4月2日 微分享【精力管理之睡眠第12讲--帮助孩子建立良好的睡眠习惯】

    如何帮助孩子建立良好的睡眠习惯?对幼儿园和小学阶段的孩子来说,固定睡眠时间,是养成良好睡眠习惯的第一法则,你可以在家里设置睡眠提示闹钟,让孩子在固定的时间开始启动睡前程序。

固定的时间,固定的流程,固定的规则,这是帮助孩子们养成良好睡眠习惯的三个要素。

能否在固定时间启动睡前程序,就直接导致了孩子能否按时睡觉,所以我们要不断强化一个固定的时间点,让孩子把时间和开始洗漱这件事联系在一起,前面讲过孩子生活在自己的心理时间层面,钟表时间对于他们没有意义,只有把钟表时间和行为联系在一起,这个时间才有了意义,所以我会不断强化8:15开始睡觉准备的这个时间点,晚餐以后就会提醒孩子,离8:15睡前准备还有多久啊?我还有什么事没完成呢?同时设置好闹钟或者倒计时辅助提醒。

  除此之外,全家人达成一致,也非常重要。

如果妈妈说8:15要洗漱睡觉了,爸爸却说没事,再玩一会吧。那么你所付出的努力就功亏一篑了,孩子天性是爱玩的,他会自动导向满足他即时利益的一方,所以在给你家孩子做睡眠调整前,全家达成一致,十分关键。固定睡前程序能够帮助孩子大脑进入睡眠准备,虽然他一直在嘟囔,哎呀,我一点也不困,不想睡觉,可是只要长期在固定时间,启动固定的睡前流程,当孩子开始进行这些睡前动作的时候,大脑就会清晰的接收到指令,我该睡觉了,大脑也会慢慢的安静下来。

除了常规的,你还可以根据情况设置一些特殊的环境,作为睡前程序的前奏,比如小闹钟响起的时候,伸出双手,给彼此一个大大的拥抱,庆祝一天的结束,你会发现即使这一天有很多让人沮丧的事情,在家人之间彼此热烈的拥抱当中,也会有美好一天,即将要结束这样一种幸福的感觉。除了上面所讲的固定时间和固定程序,还需要和孩子约定规则,在孩子三岁左右,我们就可以给他制定一张睡眠规则,贴在卧室里,大家注意了,一定要是彩色,而且是有装饰性,孩子才会更加愿意去看,这睡眠规则不能写的太多,大白话凸出关键词就好,比如说睡觉时间到了,一躺在床上,二闭上眼睛,三保持安静,四快快睡着,睡觉规则的前面,一定要用大字突出这个孩子的名字,比如说高高的睡眠规则,自己的名字,会吸引孩子注意,让他有归属感,做好这样的规则以后,你就可以在孩子上床准备入睡的时候,和他重复这几条规则,儿子你要睡觉了,要遵守高高的睡眠规则,来,躺在床上,闭上眼睛,保持安静,然后你就会很快睡着了,晚安。对于低年龄段孩子来说,制定睡眠规则,并且在每天上床的时候,阅读睡眠规则会是一个很棒的方法,有明确的规则,并且每天都重复,这就是一个强化的过程。孩子们会逐渐适应,并且遵守规则。

        上面给大家分享了帮助孩子养成睡眠习惯的三要素,在这里我再给大家讲讲,让孩子更加容易入睡的三个方法,其实这三个方法很简单,总结一下六个字。

        累了  安静  放松

        怎样才能让孩子感觉到累呢?要让孩子到了睡觉时间就感到累,最简单的方式就是让她每天同一时间起床,并且在一天当中保持合适的运动量,精力充沛的运动,需要消耗大量的体能。

        安静又是指的什么呢?父母要创造一个关灯条件。有很多家长告诉我,孩子上床关灯以后,就会把房门关上,然后在客厅看电视,或者去做我自己的事情,这样的环境适合那些容易入睡的孩子,对于那些敏感的孩子,关上房门以后,他也会一直竖着耳朵听外面的响动,延迟入睡时间。所以建议家长在给孩子做睡眠调整的阶段,创造一个全家关灯的环境,当孩子发现全家都关灯,一片漆黑,他也就没了盼头,很快的入睡,你可以在孩子睡着之后再起来做自己的事情,如果你也能够睡着,那也可以和孩子一起入睡,把你的事情改到早上来做,你会发现自己的精力更加充沛,在早上没有人打扰的环境,你也更加专注,更加高效,没准父母多年晚睡晚起的习惯,在陪孩子调整睡眠的时候,也会被调整过来。另外大家不用担心孩子睡得早,家里就要关灯的问题,我现在讲的是睡眠调整的阶段,针对的也是那些以往的睡眠不规律,入睡困难的孩子,并不是让大家一直都跟孩子一起九点前睡觉,习惯的调整,它会有一个阻力衰减的过程。刚开始调整习惯的时候是最困难的,如果我们能够尽可能创造一切条件,就能够帮助孩子在更短的时间内适应,帮助孩子入睡。

        最后一个方法是放松,在睡觉前让孩子放松下来,能让他们睡得更快,放松的物质条件有很多。比如说一天的运动之后泡个热水澡,让孩子的身体得到放松,或者在睡前播放轻柔的催眠音乐,也能够有效的缓解紧张,睡眠音乐不仅能够让孩子放松,还能作为一种噪音的遮掩,在家人还没有睡觉的时候啊,能够抵消家里的一些小的响动,除了物质层面的放松,还要提醒大家,千万不要再睡前责备孩子。我们老祖宗就有育儿七不责的说法,其中的暮夜不责讲的就是不要在睡觉之前责备孩子,睡前责备孩子会让孩子心理都处于压抑和紧张的状态,难以入睡,影响他的体力和脑力的恢复,如果孩子晚上犯了错,家长不妨点到为止,你可以跟他说明错误的原因,并且告诉他今天太晚了,先睡觉,睡前自己反思一下,千万不要唠唠叨叨,没完没了,非得把孩子训哭才觉得有效,甚至有的家长生怕孩子忘记了,逼着孩子深夜写检讨,这些都是不正确行为。

        这些方法听起来虽然简单,但都经过我们实践证明,非常有效,如果你能够看完9,10,11,12这四个关于睡眠的章节以后,和家人共同制定出孩子睡眠的调整计划,并且坚持去执行,我相信你很快就能看到效果,当正确的教育方法,在孩子面前以失败告终,一般都不是方法本身,而是父母执行这个方法的决心有所动摇,所以希望你能下定决心改善孩子睡眠状况。期待你们的改变。

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