梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、拧巴症

点燃你自律的心

如果你看了昨天法国对阿根廷，乌拉圭对葡萄牙的比赛，心里肯定百感交集。

看到天才少年姆巴佩即将登基；也看到天才中年梅西和C罗即将登机。

虽然阿根廷和葡萄牙都输给了综合实力更强的队伍，但对于梅西和C罗，真是讲不出再见。

这届世界杯，我最不舍C罗，下届世界杯，我最期待C罗。

前几天买来《C罗：进球机器的秘密》来看，我看到C罗把自己的身体当成珍宝一样来爱护时，希望4年后，37岁的他，依然笑傲足坛。

都说任何一份工作，拼到最后都是拼身体，职业运动员更是。

C罗是一位踢足球的田径运动员。据拥抱过他的人讲，感觉在拥抱一块坚硬的岩石。

他将速度、移动和灵活三合一，快到让裁判娇嗔“我的目光很难跟上他的速度。”

他耐力惊人，据荷兰杂志《国际足球》统计： C罗进球最多的时间点，第一是第90分钟，第二是第45分钟，当其他球员耐力不支时，C罗精神头十足。

我们感慨C罗那摧枯拉朽的过人，完美无瑕的传球，防不胜防的射门，势大力沉的头球，速度和力量齐飞，站位和起跳点正时，不要忘了支撑这一切的，是他的身体。

借松浦弥太郎“日常生活是一份尊贵的工作”的句式，我觉得，爱护身体，也是一份尊贵的工作。

C罗从小热爱足球，尽管拿奖拿到手软，成为最佳球员的欲望，依然是他最完美的燃料。

他一直深知，身体是一切美好的开始，是他延长职业生涯，实现内心梦想的载体。

他的教练兼监护人对12岁小C罗的印象是“瘦小枯干”。

那时C罗意识到：增加肌肉除了能使身体更具美感，还有助于提高踢球水平。

在随后的20年里，把身体当作珍宝一样来爱护，这是他一切行为的出发点和落脚点。

皇马俱乐部队医前负责人，曾盛赞C罗“作为球员，给他打10分，不仅是足球技术，还包括他对于所从事职业有关的所有事物的理解力，与吃喝、训练、休息、理疗有关的所有细节，他都十分在意。”

饮食篇

C罗在饮食上的高度自控力，来自两方面：

一是他对足球的热爱和野心；二是他爸嗜酒早亡，他哥吸毒体弱，他知道酒精和毒品对亲人造成的伤害。

所以日常生活中，无论是吃喝，他都要估量一下热量，憎恨带脂肪的食品，把炸薯条换成米饭，不碰甜点，吃得清淡。

在他的食谱中，过量的脂肪、烹炸食品、巧克力和酒精类饮料难觅踪迹，连他的皇马队友都对C罗过分在意饮食觉得不可思议。

他不吸烟，不喝酒，在少有的几次夜生活中，会为朋友付费点香槟，自己最多只要一瓶红牛。

训练篇

经常练腿举机的C罗，有着短跑运动员才有的大长腿，有着中长跑运动员才有的紧绷而结实的肌肉，有着跳高和跳远运动员才有的强壮大腿。

“我不仅练力量，也练柔韧性，此外还要进行耻骨保护锻炼。”

在游泳池里夯实超强耐力，家中的游泳池，除了休闲娱乐，主要为了训练。每天游泳，至少20分钟。

平时练习过人时，在双腿上绑上沙袋。度假时也绑着沙袋练习长跑，大多数球员度假回来超重，C罗回来保持标准体重，甚至会减一点。

C罗每天下午在家，严格遵照锻炼项目表进行锻炼，减低发生轻伤的风险。他说“如果训练得好，出现伤病的概率肯定就降低了”。

休息篇

C罗挑选住宅一定要安静，他对休息百般重视。

休息让身体和内心放松，抑制肾上腺素的分泌，使自己不再那么兴奋，同时对大脑硬盘进行重置和清零。

在他看来，睡得好极为关键，他最大限度地利用睡眠时间，以便更好地恢复体力。

每天至少睡8小时，难以入睡时，求助土耳其浴，用蒸汽的镇静效果来助眠。

很多人夸C罗有多自律，但其实他现在为他以前过度锻炼偿还代价。

对他来说，“恢复比训练更重要，因为我要打很多场比赛，在我的日常生活中，休息是关键词，这样我才能在我的职业生涯有更好的发挥，才能延长我的职业生命”。

理疗篇

C罗这么强，离不开科学的理疗辅助。曼联的力量开发教练米克，评价C罗聪明：

“他训练刻苦，懂得听取专家建议。每天第一个到，先进行核心肌肉训练，再进行肌肉激活训练，然后跟队友进行常规训练，训练结束后，还要进行腿部力量训练”。

C罗用美国国家航天航空局的机器进行锻炼，模拟在失重状态下奔跑，把自身重量减轻80%，让脚踝和膝盖的损伤降至最低。

除了俱乐部的理疗团队外，他私下还斥巨资购买理疗设备，聘请私人理疗师，投资自己的健康。

他做水疗，清除乳酸盐，疲惫的肌肉重新变得力量十足，还有冷冻疗法，带走身体热量，加快血液循环。

情绪篇

以前的C罗，是个极端自我的个人主义球员。

看过一个统计表格，他的情绪得分很低。

为了足球也得改，因为情绪控制不够好，容易落入对手挑衅的陷阱，让心思不再集中于比赛，减弱他的发挥，甚至被彻底激怒，导致反应过激而被红牌罚下。

C罗有位心理医生常伴左右，主要负责改善他的心理和情感，用科学的办法帮他控制情绪，让场上的C罗，越来越像平常生活中的C罗。

C罗态度的转变有目共睹，他更愿意反省，更为别人着想，也变得更加快乐，正面情绪对他的身体很有好处。

爱美篇

C罗挺爱美，他曾说“我已不再是那个18岁的少年，牙齿参差不齐、歪七扭八、脸上长满粉刺、头上像顶着一团意大利面条。”

现在的他，不仅拉直自己的卷发，还用发胶来使头发变得不那么蓬松。

他的牙科治疗被用来为牙齿美容做广告宣传，他为了矫正牙齿，戴过牙套、做过牙龈切除、锆瓷牙冠安装和贴面。

他追求时尚，镶钻石的耳环、串珠、帽檐总是朝后的棒球帽、戴眼镜等都是他身上的时尚元素。

皇马医生解释：注意形象让C罗更加自我肯定，自我肯定会对健康和竞技表现产生积极影响。

自我肯定能对多种生物活性物质通过细胞的释放产生影响，在进行体育活动时，此类生物活性物质对提高表现和发挥，起到重要作用。

一个良好的自我形象会增强免疫系统并预防疾病。

C罗曾说过：

“如果有一天，从床上起来，我觉得我没力气再去训练了，那就到了我告别的时刻，我会说‘好吧，到了收拾好球鞋，结束你的职业生涯的时候了’。如果没有动力，没有进取心，最好的做法是结束一切。”

为了这一天晚一点来，他把身体当作神殿来供奉。

身体好，技术、名气、财富、敬业、梦想……才有接踵而至的培养基。

这次世界杯，C罗上演的帽子戏法，4分钟进球，搀扶对手下场……会定格在我的脑海里。

同时，更加深深定格在我脑海里的是，身体比年龄小10岁，是多么了不起的才华。

作为球迷的我们，不需要也没条件效仿C罗那种高强度的自律和高科技的方法。

但我们仍要知道，喜欢一个球星，除了喜欢他的球技和勋章外，也要把爱护身体这个本事学到手。

注意饮食，注重睡眠，加强锻炼，改善心绪，这些都是我们打拼事业、疼爱家人、享受生活、兑现梦想的保障。

少一些透支，多一些保养，爱护身体是一项尊贵的工作。

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