）效果。
#这里插播一段科普#
有氧运动就是当我们呼吸的氧气有足够的时间进入血液，将糖、脂肪、蛋白质等「燃料」充分燃烧，并且
增加脂肪消耗，提高新陈代谢
增加体内血红蛋白数量，提高抵抗力
增强心肺功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病发病率
好了，科普完了，小白下面教你点实用的装逼技巧。
丨有氧运动 总有一款适合你
一：快走
最简单易上手，工作再忙再累的时候都可以抽个10分钟出去走一走！边走边拍一拍我霾散去的蓝天，拍一拍城市里的海景，一不小心走多了还能占领个微信运动的首页，装逼素材简直信手拈来。
注意：呼吸
走路其实是个技术活，脚下要有力，身体要协调。同时也是练习呼吸的好时机，呼吸对了，整个人生都对了（腹式呼吸法：吸气鼓肚子，呼气收肚子）
二：慢跑
刚刚说了，跑步绝对是现在最受欢迎也是比较易上手的装逼方法了。但是你要注意控制强度，保持呼吸节奏，体重过重的咱们继续往下看好吗。
注意：膝盖
半月板有损伤者不建议跑步。另外没有经过训练的别一上来就猛跑，量力而行，量大伤身。
三：骑车
并不是所有人都会骑车！所以夏天骑车出门也是件很酷炫的事情，绝对是交通工具最好的替代品。骑车对膝盖压力较小，对臀腿有一定的塑形效果，而且是适合会骑车的胖子最方便的装逼运动。
注意：膝盖
如果动作不正确最容易伤害的还是膝盖。骑车时一定要注意膝盖方向和脚尖方向一致，保持适当踏频（速度），速度太快你刹得住膝盖也有可能刹不住！
四：爬楼梯
天气好出去爬山也是个装逼秀朋友圈的好选择！平常也可以嚣张的跟老板说你年纪大你坐电梯我爬楼就行！心肺功能锻炼效果较好，但是！对膝盖压力较大。年轻、体重轻的朋友用此法装一装就行了，但也以上楼梯为主，下楼还是老实坐电梯吧。
注意：膝盖
膝盖有任何问题，比如疼痛、损伤，或者稳定性不佳均不建议使用此方法。
五：游泳
自行车你不会骑，游泳总会吧？S和B别告诉我你一样都不会啊
夏日运动最爱还有什么比的上游泳！低冲击的全身运动，能够达到全身舒缓放松的效果。同时你想想那一池子的大长腿、比基尼、死库水什么的…… 想想就知道是装逼利器了吧！
注意：肩关节
肩关节有伤病的不建议自由泳或者仰泳，没有伤病的同学也请装逼前好好学习正确的姿势并保持适度运动量，量大干啥都伤身。
六：跳绳
能唤醒童心和美好的青春记忆！最重要是它简单方便还与众不同，属于高冲击的全身运动，不但锻炼心肺特别好，消耗也比别的运动大，还能够增强骨质。别人傻跑我双摇，境界明显不一样。
注意：膝盖和踝关节
跳绳也是有正确姿势的！膝盖要保持放松微弯，跳起下落时用脚尖轻轻着地。另外，胸太大不宜跳绳，别问我为什么。
七：有氧器械
没有比健身房更好的装逼地点了！这里一般有跑步机、椭圆机、登山机、动感单车、划船机等有氧器械可以供你简单上手。膝盖不好或者体重过大的朋友，椭圆机和划船机是我最推荐的上手款，另外其实跑步机也比在外面跑步对膝盖伤害小。
注意：适当休息
器械的好处就是可以帮你减轻伤害，在这里你可以试试高强度间歇锻炼，也就是传说中的HIIT，意思就是练一会儿歇一会儿练一会儿歇一会儿，你看是不是特别适合你呢！（别忘了练的时候激烈一点才能对的起高强度这个词哦）
八：其他
其他还有跳舞、健身操、有氧搏击等等娱乐性较强的全身运动，装逼不重样而且还能很好的发泄压力，愉悦心情！
注意：关注身体反馈，如有疼痛一定要及时就医。最后再说一次，别拼命，干啥量大都伤身，真的。
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有逼格的秀朋友圈就是这么简单，多种运动自由组合效果更好！
这样装着装着过俩月你也就能露露露了，真的没有比这更实用的装逼技巧了
#装逼指南Tips#
· 姿势很重要！正确的姿势能够把受伤可能性降到最低，只要姿势正确、强度适量，跑步和骑车都会加强膝关节强度的。
· 体重过大的同学建议不要选择高速跑跳运动，可以选择骑车游泳，同时可以和力量训练搭配进行，力量训练后有氧消耗更大！以后我们慢慢讲如何上手力量训练进行更好的装逼。
· 没有时间运动的同学可以考虑多步行、跑步或骑车出行，或者每天抽几次碎片时间运动效果也是很不错的！
虽然前面讲了好几次量大伤身的问题，但其实，懒癌晚期患者们就别拿怕运动过量的这件事当借口了好么……
再说一遍，运动没有什么坚持不坚持的，别逼自己，但也别老搂着，没有比人未老身先老更惨的了。撒换的去释放你的本性吧！！！
