熬了一锅甜面包热汤,喝吗——训练营收获(第二周)

放张第一周的涂鸦笔记


第二周笔记(一)


第二周笔记(二)


第二周笔记(三)


这周我新学会了熬一种汤,叫甜面包热汤。

光听这个名字,是不是就觉得应是非常美味。

这汤不仅味道鲜美,更有着奇特的功效。

据不完全统计,喝了这口汤的人,

如同踩上风火轮,小日子过得那叫一个春风得意,风风火火啊!


来,让我们揭开甜面包热汤的神秘面纱,看看里面到底藏着什么?

1、甜-触发器(T-trigger)

我们很多事情都是通过某些事情进行了触发,才有了下一步的行为。

2、面-动机(M-motivation)

行为的背后是藏着动机的导向。

3、包-行为(B-behavior)

4、热-奖励(R-reward)

当行为被奖励再次刺激得到满足,就会更加促进行为的进行。

5、汤-触发器敏锐度(T-trigger sensitivity)

当触发器敏锐度变得更灵敏,触发器便会再次触发行为。


就这样简单的汤,它的神奇功效又怎么来呢?

原来,我们可以用这口汤,来治治我们的习惯总失败的原因。

失败不外乎,动机、触发器、行为以及奖励出了问题,

1、喝下第一口,治治动机。

动机这小样,块头大,胆子挺小的。趋利避害的紧,只顾当下,还易被激发。so…

①不要有压力:

俗话说可以躺着不坐着,可以坐着不站着,不禁看出懒,其实我们的内心更是希望无压力状态。

可是当我们平时经常喊着“我要坚持XXX。”无形给自己造成了压力,压力一大,事情就黄了。没得抑郁,不错了!

②意义要明确:

动机不明,人云亦云,知道自己想要啥吗?啊咧,完全不知道啊!

知道了自己想要什么,这才有意义。

③方向请稳定:

据说很多奔跑在打卡路上的小伙伴都拐弯了。

④难度小一点:

让一个和周公下棋到早八点的人,突然让她五点别下棋了,那可不难度太大,其结果可能就是不下棋地在梦里瞎溜溜。

仍是也没起床,hh。不妨稍微提前个半小时,那还有戏。

2、喝下第二口,聊聊触发器。

触发器就像开关,so…

①设定触发器:

没有设定闹钟的早起都输给了周公!

②触发器不宜过多:

太多就会乱。虽然我觉得任何都可以成为触发器,但也不要被触发器绑架了。

③触发器要有效:

无效的触发器就是耍了一下你的流氓。

3、喝下第三口,行动行动。

①计划要渐进:

习惯的反抗-厌倦-挑战三种状态,你一下子跳远到挑战状态,还不就直接over了么。

一步一步走,比两步两步跳着走省力些。

②规律要掌握:

行动的规律,总喜欢先易后难,但是我们设定了先难后易的规律,也未尝不可,比如先吞吞青蛙什么的。

③风险要防范:

计划赶不上变化的时候,就适应下变化。

4、喝下第四口,奖励一下

①奖励要及时:

滞后的奖励,就像快过期的巧克力,你是吃呢还是不吃呢?

吃了味道怪怪的。


接着举个栗子:

设定看公众号写文章的习惯,

T:看公众号文。

M:提高自己的写作水平。

B:看完后动笔写。

R:自我满足OR拿到稿费

T:成功后,继续。

可是老失败为什么呢?

公众号文章太多,想要看看再挑选,吉时已过。

看完之后动笔写,懒得写了,over了。

稿费不说,自我满足都泡汤了,又over了。

想想自己的动机,提高写作水平,有压力啊。

我去,这样讲了,还怎么破啊。

喝口汤,慢慢改。


一口一口喝了汤,神清气爽。发现自己要失败的时候,喝碗汤补补,

只是不是鸡汤你喝吗?

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