“完美主义型拖延症”的人，他们对自己的要求很高，觉得做一件事情一定要一口气做到最好，如果没办法做到，那还不如不做。所以，为了做到完美，他们会花大量时间做准备。不良型的完美主义者就像是眼高手低的空想家，他们一遍遍地幻想自己要把事做得惊艳无比，但是他们缺乏执行力，迟迟迈不出开始的第一步。
比如想练一口流利的英语，却从来不张嘴练习；想让作品一鸣惊人，却找各种借口不动手写。总之，对完美主义拖延者来说，过于追求“完美”常常让他们陷入难以“完成”的境地。
消极抵抗型拖延者都是在用拖延这种消极的方式表达对对方的反抗。
这是一种“弱势者的宣言”，常出现于孩子对父母老师，下属对上司，地位较低的人就是通过拖延找回了心理平衡。
这相当于一种拖延拉锯，一种弱势宣言：“我和我最后的倔强”。消极抵抗型拖延的目的是为了彰显弱势个人也有权力感。
但有时候，拖延者事实上并不能通过拖延达到“摆脱控制”的地步，而常常是在和自己过不去。精力消耗和心理斗争都是无谓的、无意义的，徒留自己一个人抵抗“假想敌”。
即时满足型拖延。这个大概是最常见的拖延心理了。人生得意须尽欢，只要拖不死，就往死里拖，缺少监管和控制机制。人性本是拈轻怕重，试图通过最小成本获取满足。
人们往往更愿意去做那些能够立刻尝到甜头的事；如果眼前尝不到甜头，那么人们就会在心里给它的价值打个折扣，哪怕它对未来很重要，也会拖拖再说。
一个成年人的不幸，大多可以在他的童年经历中找到根源。我们都是过去的产物。每个人的所思所想，都带着过去经验的烙印。有些原生家庭，早早地给孩子埋下了恐惧心理的种子，这种恐惧心理驱使着他们长大后每次一碰到事情，就选择用拖延来逃避。
有些人因为对失败感到恐惧，而选择拖延。拖延者小时候很可能生活在以怀疑和施压为主导倾向的家庭里。如果父母总是用怀疑的眼光看待孩子，孩子缺少激励，那么他就有可能会将成败与能力、父母的喜怒挂钩。比如我们可能会故意拖延，给自己制造忙碌的假象，用战术上的勤奋来试图抹去战略上的不动脑，掩盖自己能力不足的事实。
害怕失败导致的拖延症，就去认识失败，改变对失败的看法，通过行动不断试错。谁也没有必要一下子就擅长某件事，对我们来说，从做不擅长的事中收获经验反而更有意义。
出于抗拒和个人权力表态产生的拖延症，要去认识到也许你只是在和自己别扭，该做的事情还是得做。
时间管理。道理很多，方法也很多。可以使用一些常见的时间块记录软件，给自己一些直观的认识。
处理自己的负面情绪，自己接纳自己，给自己的付出以激励和反馈。当你用平和的心态去迎接内心拖延的恐惧时，那些让你内心恐惧、引发你拖延的事情，就不再是一场无法解决的灾难。 拖延这个普遍的人性弱点，或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。面对这个老朋友，我们需要放下对它的恐惧、羞耻、担忧和自我憎恶。
只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，我们才能看清自己为什么会拖延，更有效地应对拖延。
