14/70 焦虑时代,我们需要管理精力,而非时间

今天要介绍一本老书《精力管理》,给现代的我们读,可能恰逢其时。

《哈佛商业评论》有一篇经典文章,叫做《管理能量,而非时间》。它提出一个新颖的观点:我们大多数时候遇到难题,常常先想到的是延长工作时间。这是工业时代的思维方式。现在我们已经跑步进入移动互联网的时代,人们的时间、精力乃至职业环境都发生了剧烈的改变,变得更灵活、更宽裕、更多变。所以认知需要升级,认识到时间本是表面现象、冰山一角,不可管理。唯一可控的,只有自己。

在《精力管理》这本书中,对这一点,有更详细的诠释,且看下面的对比。

时间管理vs精力管理

打个比方,“时间管理”就像被外界种种碾压的”防御性拳手”,处处自律、防备,唯恐露出破绽。“精力管理”像被自我内驱与目标驱使的“主动性拳手”,放松地投入生活。后者,才是我们想要的生活,不是么?

那么,我猜,接下来你会很好奇,具体怎么做呢?别急,我们看下图。

精力 四纬度

作者将精力分作四维度,最基础的是体能、情感,然后才是思维与意志。为什么体能、情感会成为最重要的基石?没有健康就没有一切,对于自我管理来说尤其如此。选择在身心能量充足的时刻做困难而重要的事,往往容易奏效。

2016年,作为联合产品经理,我出版上市了神经学家Josh Davis的新书《每天最重要的两小时》。这本书的主要观点“创造巅峰生理状态”,与《精力管理》所表达的相当一致:

我们恨不得一天有48小时,才能做完所有的事情。但是,人脑不是电脑,不间断地运转并不能实现真正的高效。真正的高效是按照生理状态去工作,当一个人的生理系统达到最好的状态时,他可以表现出极佳的创造力、想象力、判断力、解决问题的能力……

创造身心的巅峰生理状态,拥有高产能的2小时,出色完成每天的关键任务。等你能熟练运用这些策略之后,就能创造出工作4小时或者只需10分钟的大脑最好状态——一切都由你当天的需求决定。

当我们拖延、失控、发怒、焦虑时,与其顺着惯性自责、愧疚,不如先回头审视,是不是身心状态不佳导致的?认识到这一点,至少把自己从自我苛责中解放出来,选择自我谅解、认知升级,相信工作、生活会不一样起来。

该如何提升体能?《精力管理》给出一揽子建议:

体能up

谈到呼吸,小伙伴们估计会想到冥想训练,没错。在冥想营,有很多这类学习。有关饮食,运动族除“间歇训练法”外,正计划奉上饮食营。而“生理周期和睡眠”的练习,在“早睡早起加油团”进行得风风火火。前几期,哪怕结营后,依然有80%+的小伙伴自发打卡,继续早睡早起。连总是熬夜的我,每天6点左右准醒了,真苦恼呀。(傲娇了不是!)

小结一下:

1、焦虑时代,我们需要管理精力,而非时间。

2、管理精力,共四个维度:体能、情感、思维与意志(自控力)。

3、对最重要的体能,奉上清单供选用,拿走不谢。

1 )早睡早起;

2)坚持在同样的时间睡觉和起床;

3)每天吃早餐;

4)饮食搭配多样,营养均衡;

5)尽量减少糖类及升糖系数高的食物摄入;

6)每天饮用八杯水,或尽量喝足水;

7)工作时每一小时,休息片刻;

8)每天进行适量身体活动;

9)每周至少两次心血管功能间断训练 、两次力量训练。

推荐阅读更多精彩内容