李兰兰
【作息时间】
1.早起--6:00前计1次，6:00-7:00计4次，7:00后计2次
2.早睡--23:00前计1次，23:00-24:00计3次，24:00后3次
晚睡情况依旧，出现11点睡觉，中途1点起床的情况
【运动】
2次 瑜伽
【番茄钟】
使用频率较低
【易效能】
本周时间管理方面的书籍阅读进度不大，有同时阅读2本书，数量多，范围大，发现找不到重点，
【阅读】
1、道德经：本周阅读道德经1天
2、本周阅读重点围绕亲子阅读进行，每天给孩子睡前亲子阅读半小时
3､ 得到阅读，本周阅读完整内容5天，下载了音频版去听很方便
【专业学习情况】
共学习视频2次，学习质量不容乐观，学习的方向中途改变了一次
【本周好的地方】
1.亲子阅读坚持得可以，只是没有打卡
2.增加了室内运动，这是突破点，以后会继续坚持下去
3.坚持每天做早餐
4.睡眠情况有些进步，比之前入睡时间早
【需要改善的地方】
1.加大白天时间使用的密度，加强使用碎片时间
2.专业学习频率不高，原因是自己每天的目标不明确，每天安排的事情有些多，另外自己对专业学习的问题较多，提升目标不具体
3.一次只做一件事
4.制定合理的周计划，生活计划较重要
【生活和其他】
确定孩子的幼儿园
【上周计划完成情况】
1.运动3次 完成2次
2.找到专业学习的重心，坚持每天学习专业知识30-60分钟 完成2次
3.日记完成7次，得到阅读5次，道得经1次，时间管理书籍阅读5次
4.时间管理群方面：时间管理知识学习+分享 完成5次
【下周计划】
重点：专业知识学习3次
1.运动3次
2.学习专业知识3次，每次30分钟
3.阅读方面：加速阅读《小强升职记》，得到阅读7篇，道得经阅读4次
4.写作文1篇
5.组织分享会
6.确定幼儿园
【总结】
这周是平常的一周，自己在时间利用方面欠缺很多，缺乏重点内容的学习，一周过去，除了时间流逝以外 ，其它方面并没有深刻的印象。不认真，生活状态比较乱，自律能力差，周目标不明确。存在混日子的情况，没有努力打破平静的生活，像组员们学习，一天重点吃一个丑青蛙。
【本周主题】
｛如何制定自己的行动清单？｝
行动清单应该是通过制定自己的大目标加上一段时间的彻底搜集自己的各方面的清单，然后进行总结再制定出来的，我现在没有具体的行动清单，主要围绕两个方面进行：
1.学习专业知识：a.平面设计知识系统学习，（包括 字体设计，版式设计，LoGo设计，包装设计）b.行业发展前景，趋势，行业相关信息了解
2.学习时间管理。 （阅读时间管理书籍3本+实践+分享）
3.其他方面的根据时间情境来制定
｛如何分解自己的行动清单？｝
前面一个问题没有做好，所以这个问题答得不好，现在是大概分解的按月进行，在月的后面没有进行具体细分，制定周计划.
｛怎么保证自己每天吃完青蛙？｝
之前每天的青蛙都太多了，导致经常吃不完，焦虑占了大多数.
调整：少即是多。每天吃完一只丑青蛙就满足了，每天优先做自己制定的丑青蛙，丑青蛙围绕专业知识学习来进行，做完一个丑青蛙再做其他事情，其他的除了习惯外的事情根据情况再进行。
【上周主题补充】
｛你的人生终极目标是什么？｝
我的人生终极目标是：当我50岁了，我还要过的特别优雅，每天穿着时髦的衣服，精致的妆容，打扮如同30多岁时的年轻状态，心态也如30多岁那么年轻，乐观，积极的学习，在50岁时照样继续努力追求自己想要的东西，不停止学习，不停止进步，那时我有自己创业的几家店铺，有自己可爱优秀的孩子，有美满幸福的家庭，有爱我的人，有一帮志同道合的朋友。我也同时在其他领域进行了学习，心理学，音乐，教育，文学都有自己收获的不少知识。
我也变得有丰富的知识，我可以依靠自己的经济实力去做我自己想做的事情，不依靠任何人，那时的我是一个特别独立，有自己想法，有学识，不是一个普通的等待带孙子的老太婆，为了这个，加油！路途太遥远！
叶博杰
我目前每天的5个目标：百词斩/学习超级个体/练字/阅读/锻炼身体。关于为什么制定这5个目标，在上周的时候已经说明。
每天青蛙时间分析：
百词斩：30分钟。目标是每天坚持。
超级个体：以周为单位学习，每周知识学习需要2个小时的时间。（会把得到的内容复制到WORD里面，然后进行编辑，找到自己要学的知识）平均每天1个小时。每个星期目标是两周知识汇总。
练字：每次半个小时。目标是每周至少3次。
阅读：每次1个小时起，最多2个小时。目标是每周一本书
锻炼身体：每次1个半小时，以有氧运动为主，以出汗恢复精力为目的。目标是每周至少3次。
个人作息时间表：
早上6点左右起床，6点半可以完成洗漱，一般7点一刻出门，这个时间可以完成第一项：百词斩
8点半-9点半，先确定和安排当天的工作；
9点半-11点半，学习超级个体（工作偏少，就一天可以完成一周知识汇总）
12点-12点半，午餐
12点半-1点15分，我会选择练字
1点15分-2点，午觉
2点-3点，确定当天工作的进展情况
3点-5点，阅读
5点-5点半，确认当天任务完成情况
6点-7点半，锻炼身体
7点半-9点，开车回家，洗漱
9点以后，自由时间
这是一个完美的时间安排清单，我会尽量确保自己是按照这个时间作息表去完成自己的任务安排。同时也跟自己保证：
1、以工作任务完成为优先级；
2、每天打卡确认自己青蛙完成情况；
3、分析自己的高效和低效作息时间，上午就学习，中午就联系，下午可以放松阅读；晚上健身
4、要有弹性的时间，确保自己的压力能够释放，以及能够有更多的时间去陪伴孩子
目前为止各个青蛙的完成率如下：
百词斩：28/30。
超级个体：22/30
练字：15/30
阅读；25天读完《高效能人士的7个习惯》
锻炼身体：8/30（身体无法接受高强度的训练，容易陷入：锻炼-伤痛的循环模式）
华源
这两周的计划除了两天没有亲子阅读都能完成!
每天时间分析：
听学习音频:
①每天清晨一打开手机，就会习惯点击书兰老师育儿学习音频进行学习。
②每天习惯吃早餐的时候就播放叶老师的时间管理音频。
③利用琐碎的时间，每天给孩子洗菜做饭的时侯就用扩音器连接手机播放原始点音频学习。（因为洗菜做饭的时候吵杂声较多，为了能更好清晰地听到，就会借助扩音器，进行播放。）
④对于谢老师艾灸学习音频。我就会每天抽出半个小时，一般是下午午休后，一边听音频，一边记录。
2对于亲子阅读方面。我们一般选择，晚饭后播放经典音频，与孩子亲子共读半小时。
3.与孩子亲子共读时，也同时给孩子进行艾灸，既能学习又不影响时间。
4.坚持运动（每星期最少三次，我会利用半小时左右与孩子打打羽毛球，或者一起在家里爬爬楼梯。或是晚上用餐后，选择散步。
5.每天会利用一小时左右时间，请理保存手机的学习信息。
个人作息时间表：
早上6点左右起床，一边洗漱，一边播放学习音频。
约7:20用早餐的时候听听叶老师音频。
约8:30左右，洗菜做饭时听听原始学习音频。
10:00-10:35打羽毛球，爬楼梯等等
12点-12点半，午餐
13:00-13:35，我会选择午休
14:00-15:30听艾灸学习音频以及重要信息保存。
15:40-16:50看看手机，整理手机信息。
17:00-17:15确认当天任务完成情况
19:30-21:15与孩子亲子阅读（加艾灸）洗漱。
21:20以后，自由时间
22:50左右休息。
至于音频的学习，我也会灵活调整，运用生活的琐碎时间进行播放学习。
合理的分配时间，配合音乐的播放，确保自己的压力能够释放，以及能够有更多的时间去陪伴孩子。
旅行回来，这周休假，又放松了好多天。很多计划没有完成。进步是读书会跟上了，学习也有收获。作息还是没有调整好。碎片时间利用起来，也需要改进，要有目标性。
下周计划:
读书《父母效能手册》
早睡早起
亲子阅读，帮助孩子完成暑期计划。
东风
我的终极目标：身体健康，家庭美满，事业有成
具体说明：身体健康，要达到体检指标合格
家庭美满，双方父母，夫妻，孩子均健康和关系融洽
事业有成，在自己的岗位上成为有专长
上周完成的目标和事件：学习时间管理100讲至第30讲，继续完善班组台账，班组分工和奖惩初见成效
有何感想：饮食习惯使得更健康，拖延症的影响对一个人很大，造成拖延症有四个因素，治疗拖延症的三个药房，我在努力克服
未完成事件：进行技术成果研究，业绩激励还未开始
不足之处/需要改进的地方：拖延症无法克服
上周作息情况：倒班的工作性质导致有些滞后
运动情况：坚持慢跑
下周计划：继续学习时间管理100讲，加快成果转化，激励团队创造业绩
石宇
上周完成的目标和事件：每天看书，写代码，
有何感想：要早睡，及时反馈复盘。
未完成事件：
以前的复盘做的不好，看的书不够，拉了好几天的得到。
不足之处/需要改进的地方：早睡，改掉拖延症。
上周作息情况：
作息仍未改善，晚睡午睡质量不高，学习时间不够，晚上容易分神效率不高。
下周计划：早睡，不玩手机。
多看书，打品乓球，看检查数据库，总结回顾以前的知识技能。 关于主题分享，实在想不出来有什么可以分享的，每天公司宿舍两点一线，在每天纠结吃什么的时候才会有一点小激动，上班打代码下班复盘基础还要学习新的内容，仅有的感动也只会停留在人物传记演讲和电影精彩片段突然出现在脑海里被另外一个自己解读出来，曾经会觉得自己做了一件很酷的事情开心不已，而现在对于自己刻意找寻出幽默感也不会产生一丝波澜，曾以为自己具备了这种独立思考的能力，不成为那些所谓阴谋论的受众，但这也在某些方面带来了困扰，自己在做事的时候都在努力去多想，可能会有更好的解决方式我是不是还没想到？你说的可能只考虑了单一因素，就像这种心理活动几乎是反射性的，你觉得我不正常或者是异类觉得太自以为是或者太愤青。。。。这样下去变成一个让身边的人不舒服的人，然而结果是可以想象的，对于个人而言我对自己自信且执着想表达出来赢得别人赞同，到底是为了反驳还是求真有时候真没办法弄明白，至少现在知道不停的驳斥他人并不会证明自己正确，对的方式解决问题才是最总目标，至于自己所仰望的那些牛人的确有一部分就很有戾气，尤其是技术方面的 ，但我知道完人绝对是达到返璞归真境界能够知行合一，抖一抖衣袖不见其一片涟漪的人，对于我的性格我的激情和愤怒以及伤到人的棱角来说我不想找理由只希望反映在工作的激情和棱角不被带到其他方面，倾诉和聆听正如丹布朗笔下天使与恶魔是自我正在找寻的救赎，我想有自信有执着的打每一行代码而面对有温度的面对生活中的惊喜和意外，今天是8月12日毕业的第五十天，感谢时间的见证
李丹凤
本周总结 这周自己状态从谷底回升了一些，脑袋瓜子里乱七八糟得想法少了，每天会尽全力完成工作，没那么在意别人说什么，敢在休假前把工作梳理完并交接。早已报名的两次瑜伽课，是强迫自己去的，不够专注但仍有收获。会利用间隙时间阅读，换换脑子，权当休息。
下周休假，和家人出行放空自己。
马静
夏显昆
来说说你们是怎样列出自己的行动清单， 并如何分解自己的行动清单的呢，怎么确保自己每天能够吃完青蛙？
本周总结：我这几周的行动清单之一是阅读。前久，我主要是读全球通史，每天我都读一段，然后根据读的内容写写读后感，感觉很有心得。但后来因下乡扶贫，不知不觉一个星期又一个星期地工作，并且星期六星期天都不能休息，每天都要工作到深夜，虽然辛苦，自己感觉比较充实，就是感到学习无法继续，好在每天都按时打卡报到，其他的就只能将就了，这也是无可奈何的事。之二是运动。我的运动目标是每天16000步，但每天只能完成10000步左右，因为没有专门的时间运动，并且这久是雨季，今年雨水比较多，有时点能少量运动，下周准备在室内开展运动，争取不让自已长胖[呲牙][呲牙]。第三件比较困难，就是少玩手机多看书。不玩手机我们还能玩什么?搞这些就在玩《王者荣耀》，这有什么区别呢?还是放下手机，多跟家人交谈吧，戒除手机瘾，这是一种多么困难的自我否定！醒醒吧！洗洗睡了……
刘思娟
这周回了老家好几天，很多事物耽误了。
看到小侄子特开心，女儿懂事不少，大侄子也长大了很多。
也许生命就是这样一代一代传承。
下周努力回归到工作岗位
把这周没完成的事情做好。
加油！
秋雁
这周青蛙安排的比较少，重点是美丽计划和阅读计划的实施和完成，没有增加纸质书的阅读计划，手抄专业知识的计划，除此之外，每天会有一只大青蛙，完成的情况都差不多，这周压力没有上周大
我分享一下我青蛙是怎么吃的
从这周看来，熊猫阅读5-10分钟可完成，得到文章30分钟左右，每天3篇做不到精读，眼贴面膜40分钟左右，这个时间可以并行，手抄一般5-10分钟可以完成，锻炼身体40分钟左右，之前安排是早起，留40分钟时间家到公司路上，这周因为起的晚，也是因为身体的原因没有实施。
时间安排：
7:00--7:30:起床，签到打卡，先想明白今天要做什么，要什么结果
7:30--8:00早餐 空出来锻炼身体
8:00--9:00工作上的常规事，可以并行熊猫阅读
9:00--12:00吃大青蛙
12:00--12:30午餐
12:30--14:00休息回复消息
14:00--17:00工作，间隙休息的时候会回复消息+手抄
17:00--18:00看工作情况，没有会阅读一会儿+回复消息
17:00--18:40看看有什么没做可以做的事，得到或者音频
18:40--22:00和家人在一起
22:00--24:00回复消息，总结看还可以吃什么青蛙，做面膜贴眼贴
下周还是这些青蛙，加上锻炼，阅读纸质书，早睡早起。
雅雅
本周开始将看书列入计划，也每天做到了，重新找回阅读纸质书籍的乐趣。练字请假一天，其余都完成了。这周身体状况不好，情绪也不好，连带早睡没有很好地执行，只有两天做到早睡，下一周改进。今天（8月12日）决定写书评，用输出倒逼输入，也是对所学进行一个巩固，以后计划一个月写2-3篇书评。
行动清单罗列了当前最重要的事。因为工作事情琐碎，所以青蛙只能在下班回家后完成，最近在忙着找工作，下班后会在公司刷简历，或和朋友聚会后才回，青蛙完成情况不够理想。
孟小花
上周完成的目标和事件：
中英文朗读 每天
公司白天待办事项 每天
游玩计划 两次完成。
有何感想：
言出必行，就不会拖拉。但是也要珍惜时间，不浪费注意力。
未完成事件：
app页面绘制。
讲书。
写作。
不足之处/需要改进的地方：
运动这周20公里，为了健康和瘦，一定完成。
上周作息:
早起时间不规律。晚上晚睡。
运动情况：
0公里
下周计划：
同上周，更多的时间应该花在专业技能才是硬道理。
李娴
高亚玲
上周完成的目标和事件：
1.参加熊猫书院读书每天都认真完成
2.一定程度上修复了亲子关系。
3.育儿书籍一直在坚持看。
有何感想：理论与落地有差距，控制的度很难掌握。
坚持记录孩子的闪光点，对自己与孩子都有好处。修复了亲子关系。
未完成事件：运动没坚持好
不足之处/需要改进的地方：
最近惰性又出来了，需要调整。
上周作息情况：较前一周晚，要修正过来，早睡才能早起
运动情况：有做但没每天坚持
下周计划：
下周要外出尽量完成每天必须做的。
1.反思与记录处理孩子的事情，在分析怎么处理更好。
2.坚持运动
3.坚持书院阅读活动
每天青蛙坚持有规律的生活，就可以很好的完成，把目标变成生活的一部分。
夏纯豪2017-08-12
陶丽莎
梁晶
日固定目标
1.听《时间管理》5个音频，十点，娃娃音频，看《完美关系的秘密》20页
2.陪孩子学唐诗
3.亲子阅读
4.陪孩子写作业
5.面膜
息：早睡早起做得不错
动：这周做得不好
读：看得慢，需要提高，利用好碎片时间
个人作息时间：
早上六点半起床，边洗漱边听十点音频。
七点－十二点，看店，陪孩子，碎片时间听娃娃音频。
十二点-十二点半，午餐
十二点半-二点，看店，陪孩子玩
二点-三点，看店，陪孩子写作业。
三点-五点，看店，阅读。
五点-七点，看店，陪孩子玩
七点-七点半，晚餐
七点半到八点半：散步，带孩子走走跑跑
八点半到九点：冲凉，面膜
九点到十点半：亲子阅读，学唐诗。
十一点左右：休息
结
有点懒散放松，青蛙都完成了，但每日固定目标有些完成的不好。碎片时间利用的不好。这周开始护肤，做得也不错，继续保持。
郭家豪
行动清单列举的依据：根据自己近阶段的目标，分别从多个维度上进行设定，包括硬件（物质）上的，以及软件（精神）方面上的。
分解设定的行动清单：需要花整块时间去完成的事情，会利用早起时间或者晚上时间去完成，期间也会利用番茄时钟这一工具作为辅助。对于一些琐碎的小事，会利用琐碎的时间去完成，灵活性会大一些。
吃完青蛙的必要性：千里之行始于足下，每一阶段的目标完成后，距离自己终极目标的路程就会更近一些。
周总结：这一周主要是在外地度过的，在这里的一周，读了许多有价值的文章，见了许多不同风格的人，也做了几件之前没有做过的事情，尤其是对于自己的眼界和格局，扩大了许多，受益匪浅。
郭家豪
2017年8月13日星期日
冯涛
李丹凤kitty
旅行回来，这周休假，又放松了好多天。
很多计划没有完成。
进步是读书会跟上了，学习也有收获。
作息还是没有调整好。碎片时间利用起来，也需要改进，要有目标性。
下周计划:
继续执行:
读书《父母效能手册》
早睡早起
亲子阅读，帮助孩子完成暑期计划。
悠悠
这周计划完成得很一般，空降了装修的事情。繁忙中对之前的计划有些动摇，不过有位同学突然的问候和鼓励，坚定了我考试的决心。下周休年假，先放松下自己，在旅行中打算听下喜马拉雅也不算完全浪费时间。
玥儿
按计划打卡，有时候忙扣掉几次，下周争取全勤。
小哇
上周完成的目标和事件：
1:听得到音频薛兆丰2h。
2:听得到音频武志红2h。
3:不讲出局60秒坚持7天全勤。
4:提交007文章一篇。
5:家里大扫除1次。
6:coding8小时。
7:周六灵魂摆渡剧场
8:爬完莲花山，拍照
9:周跑步20公里
有何感想：
自身执行力还可以，只要定下了目标基本还是可以完成
未完成事件：
练车
不足之处/需要改进的地方：
跑步执行力太差
上周作息情况：
最早6:00起床，最晚8:30起床，最早11:30睡觉，最晚12:30睡觉
运动情况：
跑步20公里㎞
下周计划：
1:得到音频北大经济学至少2h
2:得到音频心理学至少2h
3:12点半前睡觉，作息规律
4:不讲出局60秒7天全勤
5:出稿007文章一篇
6:周末参加户外活动一次
7:coding至少10小时
8: 练车一次
9:周跑步至少30公里
