MILKY TEATIME

在哪里跌倒，就在哪里躺着？？？

16.JULYMonday

如果放在几年前，我们可能根本不会想到，人们有一天会大排长龙、等待数小时就为一杯奶茶。

似乎所有人都为了喝上那一口奶茶“拼尽了全力”。

逛街时一定要手捧一杯奶茶，午休过后要呼朋引伴一起拼单买奶茶，哪里开了网红饮品店就要立马去排队…

最后还一定要发一张打卡朋友圈…

而这些一波又一波的网红饮品，看似光鲜亮丽，实则正在侵害着我们的身体健康。

要知道，这些网红饮品里满满的糖分，不仅会让你变胖，还会让你变老、变丑、长皱纹！

不信么？

今天小编就来跟大家聊一聊这些网红饮品里都有多少糖？这些糖会对我们造成哪些危害？

以及现在最流行的，如何“戒糖”！！！

A这些网红饮品里面有多少糖？！

一杯奶茶 = 13块方糖

最近上海市消保委做了一次现制现售奶茶的比较试验，在上海市内27家奶茶铺购买了奶茶样品共计51件，其中正常糖的奶茶27件，标称无糖的奶茶20件。

27件标称正常糖的奶茶的含糖量，高得超出很多人的想象。每杯奶茶样品含糖量为33g，相当于每杯奶茶平均加入了7块左右方糖。

其中有一款奶茶的含糖量是13.0g/100ml，相当于一杯中总糖含量约60克。

60克糖是什么概念？检测人员用4.5g左右的方糖称重，结果天平称到第13块方糖时刚好与60g接近，也就是说，喝这样一杯奶茶，相当于吃掉了13块方糖！

《中国居民膳食指南(2016)》建议：“每天添加糖的摄入量应不超过50g，最好控制在25g以下”。也就是说某些奶茶，只要喝上一杯就已经超过了正常人体一天中糖的摄入量。

而那些标称无糖的奶茶，就真的不含糖吗？经过检测，20件标称“无糖”的奶茶样品实测含糖量全都高于相关标准要求的不超过0.5g/100ml。

其中标称某无糖抹茶总糖含量实测值为5g每一百毫升，含糖量是参考限值的10倍；标称某无糖鲜奶抹茶实测含糖量为3.3克每一百毫升，约为参考限值的6倍。

一杯水果茶 = 22.7块方糖

再来看看水果茶，茶饮料作为一种营销噱头，常给我们一种“健康”、“养生”的错觉。而茶饮料中的糖含量却一直大家忽视。

近日，深圳市某权威机构对市面上在售的8款纯水果茶、7款奶盖果茶和4款芝士茶进行试验对比。

本次测评的8款水果茶中，6款属于高糖饮料，其中某牌样品总糖含量最高，为11.3g/100g，相当于22.7块方糖量。

测试结果显示，每杯水果茶提供的能量为864-2547kJ。也就是说，按照消耗1千卡需要走30步算，消耗1杯水果茶需要走18262步。

水果茶还不是热量糖分最高的，深受吃货们喜爱的奶盖类果茶，它的热量更是高于纯水果茶。因为很多奶盖都是用奶泡粉（主要成分是植脂末）做成，有的还添加了植物油，所以脂肪含量很高。

一杯饮料就藏着这么多糖分，看完调查结果，小编默默放下手中的奶茶。

糖 = 毒品？ 科学家：没错！

听过有一种说法：糖，是世界上使用最广泛的“合法毒药”。

科学界一致认为，令人吸毒成瘾的主要原因就是毒品能刺激大脑分泌出大量的多巴胺，而糖呢？也一样。法国国家科研中心的团队已对这个问题研究了 10 年，他们在实验中让老鼠同时自由接触可卡因和糖水，最后得出的结果是：糖的致瘾性要高于可卡因。

科学家发现，高糖饮食可能会扰乱人体基本的新陈代谢功能，包括身体消耗的热量、储存脂肪，以及处理养分的方式等，长久下来可能导致糖尿病、脂肪肝、胰岛素抵抗、肥胖、心血管疾病等慢性健康问题，以及减少寿命。

以上所说一些慢性疾病，可能只是暂时潜伏在你体内，无法直观的看到变化，那我说一些能够直接让你感觉到变化的情况吧：内脏脂肪堆积让你小腹凸出、产生口臭、大量掉发、加速衰老、发胖、记忆力变差、精神不集中等。

其实让你发胖的不是脂肪，也不是卡路里，而是糖，不健康的糖，过量摄入的糖。你总觉得甜食吃了就会心情好，因为它让你感觉到开心满足，却忽视了它的危害。

根据世卫组织WHO建议，一般情况下，糖的摄入量青少年儿童一天不宜超过25克，女性一天不宜超过30克，男性一天不宜超过40克，而全世界一半以上儿童的糖分摄入量都超出了这一标准。

B那么，该如何健康“戒糖”？？

36岁还拥有18岁娃娃脸的张韶涵之前就在微博上po出自己的戒糖抗氧化秘诀。

来自爱豆的戒糖原则：

1. 不吃精致的加工糖，不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）

2. 不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统等）

3. 少吃特别甜的水果和酸奶

划重点！张韶涵这里戒掉的是加工糖，而不是所有糖！因为很多天然的食物中也含有糖分。而加工糖却是摧毁我们女孩子身材和皮肤的一大杀手。

小编经过认真钻研后总结出了4条最简单易行的戒糖守则，小伙伴们快来试试！

01拒绝网红饮料

含糖饮料可能是我们日常生活里糖分最大的来源，你可能喝咖啡的时候放一块糖都有罪恶感，但是很多人饮料都是一天好几瓶，并且在完全没有意识到自己喝进去了多少糖。

戒糖从戒除绝大多数超市买的含糖饮料开始，出去吃喝不点含糖饮料，只喝水或茶。同时也要小心“无糖”“低糖”标签的陷阱，因为那些你以为的无糖奶茶不是真无糖，你以为的低糖饮料不是真低糖。

02少吃精加工主食

中国人的主食就是精细白米面，均为精加工的高GI碳水，也就是说，除了损失了维生素和矿物质外，血糖指数也高。

在主食碳水这方面，建议的是粗细粮搭配，尽量从谷物和新鲜蔬果等较为天然的途径中摄入碳水，而不是精加工的各种添加糖制品（大米和面条里面也有隐形糖，只是你不知道哦）。

03水果能直接吃就不要榨汁

苹果、西瓜、草莓等各类水果能直接吃就不要榨汁，它们是看起来是挺好看，而且看似保留着水果中的精华，特健康，可是它们真的特别差，差到你这一口喝下去只摄入到糖，而真正水果中的纤维素，你最终摄入到的连10%都没有。

而由于水果里有果糖，所以水果的摄入量也需要严格控制。最好选择低糖水果，比如蓝莓、草莓之类的浆果，以及苹果、桃子之类的温带水果。

04找到有趣的健康食品替代

戒掉了高糖分食物，我们还能吃些什么呢？小编这里有一本《轻食季：实用花卉轻松享》，可以帮助我们找到新型健康“网红食物”。

新风轮可以制成唇膏，茴藿香可以制成茴藿香冰茶，姜黄根可以制成天然染料，可以用沙果枝做出非常美丽的插花，可以把牛至花浸泡在醋里，可以用食用菊将沙拉变得更加有趣。

丁香花乳霜

食用压花奶酪

你会惊喜地发现健康的食物也一样既好看又美味，花瓣、叶片、根和果实都可以为你的料理带来趣味。无论在哪个季节，你都能找到有趣的植物，收获它们并自己DIY，这可比喝一杯网红饮品要更加精致。

当然，抛开剂量谈利弊的都是耍流氓，戒除过量，合理使用糖类，任重道远。

糖类食品，如果非要吃，应该尽量选择在运动前与运动后。

毕竟“自律给我自由”！！

就像近日上映的《邪不压正》，对于很多人比起电影本身，网友们对国民男神彭于晏似乎更感兴趣，“彭于晏腹肌”秒上热搜，更有网友评论：“看完《邪不压正》脑海只剩下彭于晏的肉体！！！胸肌、腹肌都太赞了！”

就连姜文都忍不住陈赞起来（哈哈）：

因此，想要变成更好的自己，一定要看看我们今日的书单~

不仅有教你DIY既健康又高颜值的新型“网红食物”的《轻食季：实用花卉轻松享》、《吃香料》；

有提醒你自律的《神奇的42天：减肥日记》和《再见，不够好的日常 : 37个练习让你找到家的生活好感觉》；

还有针对护肤养身的《精油生活秘籍》~

为了我们的身体健康，保持体形，一起“戒糖”，快来评论区来互相打气吧！

今日话题

你通过什么方法（饮食、运动、早睡、医美）切实地改善了身材和皮肤呢？

快来给有困扰的小伙伴们分享一下吧~

推荐阅读

《轻食季：实用花卉轻松享》

作者：

【美】斯蒂芬妮·比特纳

【美】阿勒西娅·哈兰波利斯 著

内容简介：

不仅菜园可以收获，每个花园也都可以获得丰收。这本兼具实用性与启发性的花卉使用指南按照早季、中季、晚季介绍了常见花园植物的生长、收获、储存及利用它们所进行的创意方案。这些创意方案充分利用植物的花瓣、叶片、根和果实等，将其制成有机食品、茶饮、鸡尾酒，唇膏、护肤品、药膏，或用于创造插花作品，满足了我们的味蕾，滋润了我们的皮肤，甚至为我们的心灵提供了养分，让我们从花园植物中收获更多。除了精美的图片和详细的介绍，书中还提供了这些创意方案可选用的其他植物。

《吃香料》

作者：欧阳诚

内容简介：

香料带给我们很多好处。在用油的选择、辛香料与调味料的使用方法以及精油与纯露的蒸馏方法，只要学会关键技巧，人人都能在家里自行制作与运用。本书能学习到如何善用花草、辛香料、精油和纯露来烹调日日餐食，将香料发挥生活化的功用，365天都健康。

《神奇的42天：减肥日记》

作者：唐堂

内容简介：

吃好睡好是瘦身成功的关键。

在睡眠领域有多年深入研究的唐堂先生，被人亲切地称为“现实版睡眠大师”。他根据亲身减肥经历，提炼出火爆社交媒体的“42天睡眠减肥法”，并在本书中详细介绍其理论依据、减肥步骤和注意事项，以42天为周期，带你完成一次“身心灵”之旅。

连体重都无法掌控的人，何以掌控人生。减肥，我知道你尝试过很多次，但这绝对是最后一次。

《再见，不够好的日常 : 37个练习让你找到家的生活好感觉》

作者：葛晶莹

内容简介：

经营一个家，要有一些小心机。不需要花大钱，花点时间做家事、用心布置，一块布、一支蜡烛、一盆花、一个抱枕，餐桌上的饭菜香、小阳台的葱葱绿意……就能营造出家的味道，累积满满的生活感。家，不再只是睡觉的地方，而是补充能量、消除身心疲惫的所在。会过生活的人都有超能力。在家事中找到最强大的力量，你我都能。

在《再见，不够好的日常 : 37个练习让你找到家的生活好感觉》一书中，YAHOO!奇摩第一届生活摩人、MY LOHAS园艺单元及台湾画刊“家事全通略”专栏作者阿妮奇（Annie K.），针对生活中最基本而切身的项目，如料理、园艺、收纳、家事（洗衣、打扫、废物利用等），以一贯温润流畅的笔触，分享自身的经验和故事，引进欧美生活教练的概念，利用表格、列表、小测验和方便好用的便利贴，搭配丰富的实景图片，设计了37个简单的实作练习，规划执行细节与步骤，提供具体实用且多元的生活方法，让每个人都能凭借自己的环境与经验，从点到面，透过自我练习，最终找到生活好感觉，让生活更有质量，也让家更有归属感。

《精油生活秘籍》

作者：张语庭、沈志滨

内容简介：

本书根据芳香疗法应用的方式、所用精油的特点和目的等，为满足芳疗爱好者的需求，介绍了芳香疗法的历史、芳香疗法常用的方法、50种植物精油的特点等。重点推荐了根据芳疗目的不同，所适用的各种配方，尤其增加了芳疗涉及的最新手法，如经络排毒、开背等，以及利用精油制成生活常用的精油皂、唇膏等DIY内容。