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矮大紧老师是追求爱与自由的典范，但对子女之爱却要求不多，甚至卑微，我读完他的微博，忍不住竖起拇指，赞一声「通透」。
尤其希冀在孩子生命中，能扮演个路人甲，也是我的愿望，我思忖了一下自己老来得子的情况，想要在60~70岁高龄还能把胸膛拍紫，豪气地说声「尽管来，你能生多少，我就带多少」，那从现在开始，我就要定投自己的健康了。
除了先天基因，影响健康无外乎运动、饮食、睡眠、情绪和疾病这五个因素。前四者为健康加分，疾病减分。
疾病我们很难控制，情绪、睡眠、饮食都需要慢慢调整，对健康性价比最高的投资，就是运动了。
2015年老婆备孕，我在健身房打卡，HIIT、杠铃、哑铃轮番轰炸，我日渐消瘦，顺带把陈年老脂肪肝也甩没了。
但果冻出生后，我疏于管理的身体又回归舒适区，除了抱她经常要用的肱二头肌还在，其他肌肉就像腰间漏气的游泳圈，开始慢慢干瘪。这次体检发现，我的脂肪肝老友也回归了。
也没多吃几口肉啊！就这身体素质，不运动，能行？
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健身教练曾指导我，你就猛练肌肉，肌肉消耗能量大，肌肉多了，你的脂肪肝自然就没了。
我一直把这个理论奉为真理，直到老婆说，你怎么看起来越来越「kuai」啊，我才联想起一位同事：这家伙踢球时爆发力强，速度快，耐力也不差，但血脂高尿酸高，而且无论从哪个角度看，也是一个发福版的罗纳尔多。
肌肉再多，但如果都被脂肪包着，也是个灵活但不健康的胖子。
我们的身体极度热爱脂肪，这是进化的结果。在食物匮乏的日子，只有脂肪「吸收转化率」高的猿人才能存活下来。
现在的我们，对脂肪吸收转化率是96%，几乎吃一口香喷喷的肥油，它就会长在你身上。
平时吃的肉、菜中已有足够身体需要的脂肪，稍微贪吃，脂肪就超标囤积了，它们顽固地包裹在我们的内脏上，让肚子变大，血脂尿酸变高，虽然我们也不怎么重视，但其实这是一种物质代谢紊乱的病理状态。
吃得多，但动得少，会让我们心脏病、糖尿病高发，还影响大脑供血，海马体萎缩更快。
减脂，其实比锻炼出像彭于晏那样的肌肉更加重要。
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但哪有时间锻炼啊，什么才是高效的减脂方案？
像以前做HIIT（High-intensity Interval Training -高强度间歇性训练），虽然也瘦了，但心脏要爆掉的感觉非常痛苦，不适合我这种对自己不够狠的人。
而且，专业健美运动员在比赛前最需要减脂，但他们却从来不做HIIT。我查阅了资料，终于明白了其中的道理。
原来，脂肪分解需要大量氧气参与。
脂肪分解是个复杂的生化反应，简单说，心率提高→交感神经兴奋→脂解激素分泌→活化脂解酶→脂肪被分解→游离脂酸和甘油，脂酸+充足氧气=二氧化碳+水+大量能量
如果做高强度运动，把自己累得像狗一样上气不接下气，氧气不够，脂肪根本燃烧不起来。此时消耗更多的，是身体中储存的糖，而不是脂肪。
更可气的是，脂肪燃烧这个过程也是需要时间的，如果心率过高，我们根本无法长时间持续运动，还没等化学反应产生呢，运动就结束了，脂肪还好好地粘在身上。
说到这，就要引入「卡氏公式」（The Karvonen Formula）了。它是一个计算运动负荷耐受程度的数学公式，能计算出目标心率区间，在这个范围内运动，心肺功能锻炼效果最好。
对于减脂，公式如下：减脂心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（35% ~ 55%）+ 静态心率。
有了这个科学依据，减脂就可以开始了。
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感谢手环的普及，我很容易得到了静态心率，通过公式计算出减脂心率区间，我手捧科学圣旨站在跑步机上，启动了按钮。
坡度5，速度6，别让心率过高，还要保证时间......
以前，我是鄙视在跑步机上走步的人的，哪不能散步？健身房就要销魂嘶吼，撕裂肌肉嘛，现在看来，还是我naive了，人家才是健身高手啊。
关键是，这一点都不累，运动时还可以听音频走神。
就这种偷懒似运动就能减脂吗？
我平均每周去3次，一次40分钟，2个星期后，我的体重从79公斤降到了76公斤，体脂率也降低了。而且，肉眼可见肚子上的游泳圈变小了。
天呐，这是科学的力量！总结一下，减脂=正确饮食+低强度&长时间运动。
走路不需要什么技巧，只有三个要点：保持髋关节稳定（肚脐始终指向前方，为了减少晃动），脚尖向前（为了避免疲劳性损伤），加大步幅（为了让更多肌肉参与）。没了。
如果想锻炼心肺功能，把「卡式公式」的数值调整为55%~65%，在这个区间，心肺功能也很容易得到增强。
有时候，正确答案很反常识：相比高强度坚持不了，跑步姿势不对伤膝盖，走路看起来很低端，却是最高效、最安全、最不需要意志力的减脂运动。
还等什么，燥起来吧。
参考：张展晖 《有效管理你的健康》
