G180G181践行90天第四周班会

主持人：周启平

时间大臣：刘挥

记录大臣：王胤钧

两个班各组代表践行分享：

1、我是G180五组组长王胤钧，很高兴为大家做会议记录和分享。

G180第五组践行情况：首先要感谢我们五组的小伙伴们全力以赴的践行，态度很重要，态度决定结果。

1）、大家每天在6点半前早起打卡完毕，其中一多半的同学在6点前早起打卡，早睡早起是时间管理的第一习惯，大家的适应能力非常强，这点为我们组的小伙伴点赞。

2）、其中有一半的同学每天都反思日记，三只青蛙打卡，输出强大。

3）、平时在组里读书分享也很多

4）、在践行中我很好的采用了4D原则中委托的方法，采用轮值组长制，让每个人都得到了锻炼的机会，通过为大家服务加深链接，运行非常平稳正常。

感谢我们的陈强教练和给力的组员和轮值组长们，

总体我们组的践行是一个持续上升的状态，能和大家在一起践行非常荣幸。

2、G181组长分享:组内打卡践行很好，大家链接比较多，遇到问题是每周的小组会有时人聚不齐

我们也很好的采用了委托制度，每个小组的组员承担一个代组长的工作，链接加强。

一、下面是教练分享环节：

王怀亮教练，第一次给西北和东北两个班一起，非常高兴能给大家分享

我的三个标签：

易效能的践行者，带过很多班的班级，

互联网行业的产品经理，擅长大数据分析

健康生活方面的终身学习者

我给大家分享的是OF的排程：

1、行动三角形核心内容：记录排程执行

1）记录核心原则：清空你的大脑，记录要彻底，否则会影响后续的排程

记录最多的是用到OF,排程4D原则委托，我看两个班的组长都有分享，用的很好！当我们收集下内容，怎么去排程，三个问题：这事要不要做？我要的结果是什么？下一步行动是什么？f

排程中会经常遇到很多坑，排程中要的太多，这个也做，那个也做，要有舍弃，关于排程处理，两分钟能做的立马去做，有些放将来也许，放在情境清单，排程中要多留白，

2)、OF应用之前还想啰嗦一下，使用工具遇到问题：大家搜索：help.yixiaoneng.com

排程中固定时间，是承诺的时间，放在日历里有提醒，看场景，首先看记录场景

清空你的收件箱

检查原则看收件箱

每天找几个固定时间来做排程，中午排下，晚上排下，

排程进到OF中，某件事情标题要具体化，清晰化

清单是不是青蛙，可以改造标记

目前的事情放在紧急事件两周事件之内，内容设置一个到期日，

各种情况下OF会落地

3）、还有要用的是盘点和反思，没做完怎么办？

原则是每天晚上清空过去，中午做一次反思，看看早上做完的事情会勾一下

反馈事件有个心法：只有真实的时候你才会好分析，日历的场景，你设一个循环事件，每天早上六点，提前五分钟提醒自己，还有共享日历，工作共享日历半共享。

我给大家做了思维导图，分享给出来（包含了C5,包括设置农历公历）

二、娟娟教练分享月检视

对目标的，用图片来具象化，看到图片，你内心会非常愉悦。

1、做月检视的目的，怎去做呢？

通过僵化固化来让自己进步

妙妙教练有图有真相，找个模板，参照她的模板开始来写

1）联动目标或者梦想版，提前想想明年的梦想是什么

2）从八大关注回顾自己的事情

3）列出下步的青蛙

我以前做月检视会花很多时间，后来速度上去了，两个番茄钟就可以完成

总结了一些经验：平时做收集和统计，素材

通过一些APP统计，记录一些常规的数据，如跑步打卡等，做了好习惯打卡的表格，大家根据自己的目标和习惯来做。

在睡前检视下今天我有没有做，然后打钩，

还有一个九宫格，我的八大关注方面，每一天睡前把里面重要的点记录下来，这样在做的时候非常便捷。通过八大关注对一个月的事情进行归类和统计。

做的时候看目标的达成情况，哪些是做到了，哪些是没有做到？没有做到是什么原因可以改进？

在阅读检视的时候，要做到平衡，从大局观念去回顾，做的过程中和自己比，不和别人比，一定要看到自己的成长和进步。

每个人检视的方法也不同，用PPT形式来做的月度检视，无论你用那种方式都要去做

为什么要做？

1）检视过期

2）下一步行动

3）获得持续动力

三、马添翼教练关于健康生活的分享：

首先大家利用这个周末，好好做做周检视，通通都列出来，大家的收获会非常大

十大健康生活方式：

1、常唱歌，找了20名演唱家与一些不常唱歌的人进行比较，歌唱家心肺功能明显强于其他人。

2、晒太阳，对人体非常有益，晒太阳要多多益善，夏天少晒太阳。

3、雨中行，在纷飞自然中行走，是很惬意的事情。

4、少食肉，大家都要少吃肉，万物有灵，宰杀新生恐惧，人在吃肉的时候把动物的怨气也一起吃下去，给自己的身体带来负能量。

我的母亲是非常虔诚的佛教居士，很少吃肉，看起来很年轻，不像60多岁。

5、饭后休息，很多人得阑尾炎，是吃过饭后马上就去玩耍，让自己的胃得不到休息。

6、挺起胸，对脊椎好，身体好。

7、静坐思，常思己过，叶老师讲的冥想也是非常好的。

8、天伦乐，家是永远的避风港，陪孩子玩，陪爱人聊天，陪老人说说话，会让你非常有幸福感。

9、骑骑车，我每天最少走1万步，减了20多斤，现在感觉人很轻松，没有特别胖的臃肿。

10、行善事，人在做，天在看，大家小心善后自己的身口意。

四、

教练解答大家问题时间：

问题1、一天排程的事件会觉得有点多，有时觉得处理不完，怎么办？

教练解答：排程的时候有个坑，留白不够，在规划的时候要留有可能性

要做反思，体现出反思的重要性，反思是之前排的多了？还是做事效率低了？

同时接纳现状，适当的做删除，委托做减法，用番茄工作法来专注做事，收获会非常大

还是要学会留白。

问题2、反思这块，每天反思完会有个记录吗？反思大概用多长时间？

教练解答：排程反思，反思的时间依据大家做的事情，可以在备注里加条信息

核心目的，加个问题再改进，反思时间依据自己来定，没有固定的时间长度，灵活就好。

问题3、排程的当日事件，您具体排的事件还是动作？（问题大概意思）

教练解答：两周内紧急完成

四五个动作合并成，我们称为小项目，比如说我现在想做顿晚饭，

第一确定是哪个朋友，第二邀请他们，第三，我做的晚餐做的那些菜

邀请同学朋友聚会，我们肯定是一系列的事情

邀请是一件事，是清单是一项，

你可能会要在周一周二大电话要确认，确定买什么菜，买菜可以委托其他人，

并不是所有事情都要自己做，可以委托外卖

这个事情不是一个小事情，

后面的事情可以委托安排出去，

我建个小项目，属于关于社交方面的，明确下时间，什么时间再去这么做，在线上

列好事件之后，各个任务标题写的全面点，

问题四：OF情境不怎么能用上，情境要切换，有时候会意识不到这么做？

情境换成自己的，电脑是工具，在家就按换成家的环境，列的分类里

1、中间有冲突时，以主要的内容为主

2、切换，两个办公场所，当你进入第二个场景的，就要翻翻第二个场景做的事情，当我进入办公区的时候，我就主动打开OF，点开办公室，更多是个视角，等你回家的时候，你就切换下，当你在外面等车，你就做些零散的事情

切换不熟练的时候，试着僵化一下，不用把每个场景都用的特别熟悉，家和办公室，今天我逛街，翻翻外出清单，找关键的情景去处理

来加空间来划分，结合时间的轴，

3、养成情境变化就打开OF，看对应情境下的行动的习惯，初期僵化这个习惯

感谢教练们的精彩分享和解答，收获非常大！

期待下周的晨会，下周周六早6点YY见，我们不见不散。

作业：写月检视