时间管理 | 打造平稳有序的“固定旋律”——时间管理的本质是精力管理(草莓时间巴士第二站)

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1.怎样才算是高效的一天呢?

高效一天=固定旋律+个性旋律

时间是不能管理的,时间只是自顾自地往前走,能管理的只是我们的精力。

时间管理的本质是精力管理。

时刻管理的实质是每天的精力(精神+体力),即我们是否能得心应手地处理各项处理各项事务。

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P受饮食和睡眠影响。

每个人之间P值相差不大,早晨P最高。

兰兰本人的经验,熬夜看剧或看小说或是闹情绪,晚上睡眠不好,睡眠时间不够也会大大地影响P值。

R减小的方式是生活有规律,大脑可以留存更多精力处理重要的事。

2.什么是固定旋律?

生活中相对稳定的行为系列组合。

固定旋律,根据自己的情况设计固定旋律,而不是客观环境带着走。

一天要有两个小时的整块时间做自己喜欢的事情,这一点很重要。

3.为什么要建立固定旋律?

建立固定旋律的目标就是最大限度地保证足够的Energy(精力),让我们能得心应手地处理各项事务。

而我们又知道:

Energy(精力)=Peak value(峰值)-Resistance(阻力)/ 缩写版:E=P-R

即建立固定旋律的目的是:提高P(峰值),减少E(阻力)

4、怎样建立自己的固定旋律?

夯实三大基石(睡眠、饮食和运动)

罗列必做之事

划分多个时段

布阵必做之事

兰兰为自己打造的“固定旋律”如下图。

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5、为什么要为关键节点设计系列行为?

格尔维茨(Peter Gollwitzer),心理学大师、纽约大学社会人格心理学教授、世界级的目标实现和激励的导师。


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他提出了执行意图。它能够明确你在目标前提下,在何时何地出现何种反应。它的思维结构可以说是[当A(关键节点)出现,我就做出B反应],IF…(A),then…(B)

5.1 建立起床仪式清单(避免迷迷糊糊刷网页、刷微信浪费时间)

□眼保健操50下

□按摩双肾30下

□手机打开Time Meter开始记录

□喝一杯温水

□先打开手机蓝牙

□打开得到APP

□制定日计划

□洗漱

□拿出今天出门的衣服

5.2建立上班开始清单(避免糊里糊涂看网页、刷微信浪费时间)

□打开电脑

□去洗手间洗杯子、梳头和整理仪表

□接一杯水

□打开FDA网站

□打开工作邮箱

□打开行动派日记

□打开TPN每日记录

5.3 睡前仪式清单(避免糊里糊涂看网页、刷微信浪费时间)

□换睡衣睡裤

□拉伸双腿各20秒

□按摩腿部各20下

□眼保健操50下

□冥想……

开始实施之前写好贴在睁眼就能看见的地方。实施之后注意感受,适当调整。

6、本文小结

高效一天=固定旋律+个性旋律

固定旋律,生活中相对稳定的行为系列组合。

Energy(精力)=Peak value(峰值)-Resistance(阻力)/ 缩写版:E=P-R。

建立固定旋律的目的是:提高P(峰值),减少E(阻力)

通过夯实三大基石、罗列比作之事、划分多个时段、布阵必做之事和为关键节点设计系列行为,五个步骤打造“固定旋律”。

为容易浪费时间的关键节点(起床、上班和睡前)建立的仪式清单。

7、兰兰实践点

打造专属“固定旋律”

建立起床、上班和睡仪式清单

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