总是烦恼不断,是不是自我保护需要改变?

2019年底爆发的新冠疫情至今还在反复和持续中。两年多了,每个人的生活都因疫情受到了严重的影响,戴口罩、做核酸、居家办公、线上教学……有些人面临裁员、失业、破产的各种状况。

各种压力扑面而来,有的人会被各种负面情绪所困扰,内心变得异常敏感。不断叠加的无助和无力感,让人焦虑,情绪波动。

应对这样的艰难时期,我们的心理更需要成熟的内在防御机制,也就是让我们的身心能够具有良好的自我保护能力,积极应对生活中的难题和考验。

心理咨询师任丽所著《我们内在的防御》这本书,从人们与生俱来的自我保护谈起,提出了我们在日常生活中,应该如何处理各种关系和环境所带来的伤害,真正保护好自己的身心健康。


原创图片

《我们内在的防御:日常心理伤害的应对方法》(以下简称《我们内在的防御》)中,作者任丽通过探讨人们日常行为和各种关系所处的状态,将内在防御按照不成熟、成熟、升华的三个层次,细致入微地揭示了许多困扰我们的心理问题。

内在防御是由精神分析心理学家佛洛伊德所提出,它特指人们在面对挫折和焦虑时的自我保护机制。佛罗伊德的女儿安娜·佛洛伊德对此进一步进行了系统的研究,找出人们要保护自己的身心健康,需要建立的理性与非理性相结合的防御机制。

作者任丽以精神分析理论为基础,结合作为心理咨询师的亲身经历和丰富经验,提出了每个人都需要建立自己稳定的内在秩序,提高适应社会和生活的能力,让自己的身心得到真正的保护。

作者观点清晰,作为多年的心理学科普作者,她的文笔朴实顺畅,通俗易懂。人们可以在阅读中获得自我觉醒和自我认知,帮助自己更清楚地认识到困扰自己的问题之所在,有的放矢,拯救自我。

《我们内在的自我防御》书中,作者将人的内在防御机制按照情绪和状态分为三个层次:

一是不成熟的防御状态,通常会有分裂、否认、贬低等状态。在这个层次,人们常常会陷进自我制造的各种麻烦和坏情绪中。

二是成熟的防御状态,通常会有认同、合理化、假性独立等状态。在这个状态下,人们逐渐从不成熟步入了与周围环境的适应和融合中,建立起了自己习惯的自我保护机制。但是仍然会在处理各种问题和关系时,会陷入自我矛盾和质疑之中。

三是升华的防御状态,也是更好的自我保护状态,通常会有幽默、艺术等方式,在这个状态下,许多人找到了更好的自我保护状态,能够消除负面情绪,获取更多的收获。

我们手上破了一个小口子,还会主动去找来创可贴敷上。保护自己的内心不受伤害,更是我们必须掌握的能力。

根据自己当下自我保护的状态,查找问题,并且主动建立起适合自己的成熟、升华的内在防御机制。重点需要清楚以下三点:错误的自我保护,会让我们做出错误的选择;成熟的自我保护,会让我们更加安全地得以发展;升华的自我保护,让我们拥有超强的适应能力,收获到更大的成功和快乐。

1、错误的自我保护,会让我们做出错误的选择

每个人与生俱来就会用自己的方式来保护自己。不同的人选择的不同,就会产生不同的结果。有的人用愤怒维护自己的自尊,有的人逃避责任不愿担当,有的人看起来很独立实际在掩盖自己的怯懦……

只是我们大多数人都会在有意无意间重复着一些错误的自我保护习惯,让自己深陷各种负面情绪而无法自拔。

被称为文艺青年永恒情怀的电影《海上钢琴师》中,那个从小就被遗弃在远洋邮轮上的孩子1900,长大后与钢琴结缘,且无师自通,琴技惊艳绝伦。然而,他的一生都在船上漂泊,当他有机会回到陆地,开始新生活的时候,他犹豫、纠结、矛盾。最终他选择与船一起沉没在大海里,结束了自己的一生。


电影里有一个他站在舷梯上,低着头,孤独沉默的样子,让所有的观众都为他唏嘘不已,也许那个孤独的影子唤起了我们内心的共鸣。

电影中钢琴师身处各种关系中,他虽然有着美好、单纯、善良的内心,但也极其孤独、怯懦和恐惧。他无法面对新生活带来的诸多不确定、不安全感,换句话说,就是他内心认同和建立的自我保护意识,让他认为船是他的家,是他最熟悉最安全的地方,他最终放弃选择新生活。

也许勇敢、自信的人们无法理解他的恐惧和怯懦。可事实上,与生俱来的自我保护的本能决定了人们各自不同的人生。

《我们内在的防御》提出,人们的各种关系就像一面镜子,它可以显示出我们与他人、与环境、与自己的关系是怎样的,我们是以一个什么样的自我状态在适应这个世界。

现实生活中,每个人在处理与他人、与环境的关系时,各有不同。我们喜欢的、讨厌的、认同的、贬低的等等这些小心思,都会在我们与什么人交往,用什么方式宣泄,哪儿来的勇气和信心上展示出来。

按照作者的分析我们就会发现,每个人都有自己不想、不愿、不肯承认的内心世界,以及我们“自以为是”的自我保护。但也许正是这些被我们认同的、习以为常的自我保护,才是我们一次次情绪陷入痛苦、愤怒深渊的根本所在。

一个从小就缺失爱和温暖的孩子,对外界就会有着无比的恐惧;一个看起来很坚强的人,也许会有极其脆弱的内心。

我们身体生病了,会去求医问药。而我们心里的不痛快,更需要用更好地方法来解决。

2、成熟的自我保护,会让我们更加安全地得以发展

当人们清楚地认识到,错误的自我保护会给自己的人生带来诸多困难和痛苦时,人们的自觉意识便会被唤醒,主动弥补内在机制的不足,适应各种关系,让自己得到更好的发展。

渡边淳一所著《钝感力》一书中,曾讲述了一个医生的故事。医院有一个医术高超的上司,但是脾气不好,喜欢苛责、挑剔甚至责骂助手,许多人无法承受,都不愿意做这位上司的助手。而这位医生却主动接受了这份工作,他用自己积极、乐观的心态化解了这份压力,他自嘲自己,用轻松玩笑的方式缓解了被责骂时的尴尬,最终他不仅收获了医术上高超的技艺,成就了事业,还身体健康,生活顺遂快乐。

许多人都会敏感和介意别人的语言和态度,也会选择反抗或者逃避来保护自己。如果知道了更好的自我保护方式,就会有不一样的选择,就会获得身心愉悦和更好的机遇。

《我们内在的防御》指出大多数的情绪难题都产生于有问题的防御与情感的结合。成熟的防御机制是帮助我们在遇到问题的时候,能够辨识出什么才是真正的危害,能够保持情绪的稳定。

当我们无法处理内心的冲突与痛苦时,深陷事与愿违的情境中,也许是我们习惯的防御机制出现了问题,需要反思和改变。

还记得那个被母亲扇耳光后跳楼自杀的14岁少年吗?最近网上传出那个孩子的母亲也自杀了。可怜的母子二人就这样因为一时情绪的失控,付出了生命的代价。

有消息称,这位母亲婚姻不幸,离婚后一个人带着儿子,为了孩子的生活和学习,要辛苦打好几份工,生活不易。当这位妈妈得知孩子上学不好好学习时,长期的压抑和憋屈,让她恼怒的无法控制自己的情绪。孩子没了,她也放弃了生命。

这样的人生悲剧让人扼腕叹息。如果母亲和孩子都能早一点拥有协调和平衡内心情绪的方法,也许悲剧就可以避免。

人生不如意,十之八九。成熟的内在防御系统,是为人生遮风挡雨的最大保护。在有意识建立和完善我们内在防御机制的过程中,我们会发现许多自己习惯的本能都深藏在潜意识中,都会在某个时刻成为攻击我们自己的致命一击。

只有了解了内在防御机制是怎么回事,才能找到适合自己的方式,才会主动调整纠偏。

许多人在人生的阅历中,不断总结经验教训,不断调整自己的自我保护方式。能够从不成熟走向成熟的人,在很大程度上,会收获稳定的人际关系,能够融入生活和群体中,得到相当程度的自洽与和谐。

也有的人,他们会进一步采用更灵活、更成熟的适应方式来应对人生的种种难题,主动迎难而上,收获更大的身心自由和愉悦。

3、升华的自我保护,让我们拥有超强的适应能力,收获自己更大的成功和快乐

当人们拥有了认识自我的能力,真心接纳了不完美的自我后,便会主动寻找和升华更适合自己的内在机制。良性循环的结果,是让自己能够更好地适应环境和各种关系,更好地保护自己。

著名演员黄渤,从无人问津到百亿影帝。有他的努力和坚持,也有他与众不同的魅力和不甘于平凡的心。


图片来源网络

在帅哥美女如云的演艺圈,黄渤因长相貌不出众,甚至被人说丑多年,常常遭受歧视和嘲讽。他却用自嘲的方式,轻松调侃自己的长相,说自己身材矮,还长了一张“抗抑郁的脸”。

当有人问他为什么会选择自嘲这个方式和人相处时,他说:只有你自己先把自己拆开了,别人还拆什么?没什么好拆的了,后边就只有建立,好好地建立。

《我们内在的防御》作者讲到,现实生活中大家需要接受彼此的不完美、缺点和局限性。这种认知使我们能够保持理性看待关系中的彼此,不会轻易为外界的打击而恼怒,更不会因为自我打击而郁闷自卑。

黄渤清楚自己作为演员,长相不够出众是客观现实。但要演绎好角色,最重要的是对角色的理解和感悟,这是一个好演员所必备的素质。他对自己参演的角色,无论是主角还是配角,都会用心揣摩,认真完成。有着多年底层生活经历的他,更懂得生活,更懂得那些平凡人的日常琐碎,梦想和辛劳。这才是他成为影帝的资本和底气。

作者任丽通过分析人们情绪问题的各种状态,提出了升华的自我保护能力,会使人化解矛盾的能力增强,收获自身的价值,获取内心的满足。

随着内心保护机制的不断完善,人们会感受到,只有自己真正能够保护好自己,许多事情不是靠外界的承认来实现,自己才是自己的最大受益者。

黄渤成功后曾说,这个时代不会阻止你自己的闪耀,但你也覆盖不了任何人的光芒。

这就是一个人建立了良好的内在防御机制后,所拥有的客观和豁达。在这样的状态下,既不会苛责别人,也不会委屈自己,更不会迁怒于别人,推卸自己应当承担的责任。

正如作者所言,当我们能够放松心情的时候,能够接受生活中已经发生的事情的时候,睡觉都是香甜的。

推荐大家读这本书,是这本书对我们日常遭遇的许多糟心事,提供了心理学的研究和科学的自我救赎的方法。自我保护是个技术活,好在可以学习和训练。了解了内在防御机制,就可以时时处处观察自己的内心,让自己对自己有一个客观的认识,随时调整和改变,让自己从不成熟到成熟,再到更好地升华,从而获取更好地自我保护能力。

疫情带来的许多困难,无法逃避,那就勇敢面对吧。人这一辈子,最好的作品就是我们自己。就像黄渤所说,你在弱的时候,坏人很多。所以我们要变得坚强,要有能力保护好更美好更真实的自己。

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