一．列周，日目标

自从学习时间管理之后，我开始放弃列较大的计划，而是改用周计划和日计划，周计划用印象笔记，日计划用滴答清单。

列周，日目标是我发现的一个对抗懒惰特别行之有效的方法。这个方法很简单，却行之有效。具体我是这样做的。

1.每周星期天晚上20：00列出下一周所需要完成的工作内容。腾哥分为必须完成工作，重点工作，侧重点工作三个类别。

2.每天早上起床之后，用滴答清单写出当天最重要的三件事情，明确当天最重要的工作内容。不要设置的过多，完不成会影响你的自信心，也不利于行为习惯的养成。

3.坚持每天晚上21:00检查日工作计划完成情况，如果没有完成，反思原因，次日改正。一旦完成目标，就停止全部的工作。

哪怕是有我再喜欢的工作也不会去做，从行为心理学的角度去解析叫“空留心理”，有助于对第二天的工作保持激情和渴望。

4.每周日晚上19:00坚持当周工作完成情况，并用软件制作出条形图表，和上周数据进行分析对比，明确不能完成的根本原因是什么，同时获得满足感。

周，日，目标之所以有效是因为它把你要办的数不完的事分解开来了。你不是要一下子完成所有的事，而是要每天完成一定数量的任务。

通过将大量任务拆分成每天的任务量，你会更容易说服自己投入工作。

列出周/日目标能让你纳入一些不紧迫但是重要的事情。周目标会让你专注于大的规划，而每日目标则会让你远离压力，轻松面对。

二．专注时间设定

设定一个时间。在任务完成之前或时间用完之前不许停止工作。这就是限制时间的本质，要想提高生产效率，必须面对这种“残酷”的考验。

我只要一开始写文章，就会用专注力手机软件设置时间。没到时间，是绝对不会去看手机的。所以现在手机对于我而言真的没有任何的吸引力。

限定时间可以从两方面击退你内心的拖延恶魔：

1.会意识到时间的稀缺：当专注于某件事情的时候，时间过的特别的快。会让个体对时间的认知提高，更有利于规划和完成既定任务。

2..紧迫感：想在规定时间完成的唯一方法就是尽快做完你设定的任务，限定时间会刺激你加快速度。

我坚持每天早上五点起床练声，就是有一种紧迫感，我马上要31岁了，未来的竞争将会超乎想象的艰难，现在不改变，更待何时啊？

三．分解任务

不明确的大型任务是滋生拖延症的温床。为了尽快开始，你需要知道下一步该做什么。将大的任务分解成易于行动的小任务。

比如你要创业开公司，所有创业者最开始都是满腔热情，但是又不知道具体应该做什么，也分不清工作内容的主次。整体看似忙忙碌碌，但是工作效率和工作收益却低和少。

大脑很多时候，处于混沌的状态，根本抓不住核心原因。具体如何分解呢？

1.垂直细分市场的选择：开公司，你都不知道干什么，做什么垂直细分市场。基本上都会以失败告终。

2.顶层设计：顶层设计是建筑学上的一个用语，有两层含义：最高一层的设计；控制性高度下的一个系统设计，比如一栋楼最高建到九层，于是它的建筑材料、基脚、互为支撑的结构，都要与这个九层的需要相适应。

是一家企业对未来的理性构想，是运用系统论的方法，从全局的角度，对某项任务或者某个项目的各方面、各层次、各要素统筹规划，集中有效资源，高效快捷地实现目标。

顶层设计弄不好，公司的发展会很吃力，腾对于这一点是有切肤之痛的体会啊。

3.商业模式：你想发展，公司的盈利方式是什么？如何才能拿到风投？

4.股权设计：公司的股权架构如何设计？员工股权激励如何做？

5.传播渠道：是音频，还是自媒体？还是视频媒体？传播的载体和渠道如何设计？

以上就是我罗列的几个大方面，每一个分解的任务都够忙很长时间了，当你明确了自己每个时段，每天需要干的工作内容以后，会忙的要死，时间根本就不用管理了。

学习时间管理的不是多忙，而是找不到事情做。没有一个清晰的组织计划，这个任务很容易被永远搁置下去。

四．避免无意义消耗

意志力并不仅仅是一种精神状态，还是一种能被“用光”又可“充电”的类似汽车电池的资源。

你拖延的时候，并不是因为你“懒惰”，而是因为你的内部能量源即将消耗殆尽。

1.早上：以前我坚持早上起来跑步，不仅消耗了我的精力还浪费了最黄金的时间段。于是我将跑步放在了晚上，早上用来英语口语练习和时间管理音频的录制，这样做的好处是不仅以前的内容没有得到耽误，每天的工作效率还提高了。

2.上班路上：以前上班路上都是无所事事，到了公司也不能马上进入工作状态。后来我就坚持上下班路上听营销知识的音频，知识储备得到了提升。

内在能量不仅没有得到消耗，反而增加了。

因为上下班的途中听营销音频知识，是处于一种学习的状态，到了公司或者回到家里，心理的场景依然处于一种亢奋的情景，非常有利于我们改变拖延。不信，你试试！

晚上：我有一个习惯，晚上21:50的时候，把手机重要的信息上传保存以后，就立刻清空手机相册和微信聊天记录。每天的的群消息太多了，你会为了找一个人而耗费大量的时间。

每天定期清理，不仅有利于手机的运行速度，还能避免信息的干扰，减少无意义的消耗。

五．触机

有段时间，我也不想每天运动了。每当我思想上出现松懈的时候，我就立刻换上运动装备，不想写文章的时候，就马上打开电脑文档，结果每次都是行动和理智战胜了懒惰。

这是心理学上的“触机”，当你为懒惰建立起一个“场景”的时候，是很容易告别拖延做到自律的。

为什么上学的时候一听到闹铃就会进入教室上课，每天起床后要洗脸刷牙，这都是行为意识上的触机。

你不能坚持背英语单词了，就先把软件或者书本打开，最后会惊喜的发现，竟然奇迹般的坚持了下来，按照腾哥的方法去试试，你肯定要感谢我。

六．精神语录

精神语录是你经常重复对自己说的话。通过将一个词语和你特定的精神状态联系起来，可以让自己进入一种高生产效率的状态。

我有一句名言就是“自律改变生活”，这是我自己的“精神语录”。

我也是人啊，想熬夜看电视剧，玩游戏。每当有这些想法的时候，我就大喊：“自律改变生活！自律改变生活！自律改变生活!”

无形之中，就形成了自我行为的约束和自控。我的手机屏保，电脑屏幕全部是这句话。这样一来，每当你想拖延的时候看见你的“精神语录”就会潜意识提醒自己应该改变了。

今天晚上想一句属于你自己的精神语录！

七．不断自我反问

试着在含盐量高的土壤里种植物，这样是结不出果实的。你可以试着浇水，平衡在阴凉处和阳光下的时间或是使用工业肥料。

但所有这些园艺技能都抵不过一个事实，那就是你的植物从根部吸入了毒素。

如果你已想尽一切办法克服拖延，但仍然无法调动起自己的积极性，那问题就可能出在“土壤”上。

如果激发你内心积极性的目标和愿望都被埋在盐里，喊“现在就做”和限制时间都是徒劳无效的。

长期的拖延习惯更加值得警醒。当我遇到这种情况时，我会问自己一些问题来检验“土壤”的好坏：

1.我专注实现的目标还能激励我吗？

2.我想要生产效率高的原因对我还有意义吗？

3.我是不是把“生产效率”当作借口来回避真正的恐惧和梦想？

八．目标可视化

我有一个习惯，就是将目标可视化，我的床头，冰箱，书桌旁边全部是我的梦想。我也坚持每天在朋友圈记录学习任务。用群体的力量约束自己。

1.把你的目标列成一个表。我经常把我的目标列表放在电脑桌面上，在需要的时候，它总是会给我带来动力。

2.做出公开承诺。当你计划要做成某事时，把它告诉你的老板、同事或者一个朋友，产生的压力会让你保持动力。

3.便利贴。把你的想法写在便利贴上，放在你的家里。它们会提醒你需要做的事。