第一步：引导前准备
一个舒服的姿势做好
第二步：引导词
现在请你做个深呼吸
并将眼睛轻轻的闭上
当你的眼睛闭上的时候你的全身跟着放松下来
对请保持你的深呼吸并且把你的注意力专注在你的呼吸上。
让你的呼吸缓慢而绵长
仔细的感受空气流入流出你的鼻腔的感觉
你现在什么也不要想也不必要想
你很主动地进入非常放松而且关注你的内心世界
你的内心世界
是你的
继续保持这种的绵长呼吸直到我们的整个催眠结束
每一次的呼吸都会让你更放松更舒服
你可以一边深呼吸一边进入恍惚的状态
现在请你注意你的头顶，
让你的头皮以及附近的肌肉放松下来
包括你的每一跟头发
放松你的额头
放松你的眉毛
放松你的眼睛以及眼睛周边的肌肉、神经
对，你深深地能够感到
感觉得到你的眼睫毛的轻微的颤抖，
这是他们正在学习放松
嗯，很好，
放松你的双脸颊
放松你的鼻子
放松你的双耳
放送你的嘴唇及其嘴唇周边的肌肉
放松你的整个后脑勺
对，给他们通通地放个假
除了保持维持你的生活生理需要的那一点点力量之外
其他的收入的力量全部释放出来
释放出去
好放松你的脖劲
你可以动动脖子让它更加的放松
放松你喉咙附近的肌肉等等全部通通地放松下来
放松你的肩膀以及肩膀的肌肉
感谢你的肩膀在日常生活中承担的那么多的重量
现在告诉他可以放下、可以休息
放着你的左手手臂包括手掌及五指
放松你的右手手臂以及手掌手指
现在请你注意你的整个背部
从上往下啊
像扫描一样快速的放松下来
好，我现在放松你腹部的肌肉
放松你的左腿
放松你的右腿
放松你的整个双脚掌包括你的每一个跟脚趾头
都统统轻轻的放松
这种感觉是久违的感觉，感受和享受他们吧
继续感受你的呼吸
每次你的呼吸会让自己更加的放松、更加的舒服
更加的享受！
嗯，很好
现在我要数3个数，
当我从3数到1时，你睁开眼睛，
带着快乐健康带着轻松愉快回到现实、回到当下，
等我数到1的时候，你发现你甩掉了无数沉重的包袱以及哪些精神压力。
现在开始数数3、2，丨
睁开眼睛，回到现实，回到当下。
感受到你甩掉包袱的轻松的感觉
甩掉那些压力的轻松的感觉
快乐幸福
很好
给别人做时，观察被试者的脸，看他是不是放松，
如果对方没有放松，便重新引导，回到那个地方再做一次放松
做完之后问一下臂式你的身体有没有更放松？
问一下有的人他有什么感受？
有的人做作了想到其他感觉了？
用安抚的语气重新要他放松，如果哭的话停止放松。
