教你站桩之基础站姿

俗话说,百炼不如一站。站桩在传统养生方法中具有重要意义。有些人,一听到养身,就神经过敏,好像这只是老年人应该做的事情。养身,不过是一种保养的方式,就和定期去做体检、定期去做按摩、定期去做美容一个道理。只不过更加的方便、更加的容易、也更加的可控。

何为站桩。站桩是通过正确的站的方式,增大内脏之间的空隙,放松各个器官,从而调动全身气血,加速全身新陈代谢,从而达到养生的目的。

要想达到这个目的,一个最基本的要求是入静。内心焦虑、杂念纷呈是无法达到放松身体、平静心神的目的的。

何为入静?这个词可以从各种各样的秘法、小道中看到,然而描述正确的却是寥寥无几,好像入静是一种不可用言语描述的玄之又玄的东西。入静,一个最常见的例子就是发呆。没错,发呆就是入静的形式之一。在什么时候会发呆?是不是在应付各种疑难问题的时候,在开会的时候,在上课的时候?在发呆的时候,是不是感觉很放松,时间过得很快?是不是过后甚至都想不起来刚才在干什么?发呆,能让人短时间的回避这个世界,是人体的一种自发反应,反而克服发呆很难,发呆很容易,因为发呆太舒服了。

而入静和发呆有什么关系?所谓入静,是不需要用意念控制的,如果时时刻刻需要提醒自己,我要入静,那是不可能入静的,反而念头越来越杂乱。入静,本质上也是一种身体的自发反应,身体感觉舒服,有这个需要要入静,自然就入静了,这根本不需要用意念控制。

那剩下的问题就简单了,如何在站的时候感觉舒服?

先说说一个站着不舒服的例子:军训,相信大家都经历过。最苦的大概就是静站一个小时之类的美其名曰锻炼的项目了。为什么军训感觉站着累?我们来回忆一下军训的站姿:双脚脚跟并拢,两脚尖呈八字,挺胸抬头收腹,双手并拢放在大腿两侧根部。我们分析一下:脚跟并拢,身体重心自然上移,我们知道,重心往上移动,保持平衡就自然困难了一些,当然需要花费更多的体力和精力,不信你可以试下单脚站立,这个时候重心是最高的。挺胸抬头,自然就呼吸气短了,你可以拿个秒表测试下呼吸频率,气短当然会感觉累。收腹,腹部的相对体积更小了,只能用胸部呼吸,对于那些腹部不是那么平坦的,当然更累。

那么站桩首先要做的就是和军训的站姿反着来:

两脚脚跟分开,中间相隔一只脚的脚跟到脚尖之间的距离,通常说的两脚相隔与肩同宽,常人的肩宽正好与一只脚的距离相近,所以用一只脚即可近似测量。

两脚脚尖向着正前方,与前方平行,也就是两脚的脚尖和脚跟之间的距离一样,不要八字脚。此时由于增加了两脚之间的距离,那么重心自然也就微微下移了一些,保持平衡就容易了一点点。

重心非常重要,所以为了更加多的降低重心,双膝盖微微曲上一点,到什么程度呢,感觉最舒服为准。当然此时因为两脚打开,反而膝盖绷直锁死会不太舒服,身体会自己找到一个相对舒服的位置。

接下来就到大腿了,大腿前面应该是绷紧的,毕竟要用来承重,而大腿之间的距离是可以控制的,这用来更多的降低身体的重心。骑过车的都知道要上车必然要跨上去的,也就是要把大腿打开才行,在这个过程中哪里用力,此时站着也是哪里用力。注意这里有个度的问题,常说的用意不用力,就是在这样的细节中。此时还是以身体的感觉为准,微微用力,而没有感觉到肌肉在用力,这就是用意的一个力度问题。这样的用力,其实是起到一个开胯的作用,将两腿的根部向身体的两边推,自然身体的重心就更低了。

大腿位置摆完了,下面就轮到胯部了。这里是站桩的一道大门槛。那些文章里面常常说的,要有往下坐的感觉,如何有这个感觉,这里讲个最简单的办法,让一个人从前面腋下托住你,然后膝盖放弃支撑,立马会感觉到后面脊椎的拉伸的酸爽感。还有个办法,有条件可以自己吊吊单杠,背部脊椎放松不用力,也能体会到,而且感觉更加明显。找到感觉之后,模拟下重心下移,膝盖不动,只是胯部下移,拉伸脊椎的感觉,和自己吊单杠一样,就是了。此时可以后面摸下脊椎,命门应该是稍稍后凸的,而命门以下的位置是放松的,也就是摸上去的软的,如果僵硬,说明用力了,要放松。此时全身上下最用力的地方,就是两条大腿的前侧肌肉,起到支撑作用,其他地方都是放松的。

胯部的位置找寻还有个更加简单的方法,也就是先下后上,先将胯部整体下移,然后胯部前面微微上移,标准的x姿势,你懂的。此时命门自然后凸,走路应该会感觉更加轻松,如果不是,那就是错了。

上面的位置做对了,其他地方是辅助而已,比如含胸拔背,上面的胯部摆好了,自然就拔背了,而背拔了,然后就胸含了,这是一整套的放松脊椎的办法,环环相扣。当然在胯部放松的情况下,追穷更高的要求,就要更加的“含胸”,含胸不是去弯曲后面的背部,这样就变成虾米了。背部的脊椎永远是直的,含胸是将前胸椎的位置下移,这样相对增大了腹腔的体积,增加了腹部的空隙,使得呼吸更加轻松,容易达到深呼吸,同时也微微下移了重心,如果实在做不了,也没事,只要不挺胸即可。

上面的内容,主要有两个目标:降低重心,使得身体消耗更少;增加腹部体积,使得呼吸更加轻松。

最后,是颈椎的位置,这个就简单了,大家身体靠在墙上,背部贴墙,同时使得后脑勺贴墙,保持这个姿势即可。

一旦动作到位,这个时候实际上是身体消耗最少的时候,自然就很放松,一放松就感觉到困,要打哈气之类的,或者感觉某些部位发热发痒发麻等等,都是身体自然反应,剩下的就是闭眼让身体自己入静的过程,如果感觉难以入静,多半是姿势不对,某个部位紧张了。

这里好像漏了个部位,手臂,网上一大堆的文章讲手臂怎么摆,有横在胸口的,有拎在胸口的,有抱圆的,各种形状,那么请问:站桩是用手来站吗?实际上,手臂,怎么舒服怎么摆即可,无任何要求。自然垂在身侧最舒服,那么就垂在身侧,如果你觉得举过头顶很舒服,那么就举过头顶,一句话,手的作用在站桩中不重要。只是要注意,不要影响肩部放松,也就是肩部微微向前上方提那么一点点,打开肩部的关节即可。此时应该感觉手更热,说明肩部打开了。

另外一个问题:是要站着不动吗?网上的文章和视频都是站着不动的好像。不好意思,这些是站死桩的,新手能坚持才怪。养身不是靠坚持的,任何靠坚持的都不持久。养生,是靠舒服的,你站着很舒服,你是不是更加愿意养生呢。

这就涉及到另一个问题了,如何在站桩中更加舒服,如何用呼吸配合肌肉的收缩和放松,改变中心的位置,最大化的加速气血的流动。改天有时间再写。

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