这两天，微博热搜榜上挂着一个话题“毕业说分手”。短短五个字，却承载了无数青春故事。
校园爱情很美好，但校园爱情也很难圆满。

我们总说，青春不诉离殇，我们不说再见。但到了毕业那天，如果我们要奔赴不同的生活，就不得不说再见。

择一人白首，择一城终老，是我们理想的生活。
但这个“一人”往往不是我们遇到的第一个人，而这个“一城”或许也不是我们出生成长的家乡。
在我们的爱恋和生活最终尘埃落定之前，我们要经历数次失恋和数次分离。

今天，我们想和大家聊聊
失恋的痛苦不可避免，但我们可以减少痛苦的程度和时间

相恋时的甜蜜有很多种，但失恋后的痛苦却都一样，只是每个人表现痛苦的方式不同：
我们会因为听到一首我们曾共同喜爱的歌曲而落泪；我们会刻意买醉，想借着酒劲装作不清醒去拨通ta的电话；我们还会因为无意中听见别人提到ta的名字而心口一紧。

“你还记得他吗”
“哈，我早就忘记了”
“但我还没说是谁”

**** 为什么失恋会如此痛苦 ****

因为随着亲密关系的发展，情侣之间原本应有的自我边界变得非常模糊。
我们每一次互诉心意，每一次拥抱亲吻，甚至连每一次争吵，都是在分享和交换彼此的喜好和三观，都是在无形中去“要求”对方变得和我们相似。

关系越是亲密，我们越会不由自主地想和对方融合为“一个人”，我们会更倾向从“我们俩”的角度去思考问题：思考我们俩的未来会是什么样，我们俩在一起要做什么。

这种亲密的过程让人充满了希望和富足感，而失恋在某个方面代表着我们必须逆向体验这个过程，也就是我们必须从自己“一个人”的角度去思考未来，去感受孤独。

这个过程让我们感到迷茫，痛苦，甚至开始质疑自我的认知：
我和ta的那些美好时光真的存在吗？ta真的有爱过我吗？我原来在爱情里的付出，真的值得吗？我对ta是真的爱吗？

我们大部分人，无论是经历分手或是离婚，在最初与伴侣分别后，都会有自我认知清晰度骤降的过程。我们对自我身份的认知越模糊，就越容易表现出抑郁的迹象。
有研究表明，失恋是造成“抑郁临床表现”最常见的危险因素之一。

我们对伴侣产生的依恋感导致我们在和ta分开时，会像婴儿与哺育者分离时一样，出现生理性的焦虑，比如睡眠失调，食欲不振等。
失恋基本不会只触发一种情绪，它影响到我们健康的方方面面。

大多数的分手都会使双方痛苦不堪，尤其如果我们是被分手的一方。
很多人在分手后，都希望从这种痛苦的状态里尽快走出来。

** 应该如何从痛苦的状态中走出 **

1、 去承认接纳你的痛苦与愤怒，而不是刻意否定自己的负面情绪，或是任由自己陷在曾经的温情与喜爱的甜蜜幻想中不愿接受对方离开自己的事实。

心理学曾经做过一项实验，研究人员对年轻人失恋后一个月内的感受进行了密切追踪。
结果显示，每当参与者报对前任产生极其强烈的爱意后，第二天他们往往会更难过。相反，如果参与者对前任感受到异常的愤怒，他们第二天的痛苦与爱意都会降低。
这种规律，在最终能够从失恋中走出来的参与者中，表现得尤为明显。

所以，允许自己感到愤怒，接纳自己的痛苦，比我们陷落在过去的甜蜜回忆中更能有效帮我们走出负面的情绪。
我的一个朋友曾经告诉我，在一次分手后，ta拼命去想对方过去让ta感到生气的点，竟让ta比原来更快地度过了失恋的悲伤期。

2、 学会以旁观者的身份去说出自己的故事，描述自己的情绪。

面对失恋，大多数人的建议可能是别去想ta，放轻松，让时间解决一切。失恋的人由于各种原因，比如说不好意思、不想让别人担心可怜等，也很少去和亲人朋友叙述分手的细节。
所以，很多时候，那些让你不舒服的场景只能在你的脑海里不停转动，你会被困在其中。
其实，这时候，你最需要的就是把你的情绪、想法和让你不舒服的场景都描述出来。

听起来似乎很不可思议，因为我即将要求你们去想象自己的整个爱情故事里的主人公不是自己，而是别人。要求我们将自己的情绪抽离出来，以旁观者的角度观察我们分手的故事。

以旁观者的身份说出自己的故事，并且去除那些情绪的确非常困难。这需要我们反复练习。我们可以对朋友诉说，也可以自己消化，前提是我们要寻找到一个积极的，能鼓励我们以分析的方式去思考分手的经历，而不是重新沉湎于痛苦的情绪之中的场景或对象。

我们知道和掌握了这些方法，能够降低我们痛苦的程度
但不能消除痛苦。

因为当我们估计自己与伴侣分手后的悲伤程度时，我们所预测的崩溃程度远高于后来分手时真正的感受。这种痛苦不一定会随着时间而降低。事实上，我们在刚分手后感到的痛苦，与我们所预测的，分手两周后甚至更久后的痛苦程度相当。

但是，分手虽然是痛苦的来源，却也可以是成长的机会。如果失恋后，我们能够进行积极的反思，我们会意识到我们作为独立的个体，作为另一方的伴侣，该如何才能做得更好。

我们会发现自己能力中被忽视的部分，因为它们或许由于与前任的个性不太契合而被我们雪藏。我们甚至会发现，那些曾经我们想要实现的目标突然变得容易很多。

而且，如果我们的前任对我们所追求的成功曾经毫无帮助，那么分手后，你反而会加速成功的脚步。

无论我们是刻意地否定上一段爱恋，或是陷入回忆无法自拔，这段过去的感情和曾经的恋人都会以各种方式在我们的生活中留下印记。

真正的放下并不是假装忘记和否定过去，而是终有一天，你能平和地，不带任何愤怒与情绪地提起那段往事。

愿你的深情都不被辜负。
但我更希望你在经历失望后，仍然有爱的勇气与冲动。