我们该如何预防岔气?

如何预防岔气?在跑步前不要省略热身运动,可做一些缓和的运动或小步跑等动作,适当提高心率,让呼吸肌逐渐适应正在进入的运动状态。

开始跑步时速度要慢,慢慢提高到正常的速度,不要一下子加速。如果岔气了怎么办?岔气是由于呼吸肌痉挛,所以解决办法也很简单,减速,调节呼吸节奏,缓慢深呼吸,同时用手按摩疼痛部位,减轻疼痛。另外可以做下面两个动作:

①拉伸膈肌20~30秒。操作方式:双手交叉,掌心向上举过头顶,一边连续深呼吸,扩大胸腔,一边踮起脚尖小跑,持续20 ~30秒。

②双脚交叉后下腰,保持30秒,然后换脚交叉,再下腰保持30秒。