站桩的身形细节要求

图片来源:公众号,大脸猫微笑

站 桩 的 身 形 细 节 要 求

一、头部:中正上提。

       头不能前俯后仰,不能偏左偏右,要保持中正,虚灵顶劲,如同用一根绳子向上提百会穴一样。

二、眼睛:似闭非闭。

      上下眼皮之间眯成一条细细的缝,似闭非闭。

三、面部:面带微笑。

       嘴角微微上翘,保持面部微笑。

四、舌头:舌抵上腭。

      舌尖轻轻抵住上颚软硬颚交界的地方。

五、颈项:放松竖直。

       下颏回收,颈项放松竖直。

六、背部:直背拔背。

       深吸一口气,同时背部的大椎穴上拔,带动背部上拔、竖直;

七、胸部:含胸开胸。

       呼气的同时,两乳之间的位置内含,放松,两肩带着胸外开。

八、肩部:松肩空腋。

      肩向两侧开,保持松沉,松肩空腋。

九、肘部:肘垂而悬。

       肘部微微下垂,同时两肘有上悬之意,使肘关节空松、灵活。

十、手部:含掌合指。

       掌心好像含着个气球,十指微微弯曲。

十一、腹部:小腹回收。

       小腹微微回收,不要向前挺肚子。

十二、腰部:命门放松。

       腰部命门放松,不要向前塌,尽量向后凸,将脊椎拉直。

十三、裆部:圆裆吊裆。

       前阴、后阴、会阴收缩有上提之意。

十四、尾闾:尾闾下垂。

       尾闾向下垂,指到地面,落于两脚后跟连线的中点之后。

十五、胯部:似坐非坐。

       使躯干和大腿保持一个角度,好像坐着一把高椅子上,似坐非坐。

十六、膝部:放松内旋。

       膝盖放松,微微内扣、内旋,向前膝盖引垂线不超过脚尖。

十七、脚部:后八平铺。

      两脚心之间的距离与肩等宽,脚后跟微微外开,使两脚成后“八”字。两脚平铺于地,重量均匀分布在全脚掌,不可以偏于一处。

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     站桩对身体的每个部位都有严格的姿势要求,要达到这些要求,需要一个循序渐进的练习过程,不可能一蹴而就。所以对于初学者而言,不要担心由于姿势达不到要求而影响练习的效果,这是一个必须经历的过程,只有不断的练习、调整,姿势才能越来越符合要求。总之只有去练习,才能越来越好。

      同时,对于初学者而言,不可能一下就掌握全部的要领,这就要重点抓住站桩的核心要领:“三上一下”。“三上”指百会上领、舌抵上颚、会阴上提,“一下”指尾闾下垂。头顶百会上提,好象一根绳子把人从天空吊着,尾闾往下垂,把脊柱从上下两头拉直。百会上领,舌顶上腭,会阴上提,同时尾闾下垂,“三上一下”整体地同时进行,使上下气机平衡,身体会很轻松。抓住“三上一下”的核心要领,其他的姿势要求就会在今后的练习中慢慢达到要求。

      在实际的练习过程中,要把调整身形和正式站桩分开进行。在正式进行站桩时,除了口令导引的调整身形外,一般不要再去调整身形,这时候要想我的身形是最标准的。不能一边站桩,一边怀疑自己哪个姿势不标准。在进行调整身形时,可以对照要求,对着镜子,或者别人帮忙看着,一个部位一个部位规范。最好经常把站桩的照片发给老师,请老师给看看身形,规范一下,定期进行调桩。

      刚刚开始学站桩,可以先站自然桩,双臂自然下垂,双手置于两侧;也可以把手放在肚脐旁边,十指相接呈抱球装,利于放松。

站桩的保健作用

     站桩可以令人体自我放松,增加身体里面的各器官机能的活力。例如,放松入静锻炼脾胃,能增进食欲。自然呼吸,调和气血,从而降低血压。站桩可以使大脑安静,有助于加深睡眠。另外能有补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄的功效。

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