如何科学有效的养成坚持的好习惯?

文/兰言寄墨

“人是被习惯所塑造的,优异的结果来自于良好的习惯,而非一时的行动。”亚里士多德如是说。早起看过一篇关于李嘉诚的文章,讲他生活很规律,每天早上六点起床,打一个小时的高尔夫,吃早饭,看财务数据处理公务,晚饭过后会看英文新闻,还会大声跟读。当时看得时候,满心钦佩,钦佩的不是他白手起家挣得亚洲首富的家产,而是他生活中所坚持的这些好习惯。我们大多数成年人都知道什么是好习惯,心里也都很想坚持好习惯,可是实际上呢?坚持好习惯的人寥寥无几,这也就是为什么那么多人碌碌无为的原因之一,最怕你碌碌无为,还安慰自己平凡可贵,坚持自欺欺人。

在我读高中的时候,学校要求六点必须在教室早自习,高中三年,几乎每天都是早上五点多起床,赶去上课,记忆中很少迟到。但高中三年的磨练依旧没有让我养成早起的习惯,只要一有机会就会闷头大睡。大学的时候,也有一阵子发狠心,要每天早上六点起床,可是也就坚持了一阵子,后来还是默默回归到八九点才起,捯饬捯饬也就到吃午饭的时间。我向来知道早起是一个好习惯,我也一直在试图努力坚持,可是总是半途而废,到现在我的生物钟几乎还是混乱的,偶尔七点多起床、偶尔十点多起床,这取决于第二天早上是否有课。我一直以为是因为自己天性懒惰,不适合早起。

众所周知,我英文一直不好,从三月份我一直坚持听新概念、BBC NEWS,唯一的一点小成绩是我发现自己可以听懂一些简单的英文词汇,对于一些英文语音逐渐适应,比如一些跳读、连读、略读,可是五月中旬以来,我就开始厌烦了,重新装载音乐类的APP,耳朵就被民谣、阿菲所侵占,估计是听的恶心了,连英文歌都有点排斥,以至于坚持听英语的习惯完全中断,说什么21天坚持计划,全是扯淡,我感觉对自己一点不适用,我坚持了那么久,反而让我更加厌恶听力,但是我又很焦虑,英文很重要,中国人都知道,难道说我真的不适合学英文吗?我的语言能力真的很差劲吗?

另一件我没有坚持的事就是运动,我练过一阵子瑜伽,瑜伽老师说最好每天都要练习,才能让身体越来越柔软,身体越来越轻松。瑜伽确实是这样,我之所以喜欢瑜伽就是因为练完之后整个人是轻松的,即使过程中会很累,会留很多汗,但是通过调节呼吸,这种疲累状态很快就会调整过来,不像我跑步、跳郑多燕,每次下来都会累个半死!本来计划每周至少三次瑜伽运动,结果因为事情忙不过来就慢慢一周一次,有时两周一次,到最后不怎么忙了,总是想拖到明天在练,明日复明日,明日何其多?我生待明日,万事成蹉跎。这事打小我妈就让我背,可还是没改掉我推明日的毛病。

以上三个都是不可否认的好习惯,我从三月份决定坚持写文的时候,希望自己可以齐头并进,一并坚持下来,结果除了写文这件事还算坚持下来之外,其他的都没有坚持下来,现在马上就进入六月份了,如果当初我从开始坚持到现在,我知道我的变化一定是很大的,可是并没有,我一度很责怪自己,但又找各种借口给自己开脱,无论怎样时间是再也回不来了。

在读了《坚持,一种可以养成的习惯》,我才知道,原来坚持好习惯是需要正确的方法,当然不排除有很多意志力很强的人,对自我约束较高,但是那些诸如我一样自制力很差的人,又想坚持好习惯,就必须得有一套科学有效的方法来进行,全都是套路啊!

对于好习惯说坚持其实是不妥当的,因为坚持给人的感觉总是要支持不下去了,要咬牙坚持,这就有点强迫的意味不是大脑自己主动形成的,所以好习惯的形成得像每天刷牙一样,让大脑自然而然形成,我上面提到自己想要坚持的三个好习惯,当时也只是想要坚持,而没有让自己的大脑顺其自然地形成习惯,同时形成习惯的过程其实是分阶段的,这也是在看《坚持,一种可以养成的习惯》后我才知道的,也明白了自己为什么没有把好习惯坚持下来。

书中提到的培养习惯的三个时期分别是:

【反抗期】——困难重重,很想放弃

【不稳定期】——容易被环境有所影响

【倦怠期】——提不起劲,感到厌烦

针对我自己培养的三个习惯,我发现这三个时期我都经历过,在早起这个习惯上败给了反抗期;在练瑜伽这个习惯上败给了不稳定期;在学英语这个习惯上败给了倦怠期。其实每个时期的对策都是不同的,同时还需要辅助一些其他的对策,应对突发情况。

值得注意的是不同的习惯培养需要的时间不同,这个我之前也是没有注意到,根据这本书的观点,对于行为习惯的培养大约需要一个月的时间,例如读书、写日记、整理、节约等;对于身体习惯的培养,诸如减肥、运动、早起、戒烟等则需要三个月的时间;对于思考习惯,例如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考等习惯大概需要六个月的时间。但培养习惯的三个阶段,也就是上面所说的三个时期的周期一般为一个月的时间。也就是说,培养一个习惯要过三个阶段,这三个阶段的时间大概是一个月,过了三个阶段,后续习惯的持续进行精力相对来说就会花的很少。

·阶段一:反抗期(第1天——第7天)

针对反抗期,有两个具体对策:对策一:以“婴儿学步”开始;对策二:简单记录。

“婴儿学步”的对策指的是不要大规模进行改变,从小处着手比较好,比如我想学英语,我可以每天先学15分钟开始,不要上来就几个小时,谁都会学吐~

“简单记录”的对策其实也是培养时间管理的一种方式,可以以15分钟为单位,详细记录时间的运用状况,持续观察两周。

此阶段还有三个原则:

1、锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)

2、坚持有效的行动(行动规则越简单越好)

3、不要太在意结果

·阶段二:不稳定期(第8天——第20天)

在不稳定期最主要的就是会受外在环境的影响,建立“持续行动的机制”是最重要的,对策有三:一:模式化;二:设定例外规则;三:设定持续性开关。

“行为模式化”是指把自己想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点)并认真执行。

“例外规则”是指再周全的计划一整个月遵守也是困难的,对不规律发生的事预先制定应对规则的弹性应对机制就是例外规则,例外规则不是宠溺自己,而是为了让计划保持弹性,自己也能更好的坚持,毕竟人是活的嘛。

“持续性开关”每个人的持续性开关各不相同,书中举了12个持续性开关的建议,大致分为两类,一类是糖果性开关(快感);另一类是处罚性开关(危机感)。看自己适合哪种了,比如说我一般激励自己的方式就是吃好吃的,这就属于糖果性开关奖励的一种。

·阶段三:倦怠期(第22天——第30天)

倦怠期是“习惯引力”最后的反抗,一般会出现感觉厌烦提不起劲、感受不到培养习惯的意义、因一成不变而产生空虚感等。其实这个阶段自己已经开始适应“新习惯”了,习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切,做出最后的反抗。这个时期一定要谨慎对待,有两个对策:对策一:添加变化;对策二:计划培养下一个习惯。

“添加变化”主要是针对一直持续做一件事情,会感觉到单调乏味,所以花点心思添加变化很重要,如打算学习英文,准备不同的教材;打算跑步就经常变换路线;如果减肥就在菜单上添加各种创意等等。

“计划下一项计划”思考下一项要挑战的习惯,并开始拟定计划,定好培养习惯之后的努力目标,会不断增加好习惯,若想要得到丰富的收获,持续播下“习惯的种子”是必要的。

书中的最后部分讲了其他人坚持好习惯的故事,比如学英文的B先生、节约的C小姐、减肥的D先生等等,都很有启发性,但是都不外乎跟以上三个阶段斗智斗勇。所以说,坚持一项好习惯,难吗?难!难是因为自己没有掌握科学的方法,更没有采取相应的对策,所以套路很重要,实践起来吧!

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