文/兰台读书
昨天写了一篇文章（男人想要持久作战：必须要锻炼的几个部位），有很多朋友看了后，对俯卧撑有些不明吧，下面简单的为大家介绍一下俯卧撑的知识：
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
1、站姿俯卧撑
2、跪式手与肩同宽俯卧撑
3、跪式宽距离俯卧撑
上面的三组动作，适合很少做俯卧撑的男汉子，还有软妹子。
4、、普通宽距俯卧撑
5、普通与肩同宽俯卧撑
6、身体角度上斜俯卧撑
7、身体角度下斜跪式俯卧撑
8、身体角度下斜正常俯卧撑
9、V字俯卧撑
10、单腿俯卧撑
11、左右移动俯卧撑
12、匍匐前进式俯卧撑
如果你没有时间到健身房去锻炼，那么建议你用以上12种俯卧撑在家锻炼就可以。对于做以上12种俯卧撑也没有太多的要求，只需要你每天坚持，并进步一点点就可以。
男生：至少从第二组开始，
数量：2组x15个→3组x20→4组x（30~50）个，可以难度逐渐增加，可以几个动作组合来。
女生：以前三组为主，我女朋友也只能做前三个动作。不用担心会长大块肌肉，能让手臂变结实哦。
数量：2组x15个→3组x20
需要特别注意的是：
呼吸：一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
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