眼看梅雨季即将过去，气温就要回升到30℃以上了，你皮脂腺是不是又开始蠢蠢欲动起来了？早上刚洗完脸，中午不到就“油”光满面，皮肤上的油脂到底是从哪里来的？哪些因素会影响油脂分泌？大家每天做的"控油"是否真的有效？
我们脸上的皮肤油脂分为两种：
生理皮脂：角质细胞分泌的油。量比较少，但是也会影响皮肤出油的情况。
游离皮脂：皮脂腺分泌的油。影响的因素比较多，也很容易出问题。
生理皮脂是皮肤的屏障，如果生理皮脂不足，皮肤就会失去水分。皮肤水分不足，干皮会觉得面部紧绷，非常干燥；油皮会为了不让皮肤太干而出油，这就是为什么虽然“油”光满面，皮肤却还是非常缺水。
很多人都会存在误区，脸油了，就要清洁。其实这是不正确的，过度的清洁会破坏生理皮脂，也就是破坏了皮肤的屏障，结果就是脸“越洗越油”。
影响油脂分泌的因素：
1、年龄
油脂分泌旺盛的年龄是16~20 岁，这个年龄段很容易有粉刺痤疮和溢脂性皮炎等问题。儿童期、40岁以后的女性、50岁以后的男性，皮脂分泌都是比较少的。并且男性皮脂分泌会比女性多，所以很多人会觉得男人比女人衰老的慢。
2、激素
激素是调节人生理活动的重要因素，自然也是影响皮脂分泌的因素。雄激素会促进出油，而雌激素能抑制出油。随着年龄的增长，人体的激素水平也会发生变化，从而影响皮脂分泌。
3、微生物
由于我们的皮肤会直接接触到空气，水，护肤品，化妆品等等...皮肤上会有很多的微生物，例如：细菌、病毒、螨等。一般来说这些微生物都不会对皮肤产生太多危害。也有一种说法是：某些类型的细菌能吃掉皮脂，他们靠皮脂活着。但是皮肤没有了皮脂，角质层就会脱落，这时候屏障就变薄了。为了保护和挽救屏障只能出油救急。油脂越多，细菌的食物就越多，变成了一个恶性循环，皮肤就越来越油……
4、高GI食物
GI指的是”血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。简单来说，高 GI 食物就是指这种食物吃进肚子里很快就会变成血糖。血糖升高会导致雄性激素增加，细胞活性增加，油脂分泌增加就是必然的结果了。高 GI 食物包括蛋糕、饼干、甜点、马铃薯、白米饭等等...如果你的脸很油、冒痘痘，尽可能少吃高GI的食物，真的会好很多。
5、压力
现代人生活的节奏太快，压力太大。长时间的高压状态，会导致身体雄性激素分泌增加，结果你们知道，就是皮肤油脂分泌增加。
怎样才能有效控油？
1、饮食控油
坚持低GI饮食
食用后不会快速转化成为血糖， 低GI：GI ＜55
多吃低 GI 食物，能够有效的调节激素，减少油脂分泌
主要类型：青菜、水果、坚果、蛋类，瘦肉
饮食建议：多吃蔬菜、豆制品、瘦肉；少喝可乐、含糖饮料；少吃甜品、薯片；多吃粗粮代替精粮
摄入亚油酸
好处：缓解毛囊堵塞，保护生理皮脂
亚油酸含量：红花籽油＞葵花籽油≈玉米油≈大豆油
饮食建议：搭配α-亚麻酸（ALA）油类，预防炎症；比例1:1（ALA ：鱼油，亚麻油，紫苏油）
食用含锌食物
锌是人体必需的微量元素之一，缺锌也会引起油脂分泌
食物种类：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，牡蛎含锌最为高
补充剂：葡萄酸锌，甘草锌
豆制品，茶叶
豆类制品：富含异黄酮
茶叶：富含茶多酚
异黄酮和茶多酚都属于生物黄酮类，能抑制雄性激素
复合维生素B族
好处：尤其是牛油果富含B3，能够加强生理皮脂，抑制出油
维生素B在体内会转化为烟酰胺
饮食建议：口服烟酰胺片、复合维生素、维生素B族
2、护肤清洁用品
清洁用品
作用：清洁皮肤上多余的油脂
注意：不要过度清洁，让脸极度干燥，反而适得其反
建议：日常使用温和的洁面，间歇使用清洁力强的产品
粉体基质
有很多妹子喜欢用泥类面膜来去油。泥类面膜中的粉体能吸附油脂，常见的基质如石膏，膨润土都有这种效果。泥类面膜去油效果立竿见影，但从根本上说，并没有改善皮肤的状态。
含锌护肤品
上文中说到缺锌会出油，所以我们可以通过护肤品来给肌肤补充锌元素。除了控油以外，锌还能保护胶原蛋白，让你的皮肤更年轻。
水杨酸
这个应该很多妹子都有了解过，水杨酸可以加速角质更替、抗炎和抑菌，尤其对于闭口类粉刺有很显著的效果。
烟酰胺
烟酰胺：维生素 B3（烟酸）在体内的衍生物
功效：美白、抗氧化、抗糖，抗晒伤光老化、预防粉刺
建议：日常使用温和的洁面，间歇使用清洁力强的产品
总结一下，如果真的出油严重或者需要快速去油，可以选择适当强力的清洁产品和面膜。但是，想从根本上改善肤质，还是需要注意饮食配合护肤品来改善。
3、求医&药物
对于一些皮肤状态非常不好的朋友，要强调一下：
千万不要自己胡乱用药！也要慎用激素类皮肤药物。
市面上有很多控油的药物，但是它们的原理不同、适应症不同，用法用量和副作用都会因人而异，所以一定要听专业医生的建议，不要自己尝试用药。
夏季出油是很多人苦恼的事情，面临汗水夹杂出油的粘腻噩梦。希望大家都能保持良好作息，好的心情，平衡身体状态，健康的身体是一切的基石。
