学习日志-10.6 本周复盘&答疑-20201128

【精时力学习日志】
本训练营:100天精时力训练营(2020年版)
今日主题:11-6 本周复盘&答疑
学习日期:2020年11月28日

1、[进步]我今天在课程中的收获:

1.1 温故

【我学】
谢谢@郭萌在日志的我思部分描述了拥有积极思维的人的各种表现,谢谢@郭萌分享的自己的积极思维和成长型思维的例子。
【我思】
从@郭萌小伙伴的例子中,我提取出来这样的句式:过去我以为自己不擅长做XX,以为自己是一个XX的人,但是因为我喜欢某个行业/专业/领域,因为我开始做XX,所以我逼着自己改变习惯。现在我发现原来我也是可以XX的。
【例子】
(1)过去我以为自己不会社交,无法融入任何有一伙人或一群人的社交场合,所以我长时间宅在实验室、办公室或家里。但是,经过这几年在周末参加外语角活动、徒步活动、线下拆书活动、拆书家月聚会,再加上今年精时力中战队团建、天使团团建、队长会议等的历练,我发现原来我也是可以在一伙人或一群人面前自如地发言的,我也是可以融入这样的小团体的。
(2)过去我以为自己没有想法,没有感受,是特别冷漠的一个人,然而,通过这几年参加活动、和朋友聚会、各种学习,我发现原来我不仅有丰富的感受和想法,内心有很多OS,我也能表达出自己的感受和想法(目前:日志中表达>线上>线下面对面),我不是一个冷漠的人,我可以温暖地对待身边的人和精时力的小伙伴。

1.2 问答

【胡英的问答】
问:当人的心力低,什么都不想做时,怎么办?
答:走出去帮助路上的人,每天做一件让别人快乐、微笑的事情,这样的人生还有什么不快乐呢?
具体行动:走到人群中,乘坐地铁时给老人让座,坐出租车时和司机寒暄,买菜时对卖菜的大姐说谢谢……在与人交往的过程中,低落的情绪会消散。
【崔律点评】
(1)心力低的其中一个原因是太闲了,忙碌的时候没工夫心力低。所以,多接任务,让自己忙碌起来是一种提升心力的方法。
(2)独处多,缺少和外面人的交往也容易心力低。不妨多走出去看看世界,助人也能转移自己的注意力。过程中自己能有很大的收获。助人达己,帮助他人的同时也在成就自己。
【我思】
(1)我刚开始看网络小说的主要原因就是太闲了,保研后有很多时间,当时又不知道可以读书、学习,可以出去旅游,可以多参加活动。于是,就一直看小说。结果不小心成了坏习惯。后来看小说是因为逃避现实、逃避压力,然而这样的逃避又会让自己情绪更低落,心力更低,更加无法直面现实,解决问题。直到今年戒掉网络小说之后,我才觉得自己重新活过来了,重新拥有了人生的掌控感。
(2)我最近心力有点低,我感觉有两方面的原因。
一是本周起新增了多个大任务,比如,①开始上班,每周都要备课、上课、改作业了;②明天是首日教育,全天都要加班;③现在是年末了,先要梳理年度成就事件,又报名了学做年目标的课程,然而因为加班不能听直播课,感觉有点小失落……
因为每天都很忙碌,连走路上下班都是快走,只有午晚餐时段能稍微放松下,感觉身体和大脑都有些疲惫。再加上上海连续几天下雨,看不到阳光的日子里,感觉情绪受到了影响。另外,虽然使用了一些健身训练替代慢跑,但感觉还是没有跑起来让我放松心情。大脑一直在思考,停不下来,冥想和瑜伽的时候都还在想事情。
二是独处时间长,缺少和人的链接。①本周的周一到周四上午都在单位办公,办公室里的确还有一位老师,但我们很少聊天,都是各忙各的工作。②周二中午我有约其他部门的朋友吃饭、散步,感觉很好,然而之后还是回到一个人的节奏,又会感觉失落。③周四上午去教室监考。原则上监考过程中,监考老师除了必要的跟监考有关的事情的交流,最好不要聊天之类的,我以前也都能做到,但最近可能太需要和人说说话了,和朱老师聊了很久,希望前排的同学没有受到我们两人的影响。④本周因为事情太多,因为上周和其中一个朋友聚了,所以没有安排在单位外面的朋友聚会。
——当我写下上面的文字时,仿佛又回到了每一个孤独的时刻,情绪又开始变得有些低落。为了提升心力,我决定换一种表达方式:我想要经常和朋友聚会,想要和朋友一起吃饭、聊天、逛公园、徒步。我想在单位里有特别聊得来的同事,有节奏一致的同事,可以一起吃午餐,一起饭后去散步,聊聊工作,聊聊生活。我想要成为一个温暖的、耐心的、体贴的班导师,我想成为学生们的良师益友。我希望上海每天都是晴天,我想每周能慢跑3、4次,我很享受慢跑的时候身体腾空的感觉。
【例子】
昨天,午晚餐时段,一边吃饭,一边看电影《小森林》冬春篇,吃完饭,还有一会儿的嗑瓜子+看电影的休闲时间,感觉特别好,感觉很久没有那么放松了。
然而,吃完晚饭,我将饮食记录和复盘发到小群后,看着满满的日清单,想着之后每天的忙碌程度,又开始感觉低落了,在小队里说:“我感觉今天情绪又有点低落,现在特别想继续嗑瓜子、看综艺……还想吃蛋糕,肿么破?”感谢体贴的乐乐小伙伴的回复:“买个最贵的蛋糕奖赏自己[让我看看][让我看看]一次蛋糕不影响以后一百天的结果。我们两个星期吃一次最爱吃的蛋糕,买最贵的那种我通常是这么破。”
随后,我加速搞定了日清单中的任务,删除了一个任务,然后走到厨房,拿起瓜子、瓜子盘和垃圾盘放到客厅的餐桌上,打开《幸福三重奏》,将手机放到读书架上。然后一边嗑瓜子,一边看《幸福三重奏》的最新一期,看幸福的三组家庭参加市集的场景,直到吃完一整袋瓜子后停下,做睡前准备,21:25关灯睡觉。
早晨醒来后,我感觉自己好多了,心情平静了很多。任务虽多,但我能完成,加油吧,幻雪!!!

2、[复盘收获]复盘我在本周的成长与收获。

2.1 精时力方面的收获:

本周是心力篇的课程。崔律说提升心力也是一项能力,大家都可以学得会。这让我对提升自己的心力更加有信心了。
(1)首先,我学习了什么是心力。心力是心的力量,常见用法包括用心服务、用心做事、用心学习等,还有我们精时力学院中大家常说的“你认为是什么就是什么”。
在成也心力的部分,崔律讲了两个例子。通过例子1,通过用“我”来表述崔律对工作的差事、职业和事业的三个层次的解读,我发现了自己心力的变化,这也是语言影响思维、影响情感的一种表现。通过例子2,一方面我收获了一种想法:也许导师、朋友或者非常信任的人的一句鼓励的无心之语就能提升对方的心力,让对方相信自己能做到,然后真的开始行动,最终帮助对方战胜困难。另一方面,我愿意像崔律建议的,多去点赞和鼓励其他小伙伴,也许我的一句无心之语,就能帮到对方呢。
败也心力的常见表达:间歇性踌躇满志,持续性混吃等死。有志者立长志,无志者常立志。
(2)其次,学习了心力篇之梦想。
10.2课学习了有梦想的人心力高,学习了人生金字塔、生命平衡轮的人生模型,崔律还建议我们从助人的行动开始,提升心力。
不管是使用生命平衡轮还是使用人生金字塔等人生模型,每个领域都要尽可能涉及到,要平衡而不是均衡,也不是逐层推进。另外,要尽可能扩大自己的格局,多关注一群人的层级。路线图:自己发生变化→帮助他人,影响他人→帮助一群人,影响一群人,不断裂变式增长影响力。
10.3课学习了梦想三部曲:探寻梦想→明确梦想→实现梦想。首先从意识上发现梦想的重要性,开始想要拥有梦想。在不断探寻过程中,找到为之奋斗的长远目标。之后要把梦想可视化,让其更加明确和具体,然后经常翻看,助力梦想的实现。实现梦想既有看得见的努力,又有看不见的努力。两手都要抓。
过程>结果:实现梦想最重要的是过程中的成长和收获。
(3)之后,学习了心力篇之情绪。情绪对体力、脑力和心力都有影响。积极正面的情绪能吸引更多正面的事物;消极负面的情绪会吸引更多负面的事物。情绪不是来自外部的世界的,而是来自思维,来自事情发生时自己对事情的解读。
(4)最后,学习了心力篇之思维。崔律介绍了两类思维方式。一类是积极思维和消极思维,前者能提升心力,后者会拉低心力。积极思维的人会把句号变成逗号,经常使用“然后呢?”,自己提问,自己回答,当下积极行动,让结果变得更好。第二类是固定型思维和成长型思维,前者认为自己的才能是一成不变的,会急于一遍遍地证明自己的能力,后者相信基本能力是可以通过自己的努力来培养的。

2.2 其他方面的收获:

2.2.1 学习力

(1)当崔律一而再地提醒时,有则改之无则加勉。感恩崔律不断提醒我们,帮助我们养成好习惯。
(2)学习方法:①在学习过程中,要多停下来推敲,不是看过学过就觉得掌握了。②同时,尽可能举一反三,将学到的内容更多得应用到工作、生活中。
(3)如何提升逻辑力?崔律说:日积月累地沉浸在课程、氛围,把逻辑用在每一句话、每一份日志中,稳稳提升逻辑力。这是一个练习的过程。

2.2.2 觉察和复盘

(1)随时觉察自己的意识、行为和语言。换言之,随时觉察自己在想什么、做什么、说什么。
崔律说,觉察是道的层面。而非暴力沟通的四个步骤等是术的层面。掌握道的层面,就像一缕藕丝牵大象一样,能事半功倍。道学得好,术也能发生改变。
怎么做呢?@Vivian说:底层逻辑需要在看到一次次的术后去领会,在每个术的关键点听崔律的提醒,这样才能慢慢悟出道的底层规律。
(2)为什么要随时觉察自己的意识、行为和语言呢?因为这样能帮助我们更快地改变和成长。觉察之后可以做什么呢?可以做复盘,检查亮点和不足,然后制定下一步的行动计划。也可以在觉察的当下立即行动,比如,像dolphin一样,发现自己说话不合适时,觉察到并且立即澄清自己的意思。
(3)碰到问题及时做复盘是非常好的做法。成长中遇到错误、挫折很正常,自责是没有意义的,还会拉低心力。勇敢面对挫折、错误、不足,勇敢承担责任,接下来做下一步规划是非常正确的行动方式。

2.2.3 精确表达

帮助他人 VS 影响他人
①影响他人:相对来说更被动,有等待别人发现自己的能量和感染力的意思。
帮助他人:自己主动寻找帮助别人的机会,行动力更强。
②影响他人:看重“果”,会希望对方受到自己的影响后改变自己的行为、语言或想法。因为自己有期待,也会给对方造成压力。如果对方没有做到,自己说不定还会感觉失望、生气、伤心。
帮助他人:也有“果”,但这个果更多的是通过助人让对方受益,让对方开心,而不是让对方改变,对方不会感到压力。
结论:与其被动地等待别人受自己的影响,还不如主动出击,主动去帮助别人,这样自己的行动力更强,心力也更强。

3、 [复盘学习]复盘我本周的学习情况。

3.1 我给自己的打分(百分制):

(1)听课:91分,比上周多1分。多1分的理由是:①崔律说请大家停下来做自测题时,我停下来做完自测题,然后继续听课。②先制作课程记录,然后再听课,更加专注了。
(2)日志:93分,比上周多1分。基本分:①都在9:00前打卡;②完成5次日志自荐。③日志上墙2次,累计15次。加分项:本周梳理了听课、写日志、打卡的流程,为了调整写日志的时间,对写日志进行细分的时间记录,还做了2次复盘。
(3)实践:91分,比上周多1分。多1分的理由是:制作了我行的PDCA表格,将每一课的我行都填入表格,分别查看实施情况等,这样做提高了践行率。
(4)战队共创:90分,和上周持平。①周末团建:参加了周日的团建。②担任战队团建官,周四抛出了对团建的想法。

3.2 我给自己的点赞:

(1)以前小打卡的日志收到点评或留言后,基本上看过就结束了,没有回应给我点评或留言的崔律、队长或小伙伴。本周对给我日志点评的Grace,给我日志留言的小伙伴都做到了100%回复,崔律的点评大部分回复了。
(2)本周调整了写日志的时间,取消了早晨听课后的散步,做到了8:30前提交日志,基本都是一气呵成写日志,少则70分钟,多则90多分钟。这样做是为了下周去上班提前练习。

3.3 为下周提升10分,我的行动计划:

下周的目标是8:00前提交日志,这样在8:30出门前还能小睡15分钟,吃点水果或肉制品,补充精力。这样更能保证10:00-11:40给学生讲课的顺利进行。
为了达成8:00前提交日志的目标,我选择第1、2、4题只写2道题,7:55不管写没写完、检查完没有都立即提交日志。

4、 [其他] 对于每月1个践行营,我的想法是:

态度:支持每月1个践行营的开展。
想法:
(1)可以采用3+1的模式,3周的21天践行,1周的复盘和展示。开营/动员、组队可以放到复盘和展示周,比如前半周复盘和展示,后半周下一个践行营开营。
(2)主题的话,可以是课程整体,比如习惯力实践营这样,也可以是某一个知识点,比如助人、用“我”不用“你”等等。
(3)践行营也可以设置小打卡的圈子,大群打卡。另外最好也有战队,社交磁力和同伴榜样会比较强,可以每天在群里接龙、交流,周末可以组织团建。
(4)希望崔律对践行营提供一些运营的指导、知识点实践的指导等。

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