亚里士多德说：人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。
我们从小就被教育要养成好习惯、摒弃坏习惯，长大后，我们发现，所谓好坏，因人而异，是主观意愿的反映。从每个个体来说，主观认为一种行为模式或思考模式对自己有益，便是一种好习惯。这本《坚持，一种可以养成的习惯》出自日本人古川武士之手，作者并不十分著名，但优点在于可操作性强，或者说，这是一本引导读者如何养成一项新习惯的实用手册。
全书结构简单逻辑清晰，分为四个部分，概括起来分别是：（1）为什么不能坚持？（2）如何养成行为习惯？（3）对行为习惯养成中“持续开关”的详细描述；（4）具体的操作案例。从理论到举例，完全的教科书逻辑。读完全书，根据要求一步步操作，相信每一个读者都知道该如何去养成习惯。
为什么不能坚持？
每一天，从醒来到睡去，每个人的生活都遵循着自己的一套模式进行，大部分的动作是按部就班式的，吃饭、睡觉、上班、下班……什么时候做什么事情，我们称为生物钟，顺其自然，我们形成了习惯。所谓习惯，是脑中形成的固定模式和执行程序。书中提出了“习惯引力”的概念，“引力”的说法很形象，可以想象火箭脱离地球引力驶进运行轨道所要耗费的能量。习惯引力的作用在于：抵抗新变化、维持现状。我们常说的打破舒适区，指的就是脱离“习惯引力”而到达另一个高度，也就是一种新习惯的养成。
习惯分为三类：（1）行为习惯，即日常的规律行为，如阅读、写作、节约、整理；（2）身体习惯，即与身体节奏相关的习惯，如运动、减肥、增肌、早起；（3）思考习惯，即与思维模式相关的习惯，如逻辑思考、批判性思维、正面思考。
每一类习惯的习得，所需要耗费的时间和精力都不一样。行为习惯需要一个月，身体习惯需要三个月，思考习惯需要六个月。程度层层递进。
以行为习惯为例（全书仅指导了行为习惯的养成），养成一种行为习惯需要经过三个阶段：反抗期（1~7天），不稳定期（8~21天），倦怠期（22~30天）。经过了这三个阶段，一种行为习惯便可养成。大部分的行为习惯都止步于反抗期和不稳定期，所以作者用大量的篇幅，详细指导读者该用怎样的策略，顺利度过这三个阶段。最为关键的两点：每天持续行动，一定要坚持到底。
如何养成行为习惯？
前面说过，养成一种行为习惯需要经历反抗期、不稳定期和倦怠期。同时，行为习惯的培养，还要遵循三个原则：（1）锁定一项习惯，即每次只培养一种习惯；（2）坚持有效的行动，即设定的行动规则尽量简单；（3）不要太在意结果，即注重形成习惯本身的过程。
三个阶段均有明确的实施对策，每一项对策都按实施效果、实施方法和实施重点三个方面来说明，文理结构统一。
反抗期（1~7天）：很想放弃
反抗期是从0到1的过程，核心在启动并坚持下去。
对策一：以婴儿学步开始
婴儿学步，就是小宝宝走路。这是个类比，说的是在行为习惯形成的反抗期，要从小处着手改变。具体来说，就是不需要一步到位。比如想要养成每天阅读一小时的习惯，在反抗期可以先从每天阅读5分钟开始或者甚至在加班很晚回家后翻上几页书也算。
效果：行动压力小，能引发动力。
方法：细分时间，或细分步骤。更准确点说，缩短时间或简化步骤
重点：设定容易执行的门槛，抛开不足感。但一定要每天持续执行。
对策二：简单记录
简单记录，是把每天的执行结果记录下来。记录一方面是为了反馈执行结果，另一方面累积的记录能让执行者产生成就感而形成持续的动力。
效果：能够客观地分析并了解问题，减少行动的不确定性，提高动力。
方法：思考记录的内容（即记什么），思考记录的媒介（即记哪里）
重点：不要过于繁琐，一定要每天记录。之所以称为简单记录，就是不要让记录本身成为一种负担，记录方式简单且随手可见，但一定要坚持。
不稳定期（8~22天）：容易受影响
不稳定期的任务是要形成持续行动的机制。
对策一：行为模式化
行为模式化，是把想要培养的习惯化为具体固定的模式，并认真执行。即把习惯嵌入到日常的生活中去，使之成为常规模式的一部分。
效果：培养节奏感，不容易忘记。
方法：决定时间，决定内容，决定地点。就是把当前需要培养的习惯在一个或多个执行维度上固定下来。
重点：尽量找出不被侵犯的圣地（保证在这个维度上执行不易被打扰），考虑一举两得的做法（如能不用为行为专门安排挤出时间则更佳），每天持续行动。
对策二：设定例外规则
我们的计划无论设计的多么周全或“不被侵犯”，但难免总还是可能遇到被打破节奏的情况发生。仍以每天阅读一小时的习惯为例，可能某天会因为晚上喝得烂醉而无法执行。这边需要我们针对这样的例外情况专门设置规则。
效果：有弹性地执行计划，减少压力。
方法：考虑例外状况，考虑应对方法。应对方法尽量采用“反抗期”的婴儿学步的方式来解决，以保证每天的计划执行。
重点：假设可能发生的例外情况，一边尝试一边变更“例外法则”。
对策三：设定持续开关
所谓的持续开关，指的是对计划执行与否的奖惩机制。即用正激励和负激励的手段，来强化好的执行与弱化坏的执行。书中列出了十二个持续开关（包括六个糖果型开关和六个处罚性开关），并单独用一个部分对十二个奖惩机制作了详细的说明。
六个糖果型开关：自我奖励、被他人称赞、以游戏方式执行、树立理想、仪式感、去除实施障碍。
六个处罚型开关：提高机会成本、结交同路人、对大众宣布、设定处罚机制、设定目标、设定强制环境。
效果：能够获得动力，建立能够持续的机制。
方法：十二个持续开关。根据实际情况选择合适的持续开关。
重点：了解自己擅长的事，不同的习惯有不同的开关。
倦怠期：（22~30天）：感到厌烦
经过14天的模式形成，倦怠期可能会因为模式的一成不变而出现厌倦，并最终放弃。
对策一：添加变化
如果一直持续做同样的事，任何人都会对单调感到厌烦。在最后的冲刺阶段，如能花点心思加点变化的话，便能够有效度过这段时期。比如跑步习惯，可以换个跑步路线；比如减肥习惯，可以变换餐点搭配；等等。
效果：以崭新的心情重新出发，产生动力。
方法：改变内容、环境，使用“持续开关”。
重点：以一举两得的角度思考（在执行计划的同时搭配另一件事同步进行），准备多种选择，不要轻易改变模式或规则。
对策二：计划下一个习惯
一个行为习惯的养成需要30天，所以在最后的7天里，可以引入下一个30天的习惯计划。放眼现在，展望未来，以新的心情迎接新的行动，以减少原任务的倦怠感。
效果：可以看到现在培养习惯的经过，提高培养习惯的能力。
方法：把目标倒过来计算（重审年度计划清单的执行顺序），拟定计划。
重点：排列优先级，就算已经拟好计划也不要执行。
一份完整的计划清单
习惯内容（具体习惯）、短期目标（习惯养成后的3个月目标）、长期目标（习惯养成后的3年理想）
反抗期的对策（需详细对策内容）：（1）以婴儿学步开始；（2）简单记录。
不稳定期的对策（需详细对策内容）：（1）行为模式化；（2）设定例外规则；（3）设定持续开关。
倦怠期的对策（需详细对策内容）：（1）添加变化；（2）计划下一项习惯。
我们都想向往一个更好的自己，却常常半途而废。一种习惯的养成，确实不易。紧守每一步，提高动力，每天坚持。相信，我们终能一步步接近理想。
